夏季溫度升高，人體適用不了這樣的溫度，就會(huì)出現(xiàn)一些身體健康問題，很容易就會(huì)出現(xiàn)一些睡眠質(zhì)量。很多人在這樣夏季睡眠不是很好，那么我們?cè)撊绾握{(diào)整睡眠呢？如何在夏季擁有一個(gè)好睡眠呢？下面和小編一起看看吧！

失眠營養(yǎng)的不僅僅是工作生活，還有身體健康。

在夏天老是會(huì)失眠，這該如何是好呢？

“睡不著，翻來覆去的就是睡不著”相信很多人在炎熱的夏季里都會(huì)有這方面的煩惱，簡言之就是失眠問題，那么夏季總失眠要怎么辦呢？

1天24小時(shí)中，光是睡覺時(shí)間就占了三分之一，如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。

一晚上的休息會(huì)讓你謹(jǐn)慎百倍，工作學(xué)習(xí)也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那該怎么辦呢？

好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會(huì)不正常，這時(shí)，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會(huì)跟著越變?cè)讲钸希?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，夏天人容易煩躁易怒，影響人們脾氣變暴的原因，除了溫度，還有睡眠。夏天日照時(shí)間變長，相對(duì)而言晚上睡覺的時(shí)間會(huì)變短，所以更易發(fā)生。睡眠不足會(huì)干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，影響情緒。

炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個(gè)飽覺，這樣不僅能有個(gè)最好的精神狀態(tài)，同時(shí)脾氣也會(huì)溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時(shí)左右，入睡時(shí)間不宜超過晚上10點(diǎn)，否則即使睡夠8小時(shí)，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會(huì)對(duì)人造成傷害。

想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動(dòng)，另外也不要做一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)影響睡眠的治療。

夏天建議沖個(gè)溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠

飲食得當(dāng)也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時(shí)多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時(shí)，要注意控制自己的情緒，不要過分激動(dòng)。

首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會(huì)有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會(huì)睡不好覺了。這個(gè)時(shí)候，解決失眠最好的方法，就是給自己創(chuàng)造一個(gè)更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是最好的，如果沒有空調(diào)的話，可用風(fēng)扇吹，在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了，以免引起感冒了。

出汗過多，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡，也會(huì)使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水，這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。

個(gè)人覺得夏季睡覺還是應(yīng)該穿上睡衣的，如果沒穿睡衣的話，萬一夜里感到冷了，很容易引起感冒。

平時(shí)注意清淡飲食，夏季由于氣溫的變化，人的食欲本身就會(huì)受到影響了，這個(gè)時(shí)候如果在吃得太油膩的話，那么就會(huì)使整個(gè)人白天的時(shí)候顯得昏昏沉沉老是想睡覺而到了晚上又不想睡覺了。

從而引起失眠的問題，如果平時(shí)有失眠的問題的話，那么白天盡量不要補(bǔ)覺，因?yàn)榘滋煅a(bǔ)了常見，睡眠充足了，到了晚上可能又會(huì)睡不著了，而中醫(yī)認(rèn)為夜晚才是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，所以如果你“黑白顛倒”的話，那么也就起不到一個(gè)睡眠的真正的作用了。

不要給自己太多不好好睡覺的借口，今天有什么方案還沒有解決，世界杯很好看，或者是哪里的夜場生活很豐富，這些都不應(yīng)該成為影響你正常睡眠的借口，原則上認(rèn)為應(yīng)該睡覺的點(diǎn)就要去睡覺，這樣才不會(huì)引起失眠的問題。

其實(shí)引起夏季失眠的原因有很多，除了氣溫上的變化外，很多人在夏季也容易感染一些腸胃方面的疾病，這也會(huì)引起失眠的問題的，因此平時(shí)就要多注意是否是由于這些疾病引起的失眠問題，如果是的話，一定要針對(duì)性的解決。

對(duì)于失眠問題不是很嚴(yán)重的患者來說，平時(shí)可在臨睡著泡個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，進(jìn)行腳底按摩，同時(shí)一定不要將工作上的事，手機(jī)，電腦等搬到床上去，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，如此之后就可起到一個(gè)促進(jìn)健康睡眠的作用了。

而如果失眠問題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因?yàn)榘裁咚幰彩怯懈弊饔玫模瑫?huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生一些不好的影響，因此建議可以到醫(yī)院檢查一下是由于什么樣的原因引起失眠問題的，必要的時(shí)候進(jìn)行心理干預(yù)也都是可以的。

其實(shí)，除了夏季，在其他任何時(shí)候，都必須保證自己擁有一個(gè)健康而又科學(xué)的睡眠，這樣才能更好的促進(jìn)身體健康。也就是說，日常一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證身體健康。

結(jié)語：通過上述小編的講解，你知道該如何在夏季擁有一個(gè)健康安穩(wěn)的睡眠了吧。上述小編建議的這些你可以去試一下，也許你的睡眠就出現(xiàn)了改變了呢？另外夏季飲食要注意，不要吃一些辛辣的以及油膩的食物。