長跑的好處
跑步是很常見的運(yùn)動，這類運(yùn)動對人體各方面都是有著很好的幫助，不過在跑步的時(shí)候，也是需要適量的進(jìn)行，尤其是對剛開始的人群，都是要注意不能過多的勉強(qiáng)自己，這樣會導(dǎo)致腿部很容易出現(xiàn)問題，使得對自身沒有任何的好處，那長跑的好處是什么呢，它的好處也是比較多。
長跑是跑步的一種，長跑的米數(shù)較多，一般都在千米以上，所以對這樣的做法，對身體各方面調(diào)理，也是有著一些幫助，那長跑的好處具體都有什么呢？
長跑的好處：
1、有助于提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。
長期堅(jiān)持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
通過以上介紹，對長跑的好處也是有著很好的了解，因此在選擇這樣運(yùn)動的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，對自身健康都是有著很多好處，那在跑步的過程中，如果腿部出現(xiàn)一些問題，也是需要休息下，這樣在繼續(xù)跑步，不會危害到自身健康。
