入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

下面，我們就和大家從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢，對恢復肌膚的彈性有著非常好的效果。

魔術瑜伽一：叩首式

練習的功效

能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

動作分解

1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。

3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。

保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

魔術瑜伽二：抬腰式

練習的功效

這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

動作分解

1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳，雙手置于體側即可。

2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式

動作分解

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

魔術瑜伽四：站立前屈式

動作分解

1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

魔術瑜伽五：倒立式

動作分解

1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，后腦勺倚著手內側。

3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。