生活中，我們每天都在重復著很多動作，比如低頭玩手機玩電腦、躺在床上看書、走路低頭等等。你知道么？這些姿勢其實是不好的，特別容易傷害我們的骨骼和脊椎，下面就由小編為大街介紹一些最傷害骨骼的幾大姿勢以及應對手機誘發問題的小妙招哦。

日常生活中，我們經常會坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快等等。但是大家知道嗎，這些都會傷害你的骨頭。近日專家總結出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢，看看你中招了沒有哦。

八個姿勢最傷骨骼你中招沒

夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發上睡著了，會加速椎間盤或關節的退化。

低頭玩手機

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

在我們使用電腦時，建議盡量可能保持背部挺直，讓自己眼睛距離電腦約15～20度。在玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

錯誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

坐時身體前傾背后懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

走路彎腰駝背

走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

趴著睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

4招應對手機誘發的問題

手機黨低頭族越來越多，怎么勸怎么訴說危害都不聽，連上下地鐵也舍不得放下那閃耀的屏幕。甚至于是乎各種關于低頭族掉下站臺的消息也頻頻傳來，可手機帶來的問題又豈止如此？

皮膚問題一：二十歲“大媽”的頸紋

請長時間一直低頭吧，連續一個月試試看，是不是脖子上皺紋陡然升起呢？原因很簡單，誰讓你老是把脖子“折”起來呢，除了下巴和脖子會慘遭“毀容”外，遭殃的更有眼角，不信？看看是不是魚尾紋盛放吧。沒辦法，即使是智能7寸手機的屏幕也還是太小，逼得人不得不瞇著眼睛看，而長時間的瞇眼只會帶來近視和皺紋。

解決方案

任何消除頸紋/眼紋的面霜都不過是亡羊補牢，想美美的？還是少看手機吧。

皮膚問題二：手機帶來三十歲青春痘

除了頸紋，青春痘也是手機黨的好基友。因為其實你的手機比馬桶座可能更臟，含有更多的細菌？想想看，所有化妝和汗水，在一個冗長的電話后全粘上去了，更別說吃完炸雞冰淇淋后就直接刷朋友圈點贊什么的……如此這么臟的一個手機，你還要跟它面貼面，不發痘痘才怪。

解決方案

有許多不同的方法可以清潔你的手機，比如可以用40%的醫用酒精來經常擦拭，或者干脆只用耳機接電話啦。

皮膚問題三：手機外殼導致過敏

最近的一項研究表明，某些鍍在手機外殼上的鎳和鉻對皮膚容易引起過敏性/接觸性皮。所以向來皮膚敏感的你，萬一生了皮疹，沒準這個電話就是罪魁禍首哦。

解決方案

并非所有手機品牌含有能誘發皮疹的鎳，所以還是選個靠譜點的手機吧。

皮膚問題四：浮腫眼袋也跟手機有關？

許多手機黨是習慣半夜不關機的，以為不會影響到皮膚？殊不知，手機屏幕發出的藍光會干擾人體自身的睡眠系統，讓人無法進入最最幫助皮膚新陳代謝的深層次睡眠。更別提那隨時嗶嗶嗶的微信推送，和擾人清夢的午夜短信了。這樣的睡眠質量，皮膚能不浮腫嗎？能沒有眼袋嗎？

解決方案

關鍵還是看個人，不要臉的就繼續半夜也開機吧，要臉的，還是把它調成飛行模式或者直接關掉好。

要避免手機造成的種種問題，重點在于理性使用手機，不要過度依賴，加強鍛煉。再看看過度依賴手機對身體衰老程度的影響，還能放任自己無視手機帶來的負面影響嗎？

手機影響身體老化進程

易形成雙下巴和面部色斑而變丑

玩手機往往是頭向前傾，前傾時其面部肌肉和下頜肌肉下垂。如長時間這樣，其肌肉下垂過度就形成了雙下巴;另外，大多數手機屏幕是彩屏，會發出五顏六色的光線(射線)。如長時間近距離地照射面部，其面部皮膚勢必發生不同程度的色素改變而形成面部色斑。

易形成眉宇紋和魚尾紋而變老

由于手機屏幕小其字體也小，要想看清圖案和字體往往要把眼睛閉成一條線狀，閉眼時勢必牽動額部和眼角肌肉。如長時間做半閉眼動作就容易形成眉宇紋和魚尾紋而使人變得蒼老。

易傷及視力導致近視

由于手機是弱電弱光，必須近距離集中視力觀看。如長時間在近視環境中過度用眼，視網膜長期接受近視反射，動眼神經指揮眼外肌持續舒張。

鞏膜組織在眼外肌的長期機械壓迫下，球壁逐漸變薄伸長擴張，彈性減弱，其睫狀肌環形纖維回彈力降低，不能舒張，最后形成真性近視。

易發生椎體和部分關節病變

玩手機的姿態除頭要向前傾和雙手握著并向上平抬外，還有坐姿(包括正坐、側坐等)、臥姿(包括仰臥、俯臥、側臥、半臥等)、站姿、蹲姿以及邊走邊玩、邊吃東西邊玩、邊上廁所邊玩、邊聽音樂邊玩等各種各樣的不同姿態。

因此，如果長時間用這些姿式玩耍手機，相關部位和人體脊椎(尤其是頸椎)就會受到強制性影響，相應的關節腔、囊及其韌帶就要發生炎性改變，脊椎椎體就要發生病理變化，使人體及早衰退。

結語：關于玩手機的不太好的姿勢大家都知道了吧。采用不良姿勢玩電腦會造成很多脊椎問題，對于青少年來說危害最大，極易造成青少年的脊椎彎曲，姿勢不正。希望朋友們可以改正自己的不良姿勢，為健康加分哦。