炎熱的夏季是人體最脆弱的時(shí)候，而此時(shí)又是細(xì)菌滋生最厲害的時(shí)候，在這樣一個(gè)季節(jié)，我們?cè)鯓颖Ｗo(hù)我們的身體呢？接下來(lái)小編就帶來(lái)夏季養(yǎng)生10件事，保證可以讓你在這個(gè)炎熱的夏天遠(yuǎn)離疾病。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

1.沒(méi)事兒唱首歌。

德國(guó)法蘭克福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，唱歌有利于改善心情，提高體內(nèi)抗體水平。美國(guó)威拉姆特大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)谘葑啻驌魳?lè)的同時(shí)跟著哼唱，抗體水平更高。

2.撫摸寵物。

美國(guó)威爾克斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，輕撫寵物18分鐘可使體內(nèi)球蛋白A(有助抗擊病菌)水平明顯升高。寵物給人帶來(lái)的愉快情緒，還可促進(jìn)大腦釋放具有增強(qiáng)免疫力作用的化學(xué)物質(zhì)。>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 四不養(yǎng)生法換來(lái)健康

3.靜下心畫畫。

美國(guó)洛克菲勒大學(xué)博士布魯斯·麥克尤恩表示，長(zhǎng)期的壓力會(huì)抑制免疫細(xì)胞。要想徹底放松身心，不妨定期靜下心來(lái)練習(xí)瑜伽、畫畫，或做一些填字游戲。

4.每餐保證3種顏色果蔬。

美國(guó)農(nóng)業(yè)部查爾斯·斯蒂文森表示，顏色鮮艷的果蔬富含類胡蘿卜素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 八招可安度酷暑

5.每天減掉500卡路里。

美國(guó)塔夫茨大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，減肥后免疫功能會(huì)得到顯著改善。要想健康減重，可以每天從飲食中減掉250卡路里熱量(約兩碗米飯)，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉250卡路里(相當(dāng)于慢跑40分鐘)。

6.少吃肥肉。

美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心主任、塔夫茨大學(xué)博士斯敏·尼克賓·梅亞達(dá)尼表示，高脂肪飲食會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)。

7.睡前不運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)西奈山醫(yī)學(xué)中心研究表明，睡眠充足者體內(nèi)白血球細(xì)胞(能殺滅細(xì)菌)明顯多于疲勞人群。專家建議，每晚應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時(shí)不要喝咖啡和酒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 5因素變身肥妞

8.吃點(diǎn)豆制品。

梅亞達(dá)尼博士表示，蛋白質(zhì)中的氨基酸是免疫細(xì)胞的“建材”，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

9.游泳45分鐘。

美國(guó)耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茨表示，適度運(yùn)動(dòng)能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每周5次。需要提醒的是，馬拉松等持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)反而傷害免疫力。>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 6妙招對(duì)付脾胃虛弱

10.喝酸奶。

英國(guó)倫敦羅森健康研究中心格里格·雷德博士表示，益生菌有助于預(yù)防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統(tǒng)疾病。酸奶、大豆發(fā)酵食品都是不錯(cuò)的選擇。

夏季養(yǎng)生

夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴(yán)重了！——這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“此夏氣

之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。但必須說(shuō)明的是這里說(shuō)的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的病(古書上所提及的“心”，實(shí)際上是相當(dāng)于今天人們常說(shuō)的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說(shuō)，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于‘盛’的地位)、木休(肝處于相對(duì)的‘休養(yǎng)’狀態(tài))、水囚(腎易‘虧’)、金死(肺易‘虛’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時(shí)，就容易出現(xiàn)“心火”對(duì)“腎水”的“反侮”現(xiàn)象，故“腎水”易“虧”。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養(yǎng)，就往往掉以輕心了！>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 女人補(bǔ)水陷入6誤區(qū)功夫全白費(fèi)

夏季養(yǎng)生四原則

一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑。

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 5食物男人別碰

三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

四是冬病夏治。

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

結(jié)語(yǔ)：從小編的文章可以看出，要想要健康的度過(guò)這個(gè)夏季，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食是不可避免的，喜歡夏季吃冷飲和燒烤的朋友，一定也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，防止生病。