刷牙是件小事，但是刷牙也有講究，同樣是刷牙，效果卻不同，有的人刷的徹底，有的人刷的不徹底，刷牙不徹底有可能導致減壽。

尤其對牙周炎患者來說，由于牙周組織被破壞，特別是牙槽骨吸收加重時，支持牙齒力量不足，最容易出現牙齒松動、移位等現象。同時，牙周炎會引發糖尿病、心血管疾病、肝病、冠心病等一系列問題。建議選擇正確的牙膏、牙刷有效刷牙，這樣不但能保持口腔健康，也可以減少其他疾病的發生。

刷牙不徹底會加大患癌風險

據美國科學家稱，五分之一的癌癥患者有口腔感染和發炎癥狀，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題甚至可能會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

而瑞典科學家從1985年開始進行的一項長達24年的研究也顯示，去除其他因素(如是否吸煙)的影響，患有牙菌斑、牙周炎和過早死亡間的相關性仍然較高。

牙周疾病確實會埋下健康隱患

“刷牙不徹底是否導致減壽13年目前尚無臨床實驗論證，但牙周病確實會引發心血管疾病、胃腸道疾病、高血壓、糖尿病和孕婦早產等一系列問題。”長沙市第四醫院口腔科主任、副主任醫師李玉峰說，因為口腔內反復出現炎癥性病灶，會產生大量炎癥因子，并隨著血液流到全身各個部位，進而引起身體上的其他并發疾病。

“在國外人們每半年潔一次牙，將口腔內的細菌、牙石洗掉，以控制細菌生長，預防牙周疾病;但在國內，人們大多認為洗牙會損害牙齒，所以對洗牙并不認同。”李玉峰說，牙周病是一種慢性感染性疾病，但人們發現有輕微的牙痛、牙齦出血等癥狀時往往并不重視，直到化膿了、嚴重牙痛了才就醫，而這時牙周病病情已經很嚴重。而如果牙周病嚴重到骨髓萎縮，即使治療也很難完全恢復。

究竟如何刷牙才能保證口腔潔凈，從而遠離牙周炎？長沙市口腔醫院牙周黏膜科醫師朱麗雷提醒，市民清潔牙齒要注意避免三大誤區：誤以為刷牙時間越長越好、牙刷硬才能更好地清潔牙漬、刷牙要用力。

朱麗雷表示，殘存的食物在口腔縫隙滯留超過5分鐘之后就會形成菌斑，菌斑堆積鈣化就會變成牙結石，牙結石是牙周炎的病根。同時，刷牙時間過長或者牙刷過硬，都會傷害牙齦，久而久之造成牙齦萎縮、牙根外露，破壞牙齒的堅固。

“建議飯后3分鐘刷牙，每天刷牙3次，每次刷3分鐘。”朱麗雷提醒，患有齲病的兒童建議使用防齲牙膏，患有牙周炎的成人建議使用脫敏牙膏，最好不要長期使用同一種藥物牙膏，盡量選用軟毛、小頭的牙刷。

兩種刷牙方法可借鑒

旋轉刷牙法(豎刷)：刷毛放置在牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛部分貼牙面，部分貼牙齦，輕加壓向牙冠方向刷動，上牙往下，下牙往上。動作要慢些，每部位重復10次。

巴氏刷牙法(又稱齦溝清掃法或水平顫動法)：選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向(上頜牙向上，下頜牙向下)，按壓齦-牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入間隙內，用輕柔的壓力，使刷毛在原位做前后方向短距離水平顫動10次。顫動時牙刷毛尖移動僅約1毫米，每次刷2～3顆牙。

刷牙不徹底導致哪些疾病

關節炎

類風濕關節患者出現牙病的幾率是健康者的8倍。

懷孕困難

導致牙病的細菌也會引發子宮壁炎癥，導致懷孕至少晚兩個月。牙病還與早產和流產關系密切。

心臟病

牙病會使冠心病危險加倍。蘇格蘭一項涉及1100人的研究發現，每天刷牙少于兩次也會增加罹患心臟病的風險。

支氣管炎

呼吸道感染與牙病存在關聯。有支氣管炎等呼吸道疾病史的人，牙病問題更嚴重。

勃起功能障礙

男性牙齒越不健康，勃起功能障礙(ED)就越嚴重。牙病會導致血液中傳輸氧氣必需的一氧化氮減少，因而造成陰莖供血不足，導致ED。

老年癡呆癥

牙病會增加老年癡呆癥危險。哥倫比亞大學研究人員對60歲以上老人調查發現，有牙病或掉牙的參試者更容易出現記憶問題。

糖尿病

牙病會加重2型糖尿病病情。愛丁堡大學研究人員對7項相關研究結果的分析發現，治療牙病，減少牙齦炎，有助于降低眼病等糖尿病并發癥的危險。

刷牙的正確方法

刷牙的時候要包括3個牙面：內測面、外側面以及水平的咀嚼面。要特別注意清潔后磨牙(舌側面)和上磨牙(頰側面)，因為這些地方是寶寶刷牙時最容易遺漏的地方。

下面幾個步驟可以教你如何正確幫寶寶刷牙

1、先刷上下排牙齒的外側面，把牙刷斜放在牙齦邊緣的位置，以兩只三顆牙為一組，用適中力度上下來回移動牙刷。

2、刷上下牙齒外側時，要將橫刷、豎刷結合起來，旋轉畫著圈刷，即上牙畫M”形，下牙畫W”形。

3、然后再刷牙的內側，重復以上動作。

4、刷牙門內側的時候，牙刷要直立放置，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，下方牙齒同理。

5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移動。

另外，刷牙還必須堅持三二制”，即每天刷3次，注重晚上睡前的那一次，牙齒的3個面(頰、舌、咬抬面)都要刷到，每次刷牙要認真、仔細地刷3分鐘。

刷牙時應注意的六個誤區

有牙病需要看醫生的人越來越多，這里面有一個重要原因，就是我們從小堅持的一些愛牙護齒的習慣，有可能是錯的。

錯誤1：冷水刷牙

冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛，而且不利于牙膏內的有效物質發揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗室研究發現，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是37℃左右。

建議

刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好。

專家點評

溫水刷牙最好

用溫水刷牙是對的，有些人用冷水刷牙會引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

錯誤2：刷牙太使勁

帖子稱，刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。

建議

200克的力量就足夠，大約相當于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

專家點評

刷牙力量因人而異

刷牙時不應用太大力氣也是正確的，并非用越大力氣才越能把牙齒刷干凈。如果刷牙方式不對，用的力氣越大反而越易傷害牙齒。但刷牙用的力因人而異，并沒有量化的標準。刷牙力氣不輕不重，以刷干凈牙面為宜，每人可以根據自己的情況來拿捏。

錯誤3：橫著刷牙

帖子稱，調查顯示，超過90%的中國人采用橫向刷牙的形式，這對牙釉質是一種物理磨損。橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙里的垃圾，同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題。

建議

正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。

專家點評

橫向刷牙易磨損牙釉質

橫向刷牙法確實是不值得提倡的刷牙方式，口腔醫生給出的建議都是豎著刷牙。因為橫著刷牙其實很難刷到牙齒間的縫隙，達不到徹底清潔的作用。橫向刷牙更壞的影響是磨損到牙齒的牙釉質，特別是那些刷牙用勁大的人磨損更厲害，時間長了就容易形成"楔形磨損"。楔形磨損的表現是牙齒根部被磨損而萎縮，容易使牙齒松動、敏感。不少人到了冬天干燥時牙齒容易疼痛，就因楔形磨損引起。

專家強調，刷牙應該用豎刷法。如果已經出現了楔形磨損，可以去醫院進行修復，用樹脂填補被磨損的位置，避免牙齒遭受進一步的損害。

錯誤4：刷牙時間太短

帖子提到，很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣。但其實刷牙的目的是消滅牙菌斑。牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙里的無色細菌，是導致齲齒和牙齦炎癥的禍首，中國人每次刷牙的平均時間為59秒，這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。

建議

刷牙不少于2分鐘。先從門牙開始細致地豎向刷，尤其是齒縫和牙齒內側等容易忽視的地方。

專家點評

每次刷牙不少于3分鐘

每次刷牙時間不少于3分鐘，要保證每個牙齒的牙面都要認真刷到。只要每次刷牙能認真刷干凈，一天早晚兩次刷牙就可以。沒有必要每次飯后都刷牙，因為牙菌斑從形成到附著于牙齒需要12小時以上。有些人保護牙齒的方式是經常刷牙，其實沒有必要，太多次數的刷牙反而易磨損牙齒。

錯誤5：起床就刷牙

帖子稱，98%的中國人每天早起刷牙，然后吃早餐。這樣的結果是，牙膏里的有效護齒成分并沒有太多機會留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子里。

建議

飯后20分鐘刷牙。起床后清水漱口，吃早飯，飯后20分鐘刷牙才是最健康的，尤其是喝了酸性飲料或吃了酸性食物之后。

專家點評

刷牙后再吃早餐無不妥

一天早晚要刷牙，但早上刷牙的時間放在早餐前還是早餐后并無定論，目前沒有醫學觀點認為早上起床后刷完牙再用早餐是不適宜的。現在絕大部分中國人都習慣了早餐前先刷牙，這無不妥。至于刷完牙后牙膏有效成分會被吃進肚子，這種說法不大站得住腳。普通牙膏所起的作用是清潔，刷完牙再徹底漱口后其實沒有什么所謂的"有效成分"留在牙面上。如果吃早餐前不刷牙，總感覺口腔內有異物感，不清潔，吃早餐也吃得不放心。刷完牙吃早飯后再漱口，這樣可以清除早餐的食物殘留。

錯誤6：牙刷個兒太大

每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內執行任務會不夠靈活，牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。

建議

選擇一把大小合適的牙刷，牙刷頭的大小應該等于2個半到3個牙齒的寬度。

專家點評

牙刷3個月更換一次

不建議用太大牙刷，牙刷的大小以保證刷頭可以靈活伸到最后面的牙齒為宜。如果牙刷太大，伸不進最后部的牙齒就刷不干凈。

那牙刷大小該怎么把握呢？刷頭等于2個半到3個牙齒的寬度這種提法也不太準確，因為牙齒到底是指哪種牙齒呢？門牙與大牙的大小差異很大。各人選擇牙刷時，具體還要看刷頭是否能靈活伸進大牙內清潔。

普通牙刷每隔3個月更換一次即可，但刷毛已經變形的牙刷就要馬上更換。

帶牙套刷牙應該注意事項

就是按照平常來刷，不過要把牙齒分成四份來刷，就是牙套不是把一顆牙齒分成兩半嘛，你就一半一半的刷，慢慢來好了

正畸后的刷牙問題確實不是很好解決，但是也絕不能忽視，因為刷牙不徹底的話很有可能造成齲齒，所以不能把牙矯正整齊了，留下一口壞牙吧。

刷牙的時候要做到面面俱到，每次進食后最好都做一下口腔清潔(刷牙漱口)，減少食物的滯留，可以買那種軟毛的小頭的牙刷，運轉起來會更靈活一些

飲食需要注意的問題是多吃松軟的食物，避免那些堅硬的食物，前牙避免直接用力切咬水果等硬物，可以切成小塊后直接用后牙咬。

剛開始加力的時候會有輕微的疼痛，如果比較嚴重，影響進食，那可能加力過大，建議您及時去醫院復診，調整力量。

每天至少刷牙5次—早晚及三頓飯后，飯后可以不用牙膏。刷牙方法是豎刷。因為橫刷會把托槽刷掉;動作輕柔，慢，3~5分鐘，因為刷的快容易將托槽刷掉;牙齒的每一個面都要刷到。特別是卡在鋼絲后面牙與牙之間的米，菜等食物。如不易刷掉則可用牙簽在垂直方向上輕挑。但是不能將鋼絲和托槽弄掉或鋼絲弄斷;請用小頭軟毛兒童牙刷;如果不在家里吃飯則雖生攜帶把牙刷。如不刷干凈，則會引起細菌繁殖，導致牙齦發炎紅腫、出血、口臭、牙齒生齲齒洞。

要啃的不能吃，包括玉米、老菱。

戴了牙套怎么刷牙

戴了牙套怎么刷牙？先用橫刷法去除大塊食物殘渣，而后用旋轉法和顫動法相結合清潔牙齒。當然，同時不可忘記咬合面和舌面。戴了牙套怎么刷牙？刷了一遍后用小鏡子自我檢查一下是否刷干凈了，如果不干凈，應該繼續刷。

很多朋友矯正牙齒后沒有使用正確的刷牙方法，容易引發口腔疾病，科瓦齒科提醒：牙齒矯正需每次飯后認真刷牙，尤其是晚餐后。如果在兩餐之間又吃了食物或飲用了碳酸飲料，應該及時漱口。每次刷牙時間5分鐘左右，刷牙力度應適當，太輕柔了不能起到清潔的作用。

戴了牙套怎么刷牙？戴牙套的刷牙方法和平常有三大不同：刷牙時不能整排地刷，必須一顆一顆地刷;每個牙面都要刷干凈;牙齒的頰面，也就是粘有托槽的這個牙面，必須特別注意，托槽除了粘在牙面上的底面無法刷到之外，其余的五個面都必須刷干凈，尤其是與牙齦相鄰的部分，要更加注意，如果刷不干凈，就非常容易殘留食物，從而出現牙齦紅腫、出血，牙齒齲壞等情況，這對箍牙會產生嚴重的影響。

怎么選嬰幼兒牙膏

1、刷毛要軟，刷頭要小，這樣才能比較容易地接觸到寶寶所有的牙齒，包括最里面的牙齒。

2、刷面平坦，并且刷毛的頂端是圓體形的，這樣才不會刮傷寶寶的牙齦。

3、成人牙刷不適合年幼的孩子，因為刷頭太大，寶寶用起來不舒服，刷毛也可能太硬，會磨損寶寶的牙齒和牙齦。

4、選擇刷柄較硬”的牙刷，這樣可以最大限度地鍛煉肌肉運動技巧。

5、豎直放置牙刷，并保持干燥。確保各個牙刷的刷毛彼此不會相觸，防止細菌從一支牙刷傳到另一支牙刷。

6、當牙刷出現磨損比如說刷毛散開時，就要更換牙刷。

7、無論如何，至少每4個月就要換一支牙刷，并且生病以后一定要換牙刷，因為舊的牙刷上可能藏有細菌。

教寶寶刷牙小貼士

1、裝備族——武裝到牙

寶寶很早就對我和她爸的刷牙行為感到很有趣，還常常將小手比作牙刷，放進自己嘴里，上上下下地刷著。讓她自己刷牙前，我特地帶她去了趟商場，讓她自己挑選刷牙用具，她挑了米老鼠的牙刷、黃色的水杯、蘑菇形的牙膏，她高興極了。從此，刷牙成了寶寶最愛的一個游戲。”

2、互助族——有人歡喜有人愁

我的絕招是給寶寶刷牙時，允許他給爸爸刷牙，這樣一來，寶寶總鬧著要幫爸爸刷牙。我幫寶寶刷牙時，他的注意力都在幫爸爸刷牙上面，自然就乖乖就范了。受苦的自然是他爸，寶寶的小手沒輕沒重，常弄得爸爸很難受。”

3、示范族——你刷刷，我刷刷

寶寶學會刷牙后，常會偷懶，于是晚上寶寶睡覺前，我都會和他一起刷牙。寶寶看著我一副認真的樣子，他也煞有介事地刷開了。寶寶睡后，我時常還會吃些東西，臨睡前只能再刷一次。”

4、故事族——編編造造

寶寶不愛刷牙，讓人頭疼。一天，我偶得了一個的宣傳磁帶，上面講述了一個孩子不愛刷牙，成為了蛀牙大王，很多小朋友都不愛和他一起玩;后來，在醫生的幫助下，蛀牙大王修好了牙齒，天天刷牙牙齒健康的故事。我就放給寶寶聽，他很感興趣，還常要求再聽。這樣，寶寶刷牙成了一件主動的事情。”

5、競賽族——比比誰最棒

我家的寶寶也不愛刷牙，為了提升他的興趣，我們開展了全家刷牙大賽。每天早上和晚上臨睡前，一家三口爭先恐后地來到衛生間刷牙，比比誰刷牙最積極、最認真、最徹底，獲勝者能得到一朵小紅花。這不，寶寶成了刷牙最積極的一位了。”

6、反例震懾族——多少有些丟面子

孩子一到刷牙就耍賴，道理講了一籮筐，可就是無濟于事。怎么辦？一天吃飯時，我的牙不小心硌在骨頭上，掉了一塊，寶寶好奇地問：媽媽，你怎么了？”我說：媽媽不注意刷牙，牙就壞了，看，連好吃的骨頭也不能啃，以后只能喝粥了。”以后寶寶刷牙不用再提醒，自己主動就會去，還不時地說：媽媽不刷牙，牙壞了，不能吃好東東了。’雖然自己充當了反面典型，但看見孩子能認真刷牙，覺得值了。”

結語：為了你牙齒的健康，為了你身體健康少感染疾病一定要注意口腔清潔，采用刷牙的正確方法刷牙要徹底。