近期氣溫越來越高，初夏也越來越近了，很多人到了初夏睡眠質量就會明顯下降。睡眠質量已經被時間衛生組織(WHO)列為評判人體健康的標準之一。睡眠不好，不僅影響日常工作生活，更影響我們的身心健康。沒有了冬季溫暖的被窩，難道我們就無法擁有高質量睡眠了嗎？莫急，小編教你如何在炎熱的初夏也能擁有高質量的睡眠。

你是否擁有高質量睡眠？

想要提高你的睡眠質量，首先要搞清楚你是否擁有高質量睡眠，你的睡眠質量處于哪一個階段。判斷睡眠質量最重要的一條依據就是你的睡眠時間，一般成年人每天的睡眠時間應不少于8小時才可以算是健康的睡眠時間，青少年每天的睡覺時間應該比成年人多出1-2個小時。

需要特別強調的一點是，健康高質量的睡眠不僅僅是睡足8個小時，而且要按時睡足8個小時。眾所周知，熬夜傷身。

但是，很多人并不知道為什么熬夜傷身，有人認為第二天補眠不也是一樣的嗎？其實不然，“日出而作，日落而息”，自古以來都是這樣，人體的新陳代謝是有規律可循的。想要擁有健康的身體，就必須讓身體按時排出毒素。人體處于睡眠狀態是排毒的最佳時期。

人體排毒時間

晚間9點至10點，人體的淋巴系統開始排毒工作，免疫系統也開始快速運作，而此時你應該安靜下來，做一些讓自己心里平靜的事情，避免劇烈運動和心情激動，小編認為聽一些舒緩的音樂和看看書就是不錯的選擇，看電視劇和玩網絡游戲就不是明智的選擇了。

只有讓身體處于放松的狀態，淋巴系統才能順利地高效運作，不斷完善身體各方面機能，增強身體免疫力，提高抵抗病毒入侵的能力。

晚間11點至凌晨3點，人體內的肝膽開始排毒工作。一般在這個時候身體已經處于熟睡狀態。人體處于熟睡狀態，是肝臟為我們排毒的最佳時期。如果在這段時間內，人體長期處于非睡眠狀態，那么將嚴重影響肝膽的“排毒工作”。久而久之，如果毒素無法及時排出，將引發多種疾病的產生，例如女性易患乳腺增生，臉部長痘，偏頭痛，痛經等等。

凌晨4點之前，這是人體骨髓積極造血的時間，血是人體的動力之源，其重要性就不在此強調了。造血期間，清除掉老的細胞，生產出新的細胞，保持身體的生命力。

凌晨5點之前，是肺部排毒的時間。大家肯定都有這樣的經歷，白天感冒咳嗽不是很嚴重的病人，到了夜晚便咳得很厲害，這是怎么回事呢？因為夜晚肺部開始排毒了，咳嗽便加重了。所以，夜晚咳嗽最好不要使用藥物立即制止，否則會阻礙肺部排毒，讓肺部排完毒在用藥也不遲。

凌晨5點至7點，是人體的“排便”時間，大多數人也是在這個時間上廁所的。上完廁所之后大腸處于空閑狀態，而小腸開始“工作”了——吸收養分。所以，一定要按時吃早飯，否則小腸吸收不到足夠的營養，身體一天的營養都會受到影響哦。

你是否擁有高質量睡眠？

睡醒之后有舒適感

有人問，只要我按時睡足8小時就說明我睡眠質量很高嗎？當然不是。睡眠質量的評判不僅是從睡眠時間看，還要從“睡眠效果”上看。什么是睡眠效果呢？就是你睡醒之后的狀態。

如果你睡醒之后感覺到很累，沒有任何舒服的感覺，那么說明你的睡眠沒有達到放松的效果，并不是高質量睡眠。高質量睡眠，人體睡醒之后有一種舒服，放松的感覺。

如果你睡醒之后感覺自己只是“小瞇了一會”，感覺睡眠時間不足，而事實上你已經睡了一整晚了，這樣的睡眠也不能稱得上是高質量睡眠。

專家指出，在保證睡眠時間的前提下，睡眠過程中少夢，無驚醒，睡醒后有明顯舒適感方可稱為高質量睡眠。

如何擁有高質量睡眠

初初夏氣炎熱，難入睡，易驚醒成了很多上班族的困擾。前一天晚上睡不好，影響工作效率，任務無法按時完成便熬夜加班，熬夜傷害身體影響睡眠質量，造成惡性循環。下面小編為大家提供了一些提高睡眠質量的小妙招。

1.睡覺前吃些助眠食物

睡覺之前不能吃一些油膩不易消化的食物，否則加重了消化系統的負擔，胃一直處于“工作”狀態，也會影響睡眠質量;睡前3小時不可進食咖啡等含有刺激性物質的食物，類似咖啡因的物質會刺激神經，使身體處于亢奮狀態不利于進入睡眠狀態。

2.睡前讓身體放松

睡覺之前聽一些舒緩的音樂，看一些讓人心情平靜的書籍，幫助身體進入放松狀態。適當的鍛煉也是有助快速入眠的。睡前散散步，做一些簡單的瑜伽動作，有助于你快速進入睡眠，入眠時間縮短也是睡眠質量提高的表現之一。

3.睡覺環境要清雅

臥室的環境對于睡眠也是非常重要的，臥室的色彩不建議采用強烈的色彩反差，最好以清新淡雅為主。相關研究表明，居住在藍色臥室的實驗者更容易擁有近8小時的最佳休息時間，而且睡醒時心情愉悅的幾率最高。科學家認為，藍色系不僅可以減慢人的心率，還可以降低人的血壓。

4.睡覺姿勢要正確

睡眠姿勢主要分為仰臥、側臥、俯臥三種。每個人睡覺的習慣不同，所以每個人的睡覺姿勢也大不相同。在此小編建議大家選擇讓自己最舒服的方式入眠，減少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小時，我們有三分之一的時間在床上度過，所以萬不可“將就”著睡覺。選擇正確高度的枕頭，擺好舒適的姿勢，擁有高質量的睡眠。

5.切忌使用助眠藥物

小編特別提醒，切忌不可使用安眠藥等藥物助眠，此類藥物都有麻痹神經的功效，長期使用會產生藥物依賴，有害身體健康。

結語：現在大家對高質量睡眠有了一定的解了，對自己的睡眠質量也有了正確的判斷。睡眠在生活中扮演著至關重要的角色，好的睡眠有助于大家身心健康，生活愉快，小編祝愿大家都能擁有高質量的失眠。