現在到了我們養生午班車時間，你是否也在想中午短短的2小時能做什么了？我們一般將11-13點稱為中午，在古代又稱為午時、日正。在古代認為中午的陽氣最盛，所以采取在午時三刻進行裁決犯人。而今天我們該如何在秋季的中午進行養生了？下面我們就一同了解一下如何在這短短的2小時內，做到3避3宜。

一、秋季中午3避

秋季的氣候特點是“燥”，在民間有“一夏無病三分虛”的說法。所以人體在秋季也是最容易虛。而我們想要健康長壽，首先要學會避免一些不利于健康的行為。

1.中午避免過飽和飲酒

首先，不管是上班族、學生黨、還是賦閑在家人群，中午都不宜吃的過飽。因為中午不適合運動，而過飽則會導致能量的剩余，而入秋之后新陳代謝開始緩慢，這些能量則會轉化為脂肪，堆積在我們身體上。

其次，秋季中午不適宜飲酒。中午時間短暫，是結束上午的工作和為下午工作補充能量時間，如果喝酒，則容易麻痹神經，不利于思考，同時還會犯困，嚴重降低下午工作效率。

人體在上午時，胃部的酒精脫氫酶濃度最低，飲酒不容易吸收和代謝，對大腦、肝臟、胃腸道等都會造成傷害。

中午建議

飲食以7-8分飽為宜，飲酒一般選擇在休閑時刻，14點到20點之間。

2.秋季中午避免鍛煉

在《黃帝內經》中提到“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”其意思是患有疾病的人一般在早晨病情輕，中午穩定，夜晚加重。身體每一個時刻都有自己生物鐘，我們想要健康長壽應當順時而成動。

中午是心經當令的時間，是身體氣血陰陽替換的一個時間點。這時候身體能量匱乏、精力消退和困倦，不適合運動。

而從外部環境來講，秋季中午氣溫高，灰塵大，陽光足，同樣不適合運動。

運動建議

運動一般在早飯前少量運動，下午16-17點或晚飯后2-3小時都是運動的好時間，這個時候外界環境適合，身體的適應力和承受力強，心率、血壓穩定。

3.避免曬太陽

秋季雖然氣溫開始減低，但是陽光中的紫外線卻不能小覷。秋季空氣中的水分、灰塵減少，紫外線的透過率更高，其威力不屬于夏季。

所以，即便是曬太陽也要避開中午，同時要做好防曬工作。

秋季曬太陽建議

上午的8-10點，下午的4-6點，兩個時間段紫外線減弱，不會曬傷。

二、秋季中午3宜

中午這個時刻不管是哪一類人群，都需要補充能量，是一天中承上啟下的關鍵時刻。所以，能不能養好中午這個時刻關乎一天的健康。

1.宜吃午餐

減肥是現代所有人關注的話題，而節食減肥更是大多數懶人的選擇。這也造成很多人中午不吃午餐，或者利用其它飲品、水果等代替午餐。這樣不僅不利于身體健康，還會造成下午工作無力。

午餐提供一天能量的40%，其重要性居三餐之首，所以，午餐要吃，并且要學會營養搭配。

午餐搭配建議

1份蛋白質，2份蔬菜，3份碳水化合物。同時注意做到3低1高，低糖、低鹽、低油，高纖維。

2.宜午休

中醫中提倡睡子午覺，既夜晚的11點到凌晨1點，白天的11-13點。午睡覺可以放松身體和精神兩方面。

首先，午睡可以消除白天工作帶來的精神和身體上的疲勞，提高下午的工作效率。

其次，午睡可彌補夜晚失眠活睡眠不穩。

秋季午睡注意

秋季午睡要注意避免受涼、趴著睡，時間在1小時之內，同時在飯后半小時。

3.宜喝茶

秋季是一個干燥的季節，尤其在中午，空氣干燥，人體同樣會缺水。所以，在午睡之后 適宜喝茶，而上班族適宜喝綠茶。

首先，午睡之后喝茶可以補充體內水分，同時振奮精神，增強記憶力，起到解乏和提高工作效率。

其次，幫助消化和預防疾病。茶有助于消化和解油膩，同時有助于保護視力，預防心腦血管疾病疾病，防輻射等作用。

中午喝茶建議

午餐前后20分鐘不宜喝茶，容易影響消化。

結語：中午是我們一天生活的中間時刻，如果吃不好，睡不好，則會讓一天的工作生活斷節。所以，養好中午這個時刻，也是為我們的一天健康生活打好基礎，也是為我們一生的健康提供保障。上文我們提到秋季中午的3忌3宜，如果你也認同，那么趕緊行動吧！