在我們的日常生活中現在有很多人都會把養生保健作為首要任務，但是由于工作的壓力或者是生活的原因很多人都會出現身體上面的一些不適癥狀，那么對于補腎抗衰老來說我們應該怎么補腎呢？生活中補腎蔬菜以及補腎水果都有哪些呢？有哪些健身運動能夠幫助我們補腎益腎的呢？下面我們就隨著360常識網小編一起去詳細的了解一下吧。

運動養腎

生命在于運動，可是我們了解到現在生活中很多人都出現腎虛的癥狀，因為在生活中感覺到疲累就會不想動，這樣時間長了就會出現惡性的循環，是對身體非常的不好的。如果你真的是懶的去運動不妨可以試試下面的這幾個小運動哦，長期堅持的話可以幫助你補腎哦。

a.按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

b.踮腳尖

是一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環，有益人的心血管健康。

空閑的時候，可以練習踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;

在辦公室的時候可以選擇坐著踮起腳尖，讓我們身體的膝蓋與大腿的地方保持一個水平的狀態，然后在你的大腿上面放上兩瓶礦泉水，就這樣一踮一放，進行身體的負重練習，每次踮起50次左右然后再休息一下，時間以及速度可以根據自身的情況進行調節的，以自我感覺舒適就好。

晚上睡覺時可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續。

c.拉耳垂

醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發熱發紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續搓摩至發紅發熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液循環，保護聽力，健腎壯腰啦。

冷水洗臉

冷水就是指水的溫度達到20度左右，用冷水去洗臉，可以幫助我們提神醒腦，幫助身體促進面部的血液的循環，可以增強身體技能以及抗病的能力。同時，冷水的刺激是可以幫助我們改善整個免不得組織營養的供應，可以幫追增強我們身體免不得皮膚彈性，最為重要的就是，中醫上面認為，“心其華在面”，而人體的心腎是相交的，所以，用冷水洗臉，可以幫助我們的身體心腎的精氣進行收藏，從而就有利于冬季的時候養心護腎。

中醫“腎主骨”理論認為，腎與骨有著密切的關系，即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之，充實于骨，濡養于骨，對骨的生長發育和維持骨的成分及結構正常具有重要作用，是人體骨代謝的內環境。機體攝入的有關骨代謝的物質能否充分利用，與腎臟的羥化酶系統及其他器官組織的生物活性物質的功能有著密切的關系。因此，抗衰養生，從補腎開始！

食療補腎

說到補腎，很多人都想到買補腎藥，認為這樣方便又有效。卻忘了“是藥三分毒”這個道理，如果想補得妥當，補得安心還是食療比較好。如果嫌網上那些補腎食譜太難記，太麻煩的話，不妨在自己的三餐里面添加一些列幾種食材。

1、肉食補腎

應該多吃含熱量很高的食物。比如狗肉，羊肉，牛肉，雞肉，兔肉等。如果怕吃肉會胖的MM可以選擇雞肉、牛肉這些溫補又脂肪低的肉類。還可以吃動物腎臟，起到以形補形的作用。但是不要拼命吃哦，不然可能膽固醇過高哦。而豬肉、鵝肉這些篇寒性的肉應該盡量少吃，或者加上生姜、花椒這些溫性的東西一起炒食。

a.雞肉

性溫，是滋補佳品，燉食對身體虛榮的人群有很好的滋補營養效果。雞肉中含有大量蛋白質，硫氨酸，鉀元素，常吃能提高免疫力消和渴利尿消腫。又因其低脂肪，適宜減肥人群食用。

b.牛肉

中醫認為：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。適用于中氣下陷、氣短體虛，筋骨酸軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。

2、食“黑”色食物補腎

黑色食物 “黑”主腎，已經是食療界的一句老話了。補腎多吃黑素食物，比如黑棗，黑豆，黑木耳，黑芝麻，黑米等都是補腎強體的好食品。把黑豆、黑芝麻磨成漿，每天早餐喝一杯，對補充營養，補腎都很好。

a.黑棗

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

b.黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

c.栗子

有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為補腎強筋、養胃健脾，老少皆宜?，F代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補腎效果。而栗子燉雞，更適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。如果脾胃虛寒者，還可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。

3、補腎蔬菜

也有很多常見的蔬菜具有補腎功效，山藥、芡實、胡桃仁、冬蟲夏草、淡菜這些都是補腎良品。

a.山藥

性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。唐代食醫孟詵曾說：“山藥利丈夫，助陰力。”《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主泄精健忘。”《本草求真》亦云：“山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。”若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一并服食，效力更佳。

b.芡實

性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。明代醫家繆希雍稱芡實為“補脾胃，固精氣之藥也”?！侗静菥V目》也認為，芡實“益腎，治遺精”。古代不少治療遺精早泄的名方，如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等，均是以芡實為主，配合蓮須、龍骨或金櫻子等研制而成。《本草新編》的經驗是：“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調服。”

小習慣養好腎

護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。

有條件的，可以每晚睡前用熱水泡腳，水溫以腳感溫熱為宜;待雙腳浸泡10分鐘左右時，用手或毛巾反復搓揉腳背、腳心和腳趾頭，還可以搓洗小腿至發紅發熱可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調理臟腑，疏通經絡，促進新陳代謝。

吃水果補腎 男人必吃5款補腎水果

現實生活中腎虛者不乏其人，人平素需要常吃一些補腎食品。這類食品是針對腎虛所致的腰膝酸軟、陽萎、遺精、排尿異常等癥，進行滋補、扶助的上品，可根據個人飲食愛好選用合適的品種及烹調方式。

隨著生活水平的提高，補腎成為男性中較為流行的一種活動。補腎是男性追求自身更加強壯的方法。我們能否在日常飲食起居中保養腎元呢？北京軍區總醫院泌尿外科專家表示：這是可能的，比如根據自己的需要進行食補。

芒果

消炎，減肥，壯陽。

蘋果

西紅柿對男人都是很好的，可以補鋅和番茄紅素。

荔枝

可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺，脾虛泄瀉.

榴蓮

補腎壯陽。

龍眼

入腎經，補腎固精。

另外，蔬菜類的韭菜，西紅柿。

結語：通過上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來還可以通過這么多得方式去幫助我們身體進行養腎護腎哦，同樣的我們可以通過在平時生活中的一些飲食習慣幫助我們去進行身體保健，達到養腎的作用。不知道大家是否都學會了呢？