我們?nèi)祟惷刻齑蟾庞腥种坏臅r(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響到咱們第二天的工作與學(xué)習(xí)。這樣一來(lái)如何提高睡眠質(zhì)量，睡眠不好怎么辦，就成了我們必須解決的問(wèn)題，下面就跟著小編一起來(lái)了解一下。

一、環(huán)境營(yíng)造法

1比較 昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來(lái)。也可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔的催眠樂(lè)曲，你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。或者聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。

2 手機(jī)最好關(guān)機(jī)，或者放在離床比較遠(yuǎn)的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機(jī)，大腦就是在運(yùn)作。

3 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺(jué)。

二、調(diào)節(jié)身體法

1 養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)晚的睡覺(jué)，和長(zhǎng)時(shí)間的賴床。

2 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來(lái)。

3 睡前熱水澡會(huì)使身體溫度暫時(shí)升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。

4 睡前熱水泡腳，對(duì)睡眠很有益處。

三、食物促進(jìn)法

良好的飲食習(xí)慣，合理的膳食有助于睡眠，晚飯一定不要吃太多。

2睡前一杯加糖的熱牛奶對(duì)身體是很有好處的。也可以吃一些面包，餅干之類的東西，喝點(diǎn)小米粥也是不錯(cuò)的。

四、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)法

1 一天中，適度進(jìn)行體育鍛煉，盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。

2 特別是晚飯后，做一些運(yùn)動(dòng)，例如散步。對(duì)健身還很有好處。

注意事項(xiàng)

方法因人而異，可以每次都嘗試不同的，選擇適合自己的最為重要。

睡前影響睡眠的八件事

涼水洗臉

涼水洗臉不僅刺激了大腦，而且還刺激人體釋放出了能量，會(huì)在一定時(shí)段內(nèi)使體溫有所上升，這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。

用薄荷味牙膏

睡前用薄荷味牙膏是否會(huì)難以入睡，不能一概而論，因?yàn)楸『蓪?duì)睡眠的影響比較復(fù)雜。薄荷對(duì)人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺(jué)前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺(jué)使用該類牙膏確實(shí)影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。

睡前看小說(shuō)

睡前閱讀助眠需要滿足兩個(gè)前提：一是閱讀內(nèi)容通俗易懂，二是文章不能冗長(zhǎng)。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)力思考的書(shū)籍，多看體育、娛樂(lè)等休閑類的書(shū)籍。

睡前吸煙

對(duì)于吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那么吸煙就要盡量避開(kāi)睡覺(jué)前這段時(shí)間，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∮写碳ど窠?jīng)、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。

睡前服藥

有些藥物對(duì)睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動(dòng)與注意障礙藥物等，對(duì)大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對(duì)睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

被窩太暖和

體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對(duì)于必須使用電熱毯的人，入睡之前應(yīng)關(guān)掉電源，停止加熱。這樣既有助于睡眠，還可以避免意外的發(fā)生。

晚飯吃太晚

人在進(jìn)食和消化食物時(shí)，迷走神經(jīng)為主的副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在一定程度上有利于睡眠。久而久之，進(jìn)食的時(shí)間與入睡之間便會(huì)形成條件反射一樣的聯(lián)系。如果進(jìn)食時(shí)間改變，那么這個(gè)條件反射就打破了，自然會(huì)影響到睡眠。

愛(ài)看電視

由于電視對(duì)人是聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)多方面的強(qiáng)刺激，看電視看得太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠。不妨把喜歡的節(jié)目錄下來(lái)，留到周末看。

結(jié)語(yǔ)：睡眠不好怎么辦？通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)有了自己的答案。平時(shí)生活中我們不僅要知道哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量，還需要了解一些影響咱們睡眠質(zhì)量的不好習(xí)慣，要努力養(yǎng)成好習(xí)慣摒棄壞習(xí)慣。