時光可以使一個人快速衰老，也可以使他更有韻味。很多人增長的不僅僅是年紀，還有氣質。而這一切都在日積月累的習慣中生成，習慣的力量之大，甚至比大家平時用到的護膚品更能“雕刻”出一個人的輪廓。

睡眠的重要性是不言而喻的，無論男女，都需要充足而優質的睡眠。它不僅可以使人保持精力的旺盛，也會影響到一個人的身體健康。當然，它更會決定一個人的面貌是否年輕。如果你的睡眠質量尚好，那么，睡前的習慣將成為衰老速度的另一個決定因素。

睡前要保持這些好習慣

1、將頭發放松散

夏天到了，很多人每天都會洗澡，并順便洗一下頭發。我們且不說頭發是否需要每天清洗，畢竟每個人的發質是不一樣的。但一定要確保在睡前，你的頭發已經干透。

沒有干透的頭發會蒸發出更多的熱量，而人體在睡著之后，溫度又會下降，這就很容易使人著涼。當然，濕噠噠的頭發也不可能是蓬松的。

還有些人在睡前沒有洗頭發，可能是太累了，連束發的皮筋都沒有取掉，帶著辮子就睡著了。頭發不但沒有放松，反而被束了一天一夜，毫無透氣可言。

正確的方法是，頭發松散開，用梳子多梳一會兒，使血液循環加快，然后在躺下時將頭發平鋪在枕頭上，這樣就可以使每一根頭發都能充分地呼吸，對于頭發的保養是非常有利的。能預防脫發、干枯、發黃等，一頭濃密的頭發絕對可以給外表加分。

當然，對于男性來說，沒有那么長的頭發，也不用刻意地將頭發松開，但一定要做到頭發干了再睡覺，睡前也需要多梳頭。

2、按摩腹部

從醫學上來說，人體的穴位是非常多的，但是我們很難找準，而睡前最容易按摩到的，應該就是腹部了。

采取平躺的睡姿，先將雙手搓熱，然后把手放在肚臍上，先按順時針旋轉，轉了二十圈左右后，而按逆時針旋轉，同樣轉二十圈。

這樣做的好處是很多的，首先，可以幫助腸胃蠕動，促進消化。我們都知道，人在入睡之后，消化系統也會進入一個休整期，消化的速度就會減慢，這并不利于身體的新陳代謝。而揉腹，則可以加速新陳代謝的進程，使人更加年輕和健康。

其次，腹部是很容易堆積脂肪的部位，而揉腹可以刺激毛細血管，加速脂肪的消耗，從而達到減腹的目的。

再次，揉腹的動作可以使人心境平和，對于高血壓、心腦血管疾病患者來說具有輔助的治療作用。并且，這樣的心境是非常有利于入睡的，對提高睡眠的質量有好處。

3、調整呼吸

在準備入睡的時候，先閉上眼睛，集中注意力以調整自己的呼吸，吸氣時腹部隆起;呼氣時腹部回落，每天做3-5分鐘，可以使大腦得到放松，聽著自己的呼吸聲入睡。

這樣做的好處是，盡力地進入更多的氧氣，并最大限度地排出體內的廢氣，幫助人體排毒，不僅可以強化血液循環，還可以調整神經，對于心理健康也是非常有好處的。

當我們處于全身心放松的狀態時，自然就可以快速地入睡，并提高睡眠的質量了。從而形成一個良性的循環，人怎么能不年輕、不健康呢？

切記，在準備入睡時，不要胡思亂想，因為夜深人靜時，正是人容易感性的時候，會想到白天甚至很久以前發生的事，越想就越是難以入睡，并且還會把這些想法帶入夢境中。

結語：睡覺是每個人生來就會的事，但是如果你長期在睡前保持一些好的習慣，就會比同齡人看起來更加年輕有活力。這些好習慣包括睡前梳頭并將頭發松散開、按摩腹部、調整呼吸，這些看起來不起眼的小事，會在日積月累中爆發出很大的能量，使你由內而外地散發出魅力。