橄欖球是一個很常見的運動，這類運動在做的時候，也是有著很多準備，它并不是隨意的就可以，這項運動在各方面上都是要注意，尤其是在技巧和規則上，都是要進行很好的了解，使得在做的時候，都知道如何做最佳，不會對自身有著一些損害，那英式橄欖球如何呢？

很多人對英式橄欖球并不是很清楚，這樣的運動在規則上并不是很復雜，都是可以很輕松的了解到，所以在選擇這些運動的時候，也是可以放心進行，不會傷害到自身健康。

英式橄欖球：

橄欖球運動起源于英國，原名拉格比足球，簡稱拉格比(Rugby)。因球形似橄欖，在中國稱為“橄欖球”。

規則

英式橄欖球(Rugby)。英式橄欖球可分為兩大陣營：聯合會式橄欖球(Rugby Union)和聯盟式橄欖球(Rugby League)，一般意義上的英式橄欖球是指聯合會式橄欖球(Rugby Union)

各大英式橄欖球聯盟

裁判

每場比賽有3名裁判員，1名主裁判員負責執行規則，掌握比賽和計時;2名邊線裁判員各管1條邊線，當球或持球人出界時舉旗向主裁判示意。

球場規格及比賽用球

比賽場地長160碼(1碼=0.9144米 )，寬75碼，兩球門線相距110碼，端線距球門線25碼，兩線之間為端區。球門兩根門柱相距18 英尺(5.64 米);橫木離地面10英尺(3.048米);球門柱高出橫木1英尺(0.3048米)以上。球為橢圓形，狀似橄欖，球長11～11 英寸(27.94～29.21厘米)，縱周長30～31英寸(76.2～78.7厘米)，橫周長24～25 英寸(60.96 ～64.77厘米)，球重13 ～15盎司(382.72～425.24克)。

英式橄欖球的球門像一個大寫的英文字母H，兩個門柱相距5.64米，在離地3米處有一個橫梁。射門時，球只有通過兩個門柱之間，而且飛躍橫梁(over an opponents" cross bar)，進球才算有效。

時間及得分規則

進行一場英式橄欖球比賽需要80分鐘，只有上下兩個半場，半場之間休息10分鐘。每隊有15個參賽隊員，前鋒8個、后衛7個。

觸地得分是Rugby中得分最高的方式：當進攻隊員攻入防守方的得分區內持球觸地，“達陣”得5分，英文叫Try。

除了Touch(觸地得分)是用手得分，其它的3種得分方式Conversion kick(追加射門)， Penalty kick(罰踢射門)， dropped-kick(落踢射門)，都是要靠腳來射門得分的。追加射門，進球得2分;罰踢射門，進球得3分;落踢射門，進球得3分。

比賽結束時，以得分多的隊獲勝。

開球

比賽開始或得分后，按規則踢出的第一個球。英式橄欖球開球規定為：每半場開始，由開球隊員在中線中點處作定踢;一方得分后，由另一方在中線中點處或在該點后方作落踢。開球方的隊員必須站在球的后方，對方隊員必須站在本方半場的10碼線后，所踢出的球要越過對方的10碼線。

基本進攻

一次進攻

比賽開始時在中線踢定位球開球。開球隊的隊員應站在中線后面，防守隊的隊員應站在本方 10碼線的后面;守方隊員必須在開球隊員將球踢過10碼線之后，方能搶球。每次得分后，由對方在中線重新開球，繼續比賽。規則規定，傳球時，不得向前傳，只能回傳或橫傳。攻方隊員超越持球隊員接球時判越位，由對方隊員在越位地點罰踢任意球。常用的傳球方法是雙手低手傳球。持球隊員受到對方沖搶或攔抱不能前進時，球必須立即撒手，不得再向同隊隊員傳球。已被持球隊員撒手的球，雙方隊員都可爭搶。比賽中不得沖撞或阻擋不持球隊員。對持球隊員可以采用抓、抱、摔等方法阻礙其前進，并可進行合法沖撞，但只許以肩撞肩，不得沖撞胸前或背后。踢人、打人和絆人為重要犯規。犯規后由對方隊員在犯規地點罰踢任意球。次要犯規則在犯規地點對陣爭球。

越位

指隊員處在不可參與比賽而且容易犯規的位置上。英式橄欖球比賽判定越位的規則是：在比賽的一般狀態下中，無球的進攻隊員處在帶球者或踢球者的前方即為越位;在司克欄、冒爾、勒克以及爭邊球時，隊員若逗留或前進到特定的越位線前面時即為越位，判給對方一次罰踢。美式橄欖球比賽判定越位的規則是：每次對陣進攻，當球放在地上時，任何隊員只要越過爭球線，即為越位;踢任意球時，同隊隊員超過限制線也為越位，判犯規隊后退1.525米。

得分

觸地得分

隊員在對方得分區內持球觸地，或隊員射門時球從球門架橫木之上及兩球門柱之間穿過即為得分。英式橄欖球得分的形式為：持球觸地得5分，稱作達陣。達陣后，得分隊還可以在通過達陣點與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分;因一方犯規而獲得的罰踢射門以及在比賽進行中的落踢射門，射中得3分。美式橄欖球得分的形式為：持球觸地達陣得6分;達陣后定踢射門，射中得1分;比賽進行中射中得3分;在對方得分區內，把對方逼成死球，算作安全得分，得2分。

爭球

對陣爭球時，各方出3名前鋒隊員，并肩各站成一橫排，面對面躬身互相頂肩，中間形成一條通道，其他前鋒隊員分別站在后面，后排隊員用肩頂住前鋒隊員的臀部，組成3、2、3或3、4、1陣形。然后，由犯規隊的對方隊員在對陣一側1碼外，用雙手低手將球拋入通道，不得有利于本隊。當球拋入通道時，前排的3對前鋒隊員互相抗擠，爭相踢球給本方前衛或后衛隊員，前衛和后衛隊員必須等候前鋒將球踢回后，方可移動。

爭球

罰踢

英式橄欖球運動比賽規則。指發生犯規后給予不犯規隊的一種踢球。可采用任何一種踢球形式。可將球踢向任何方向，或將球踢出后再去獲得球。還可向裁判員表示將罰踢改為攻踢球門。但射門必須采用定踢或落踢的形式。罰踢時，同隊隊員必須在球的后方，對方隊員必須退到離球10米遠且平行于球門線的地方或球門線上。

出界

球出界時由對方隊員在球出界地點拋球入場。雙方前鋒隊員在距邊線5～15碼之間，面對邊線各排成一縱隊，兩隊相距2英尺(0.6096米)。當拋球隊員拋球到他們頭上時，雙方隊員跳起爭球，爭球時既可將球接住，也可將球拍擊給本隊隊員。

通過以上介紹，對英式橄欖球也是有著很好的了解，因此在對這樣運動選擇的時候，都是可以放心進行，但是要注意的是，在對這樣運動做的時候，也是要長期堅持下去，這樣才能夠知道它都有什么技巧，知道如何做最佳。