隨著科技的發(fā)達(dá)，大多數(shù)人已經(jīng)不用再為了生計(jì)而不停地奔波，如今長(zhǎng)壽變成了人們所追求的事物，現(xiàn)在人人都研究養(yǎng)生之道，為的就是能夠有健康的體魄和長(zhǎng)久的壽命，中國(guó)最長(zhǎng)壽的人是誰(shuí)你知道嗎？那么長(zhǎng)壽的密碼是什么呢？其實(shí)除了一些價(jià)值昂貴的營(yíng)養(yǎng)品，生活中的一些小習(xí)慣也可以讓你長(zhǎng)壽哦。長(zhǎng)壽的食物有哪些呢？下面就由小編來(lái)告訴你長(zhǎng)壽的食物有哪些吧！

日常中哪些生活小習(xí)慣可以讓我們更長(zhǎng)壽呢？

1.多喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。美國(guó)疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2.倒金字塔的飲食習(xí)慣

每天都要遵循以充足的早餐為基礎(chǔ)，吃好午餐，但是晚餐必須要少吃。飲食的結(jié)構(gòu)就像一個(gè)金字塔，而晚餐就處于塔尖，千萬(wàn)不可以飽餐一頓過(guò)后立即睡覺(jué)。平時(shí)要多吃一些堅(jiān)果類食物，少吃類似于零食之類的垃圾食品。

3.消除壓力

歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對(duì)你最重要的事情，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的愿望。

4.幫助別人

你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當(dāng)看到別人快樂(lè)，自己會(huì)更加快樂(lè)。這能給你帶來(lái)一種自我滿足感。

5.樂(lè)觀

據(jù)調(diào)查研究，心態(tài)開(kāi)朗樂(lè)觀的人更容易長(zhǎng)壽，并且對(duì)長(zhǎng)壽的信念充滿信心。即使他們?cè)诮窈蟮纳钪杏龅搅死щy，也會(huì)保持良好的心態(tài)去面對(duì)。

6.生活只取所需，勿戀舒適

保持簡(jiǎn)單、基本的需求對(duì)健康有益。選擇喝白開(kāi)水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開(kāi)車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會(huì)因貪戀舒適而產(chǎn)生惰性。在這種生活節(jié)奏中，你會(huì)越來(lái)越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。

剛剛向大家介紹了改變生活中那些小習(xí)慣可以更長(zhǎng)壽，下面小編就帶大家來(lái)了解了解還有那些常見(jiàn)的食物可以讓我們更長(zhǎng)壽吧！

蘋(píng)果

每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

藍(lán)莓

抗氧化效果好，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

香蕉

碳水化合物含量最高的水果非香蕉莫屬了，其次就是是鎂元素。大量的微量元素也在香蕉中存在，這些微量元素可以減緩糖進(jìn)入血液中的速度。

綠茶

抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

燕麥

燕麥?zhǔn)强扇苄岳w維的主要來(lái)源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

小米

體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。小米最養(yǎng)人，熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。長(zhǎng)壽老人喜歡米是很有道理的哦。

玉米

老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

番茄

富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。

紅薯

紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。

豆腐

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

大白菜

大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

菠菜

卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量，同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。

蕎麥

蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。

蘿卜

蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等。生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。

胡蘿卜

胡蘿卜高含維生素A，，有極為豐富的胡蘿卜素。胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。

三文魚(yú)

三文魚(yú)所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來(lái)源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。

下面小編為大家介紹一位中國(guó)最長(zhǎng)壽的人吧！

中國(guó)最長(zhǎng)壽的人叫李彩容(女)，是廣東省佛山市南海區(qū)西樵鎮(zhèn)西岸銀坑村的老人，2004年12月19日她已年滿120歲(虛歲，實(shí)為119歲)，據(jù)報(bào)道，李彩容老人已經(jīng)接到了英國(guó)吉尼斯世界紀(jì)錄所發(fā)出的邀請(qǐng)函，如果認(rèn)證成功的話，她將超過(guò)已故的日本女壽星——116歲的本鄉(xiāng)門真，成為在世的世界最長(zhǎng)壽的人。

一般而言，女人的壽命會(huì)比男人長(zhǎng)5年，研究發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng)男人的心臟會(huì)變得衰弱，但一個(gè)身體健康的女人到了70歲，她的心臟依然和20歲的時(shí)候一樣富有生命力。男人心臟力量的減少主要是因?yàn)槟切┛刂菩呐K肌肉收縮的細(xì)胞隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)大量減少。一個(gè)70歲的男人會(huì)比他20歲的時(shí)候減少1/3的此類細(xì)胞。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)男性抽煙，酗酒的壞習(xí)慣也不利于長(zhǎng)壽呢！看了以上小編向大家推薦的美味廉價(jià)的食物和生活中的小習(xí)慣大家是不是覺(jué)得受益匪淺，其實(shí)平常注意生活中的一些小細(xì)節(jié)也可以讓我們體驗(yàn)到長(zhǎng)壽的樂(lè)趣，那么大家何樂(lè)而不為呢？