元旦臨近，新的一年又將開(kāi)始，那么新的工作呢？很多人對(duì)于自己目前的工作有所迷茫，在跳不跳槽之間來(lái)不徘徊，從而導(dǎo)致失眠。那么失眠該怎么辦呢？今天小編就帶你了解一下年末綜合征導(dǎo)致失眠該怎么辦。

現(xiàn)在元旦還有春節(jié)越來(lái)越臨近，有些人對(duì)自己的工作一直不是滿(mǎn)意，甚至是在滿(mǎn)意和不滿(mǎn)意之間徘徊，春節(jié)后一貫是跳槽的高峰期，有的患上了跳槽綜合癥，咨詢(xún)心理醫(yī)生的人增多。

金先生在一家工廠(chǎng)做技術(shù)員，他已跳過(guò)3次槽，但對(duì)現(xiàn)在的工作仍不滿(mǎn)意，覺(jué)得沒(méi)有前途，又想到跳槽。但糾結(jié)的是，他擔(dān)心反復(fù)跳槽對(duì)發(fā)展不利，內(nèi)心很矛盾，幾乎每晚失眠，感覺(jué)人都要崩潰了。昨日，他來(lái)到醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助。

金先生是典型的“跳槽綜合癥”， 每年春節(jié)前后，因?yàn)轭l頻跳槽、又遲遲找不到合適的工作而產(chǎn)生各種心理問(wèn)題的市民不在少數(shù)。跳槽有利有弊，換了新工作，或選擇留下后并不如意，負(fù)面情緒容易累積，開(kāi)始自責(zé)、后悔、否定自己，甚至出現(xiàn)抑郁傾向，心理學(xué)上稱(chēng)之為“跳槽綜合征”。 “跳槽綜合癥”是伴隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展而出現(xiàn)的病癥，這種病不僅與現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏有關(guān)，更與長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)的心理緊張有關(guān)。

假如產(chǎn)生了跳槽想法，應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，給自己一個(gè)明確的目標(biāo)，，不要單純跟著感覺(jué)走，做事情不理智浪費(fèi)了時(shí)間和青春。

失眠怎么辦

一、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

二、飲食上要注意

患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

三、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

四、保持安靜，保持樂(lè)觀(guān)

患者服藥見(jiàn)效后，不要立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作，或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。

五、限制白天的睡眠時(shí)間，且床就是睡覺(jué)的地方，不要做其它事情

失眠怎么調(diào)理

一、梳頭

洗完澡頭發(fā)是不是順便也洗啦？理論上睡前洗頭發(fā)是不利于健康的，可是現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)啊不允許我們考慮的那么多，所以如果你洗澡的時(shí)候頭發(fā)也洗了，那么就吹干，8分最好，別太干對(duì)發(fā)質(zhì)有損害。吹干頭發(fā)呢？或者是在吹干的過(guò)程中，你可以用手指梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱。

其實(shí)我們?nèi)祟?lèi)呢，頭上的穴位是最多的，經(jīng)常梳理按摩可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，調(diào)理失眠等等等等，好處多著呢。

二、通風(fēng)

通俗點(diǎn)的說(shuō)就是把臥室的窗戶(hù)打開(kāi)，不用太長(zhǎng)的時(shí)間哈，10-30分鐘都o(jì)k了，如果大風(fēng)大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風(fēng)可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動(dòng)起來(lái)，畢竟睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)上以后要一夜的時(shí)間，屋里沒(méi)有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢？

三、洗澡

一般我都是把窗戶(hù)打開(kāi)就去洗澡，等洗澡出來(lái)再把窗戶(hù)關(guān)上，洗澡估計(jì)大家都會(huì)洗哈，過(guò)程我就不多說(shuō)了，補(bǔ)充幾個(gè)需要注意的事項(xiàng)，大家不要嫌棄我啰嗦哈。

1、睡前兩個(gè)小時(shí)洗澡最好。

2、水溫控制在40℃左右為最佳。

3、洗澡時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則會(huì)使身體疲憊，不利于睡眠。

4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。

四、所有的都做完了，然后去泡腳

不是有人說(shuō)了不是洗澡了嗎？干嘛還泡腳呢？我家鄉(xiāng)流傳下來(lái)常說(shuō)：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。要是養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，泡到出汗為止，就可起到加快新陳代謝，促進(jìn)氣血運(yùn)行、瀉肝火的作用。

泡完腳了吧，別廢話(huà)了，上床關(guān)燈睡覺(jué)吧，記得不要看書(shū)，不要胡思亂想，不要聽(tīng)歌，使大腦的活動(dòng)減少，大腦越容易休息，越容易睡著！

五、散步或者瑜伽

喜歡簡(jiǎn)單的美女們就散步，喜歡復(fù)雜的就去網(wǎng)上down點(diǎn)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，每天晚上堅(jiān)持個(gè)10-20分鐘就ok了，這個(gè)主要是緩解壓力，修身養(yǎng)性的，過(guò)程中什么都不要想，盡量讓腦子一片空白，做到稍微有點(diǎn)疲憊感最好，這樣會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。

六、喝杯促進(jìn)睡眠的保養(yǎng)品(甜夢(mèng)茶or牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水，喝水多了容易上廁所，對(duì)于只是偶爾睡不著的人來(lái)說(shuō)推薦牛奶+蜂蜜，堅(jiān)持喝個(gè)兩三天就差不多可以睡著了。嚴(yán)重失眠的，推薦喝甜夢(mèng)茶，越是長(zhǎng)時(shí)間失眠嚴(yán)重的，我覺(jué)得喝這個(gè)東西效果越好，有時(shí)候加班把我的睡眠時(shí)間過(guò)了，我睡不著了就沖一袋，喝完以后過(guò)一會(huì)就感覺(jué)很困，這個(gè)是中藥成分的，每天堅(jiān)持喝的話(huà)也可以起到調(diào)理的作用，比安眠藥要好。

失眠的原因

(1)心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂(yōu)郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

(2)睡眠環(huán)境因素

有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

(3)女性失眠的原因之晝夜生活節(jié)奏的紊亂

乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

(4)夢(mèng)的影響

從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于失眠怎么辦有所了解了吧，年末很多人都跳槽也有很多人在猶豫到底跳不跳槽，這就形成了一股很大的壓力導(dǎo)致人們睡不著覺(jué)，小編希望本文的知識(shí)能夠改善你的睡眠。