大多數人都希望自己能夠擁有一個高挑的身材，但是仍然有很多朋友徘徊在平均線下，實在是讓人苦惱，那么大家知道如何增高嗎？如何快速長高10厘米，下面我們就來通過這篇文章了解下有哪些增高方法吧，希望可以對你們起到一定的幫助。

增高的運動，增高體操怎么做，可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，他很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1.61米。

然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。

這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

一、熱身

身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

二、行走

大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步

先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉

踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊

在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。

還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

六、跳躍

向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

注意事項

1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。

每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。

青春期女生怎樣快速長高？很多高富帥的對女友的要求都在160cm以上，矮個子的女人真心傷不起，所以女孩子在青春期就要讓自己長高，那么青春期女生怎樣快速長高呢？

在青春期，女孩性發育的重要特征是月經初潮。初潮年齡差別很大，一般在10-16歲之間。通常人們認為，女孩子月經初潮后，個子就不會再長很多了。

其實不然，初潮后身高仍有1-3年的緩慢增長，增加幅度因來潮年齡早晚而異。據國內某些專家大量觀察證實，女生自月經初潮至發育基本結束，這期間，多者身高可長8-10厘米，少者僅1-2厘米。

女孩子月經初潮的出現，表示青春期已開始，而不是意味著發育期的結束。這個時期往往是增高的重要時期。那么女孩來月經后怎樣快速長高？

適度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。

①并攏兩腳

筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

②兩腳打開30～60厘米

挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

③兩腳打開60～70厘米

把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

④面向墻壁

保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。

這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

⑤做一個長度乃厘米闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部

把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。

這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

結語：誰都希望自己能夠更高一點，尤其是對于一些對海拔不是很滿意的朋友來說，上面為大家介紹了一些長高的小秘訣，相信大家看了之后對此也有一定了解了，所以我們在平時的生活中可以多關注一些這方面的情況，上文中為大家列舉的一些內容，希望可以幫助到你們。