轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處-如何避免呼啦圈危害？

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處：

可以用以瘦腰：

也是腿部及手臂健美的好幫手。

擠壓針灸效果：

給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

減肥：

彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

治療便秘：

經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

大家都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式，而轉(zhuǎn)呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。

1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

如何避免呼啦圈危害

既然轉(zhuǎn)呼啦圈有壞處，那么如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處呢？

1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。