怎樣的運動減肥快的呢？
2017-05-23 18:01:27 來源：360常識網
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導語：很多女性平時都是非常在意自己的身材的，想要保持良好的身材不僅要通過飲食調理，運動也是非常的有必要的，如果已經是身材不怎么好的，想要
很多女性平時都是非常在意自己的身材的，想要保持良好的身材不僅要通過飲食調理，運動也是非常的有必要的，如果已經是身材不怎么好的，想要讓自己身材更加健美減輕脂肪含量的話，應該要如何運動才是最好的呢，怎樣才能快速減肥呢？今天讓小編來給大家介紹一下吧！
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。
節食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。
很多人在運動的時候會選擇一些比較劇烈的運動方式，其實這樣的做法是很不推薦，因為劇烈運動不能保持一定的時間，比較好的還是有氧運動，因為有氧運動保持的時間比較長，能夠積極長時間的鍛煉，所以能夠很好的改善身體脂肪。
