騎自行車減肥心得是什么？
2017-05-23 18:01:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有氧運動這幾個字大家應(yīng)該都并不陌生，大家平時在家的時候，現(xiàn)在會運動的人已經(jīng)越來越多了，因為運動對人體有很多的好處大家都知道，尤其是
有氧運動這幾個字大家應(yīng)該都并不陌生，大家平時在家的時候，現(xiàn)在會運動的人已經(jīng)越來越多了，因為運動對人體有很多的好處大家都知道，尤其是有氧運動相對于一般的無氧運動激烈運動而言，能夠堅持較長時間人氣也不會覺得非常累，騎自行車也是一種有氧運動，功效是什么呢！
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
對身體的負(fù)擔(dān)很輕。競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。
能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握。運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
騎自行車是一種非常好的有氧運動的方式，主要的是，因為騎自行車的時候，不用進行特別多的勞累，而且騎自行車是非常簡單的，也有一定的趣味性，大家可以結(jié)伴一起去騎自行車，能夠堅持比較長的時間，鍛煉的肌肉主要是小腿和手臂，腰部。
