目錄：

第一章：晨間午間晚間 養(yǎng)生的焦點(diǎn)時(shí)刻

第二章：耳是腎氣根越摸越長壽

第三章：你最該知道的牙齒保健小常識(shí)

你會(huì)養(yǎng)生嗎？你知道養(yǎng)生的最佳焦點(diǎn)時(shí)刻嗎？其實(shí)養(yǎng)生抓住時(shí)機(jī)很重要，你知道什么時(shí)候養(yǎng)生最好嗎？告訴你養(yǎng)生三大焦點(diǎn)時(shí)刻，讓你更健康！

晨間午間晚間 養(yǎng)生的焦點(diǎn)時(shí)刻

一天之中，最適宜養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間應(yīng)該是三間——晨間、午間和晚間，也有人稱之為養(yǎng)生的“焦點(diǎn)時(shí)刻”。

晨間養(yǎng)生

(1)早起。根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時(shí)左右為宜(編者注：上夜班者例外，最好按中醫(yī)的要求，不同季節(jié)作息時(shí)間應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整)。

(2)緩起。早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)，久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。

(3)吐故納新。睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí)，應(yīng)該飲1杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對(duì)預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。(4)室外活動(dòng)。這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場(chǎng)、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新”，進(jìn)行適宜的健身活動(dòng)。原則是量力而行，適可而止。

(5)用好早餐。早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。

午間養(yǎng)生

午間養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)突出一個(gè)“休”字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時(shí)間多短，都應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會(huì)兒，哪怕打個(gè)盹也好。

實(shí)驗(yàn)表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動(dòng)，是睡眠的一部分，是維系健康、消除疲勞、恢復(fù)精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會(huì)因精神渙散而容易發(fā)生事故。

午睡的益處很多，不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)，而且也是夏、秋預(yù)防暑熱的一項(xiàng)積極措施。有資料證明，有午睡習(xí)慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多，這是因?yàn)椋缢苁谷梭w心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。

晚間養(yǎng)生

晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點(diǎn)，應(yīng)該突出“輕松愉快”這四個(gè)字。

(1)用好晚餐。晚餐是夜生活的序曲，晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要，使每個(gè)人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過，老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。

(2)夜生活不宜單調(diào)。不要總困坐在電視機(jī)前一看就是數(shù)個(gè)小時(shí)，應(yīng)走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動(dòng)，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。

(3)就寢時(shí)間不宜過晚。晚上活動(dòng)最好不要超過10～11時(shí)，以免影響晚間睡眠。

耳是腎氣根越摸越長壽

正常人每人都有兩只耳朵，但人們往往會(huì)忽略它的存在和作用，只在因故缺損時(shí)，才會(huì)引起特別關(guān)注，至少覺得有損形象，其實(shí)，耳朵的作用不只是使人漂亮的 “配件”。如果把大腦比喻成一部電腦的核心，那么耳穴就如同鍵盤一樣，只要正確地輸入關(guān)鍵字，就能迅速的控制整部電腦。臨床實(shí)踐證明，耳穴在鎮(zhèn)靜、止痛、降壓、清熱瀉火等，可達(dá)立竿見影的效果。

有位這樣的醫(yī)生，在治療糖尿病方面技高一籌，經(jīng)過他治療的糖尿病患者，愈者甚眾。因此聲譽(yù)頗佳，無論是患者還是有所了解者，對(duì)其醫(yī)術(shù)之精湛無不交口稱贊。他治療的訣竅是什么呢，就是善用耳穴。我國著名的耳醫(yī)學(xué)專家黃麗春教授明確的指出：耳穴治療對(duì)內(nèi)分泌代謝疾病有治療作用。并可防止冠心病，心肌梗塞，腦血栓等心血管病變。

而具有火柴棍醫(yī)生之稱的周耳晉先生，耳穴治病也是他的一大特點(diǎn)，他曾用耳穴給一位86歲老人治療糖尿病，僅僅壓穴二十天，就讓小便中的+號(hào)消失得無影無蹤了，讓醫(yī)院大為震驚。

耳穴為什么能夠治療糖尿病呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說了，“耳者，宗脈之所聚之地”，耳朵不是一個(gè)孤立的器官，它和全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都有著密切的聯(lián)系，人體各個(gè)器官組織在耳部都有相對(duì)應(yīng)的刺激點(diǎn)，經(jīng)常按摩耳部能通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)理臟腑，達(dá)到防病、治病的目的。

另外，糖尿病的“標(biāo)”在肺、胃、肝，而本則在——腎。而中醫(yī)有“腎開竅于耳”的說法，所以耳穴的確是糖尿病治療一大法寶。

有位飽受糖尿病、坐骨神經(jīng)痛、脊椎病、陽痿折磨的患者，按摩耳穴半年后，身上的疾病全部消失，而且重振雄風(fēng)。另一位姓高的先生，服用了十多年的降糖藥了。醫(yī)生建議他嘗試按摩耳穴，半年之后，竟然不必再吃藥了。

當(dāng)然了，作為普通人，要在耳朵這一畝三分地上分出哪是哪穴來著實(shí)不太容易，那么，我們?cè)趺蠢枚▉碇委熖悄虿∧兀肯旅娼探o大家一套簡單實(shí)用的傻瓜療法。這種傻瓜療法具體可分為六招，第一招是提耳尖：用食指和拇指各捏住一個(gè)耳尖，然后往上提。第二招是牽耳輪：用食指和拇指各捏住左右耳輪，向外拉，同時(shí)，邊拉邊按揉。第三招是拉耳垂：用食指和拇指分別捏住雙耳垂，先輕輕地捏揉，然后向下拉。第四招是按耳窩：用食指分別按壓左右外耳道開口邊的凹陷處。第五招是推耳根：用食指和中指分別沿著左右耳根的下部向上耳根推，然后再由耳根的上部向下推。第六招是刮全耳：用雙手掌由耳后向前刮，緊接著由耳前向后刮。每個(gè)部位按摩二三十次，有空就可以做做。前前后后，做完耳部按摩也就10分鐘左右。怎么樣，大家現(xiàn)在是不是感到雙耳發(fā)燙、面部發(fā)熱，渾身暖融融的？如果是這樣，那就對(duì)了;如果不是，那是因?yàn)榱Φ佬×它c(diǎn)兒(但也不能用力過大)，可以再做一遍。按摩時(shí)，動(dòng)作最好有規(guī)律，就像戰(zhàn)士們跑步時(shí)喊著“一、三、三、四”一樣有節(jié)奏感。此外，如果是冬天，可以先將雙手搓熱，然后再按摩。在環(huán)境許可的情況下，也可先用熱毛巾捂熱雙耳和雙手，再按摩效果更好。

冷廟燒香往往有出其不意的效果，耳朵就是這樣一個(gè)值得自己上香的冷廟，千萬別浪費(fèi)了。

你最該知道的牙齒保健小常識(shí)

每天用牙線。每天刷牙并不能有效的剔除牙縫間殘存的食物顆粒，而使用牙線，效果要明顯的多。牙線不僅能清除齒間食物碎屑，還能減少細(xì)菌對(duì)牙齦、牙齒的傷害，降低了細(xì)菌誘發(fā)慢性感染，增加患臟病、中風(fēng)、肺病風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)會(huì)。最新研究顯示，刷牙、牙線剔牙、漱口水三管齊下，能減少50%的牙菌斑。

白色填充物未必好。白色合成填充材料每10年要更換一次，汞合金填充物則能多用20%的時(shí)間。在此請(qǐng)放心，不必質(zhì)疑汞合金填充物的安全性，試驗(yàn)已經(jīng)證明，汞合金雖會(huì)釋放水銀，但量很少，不會(huì)損傷智力、記憶力、協(xié)調(diào)能力或腎臟功能，也不會(huì)增加癡呆、多發(fā)性硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

牙齒漂白很安全。牙齒漂白劑的主要成分是過氧化脲，在口腔中會(huì)分解為過氧化氫。該物質(zhì)只會(huì)暫時(shí)提高牙齒敏感性，不會(huì)增加口腔癌風(fēng)險(xiǎn)。但未免損傷了琺瑯質(zhì)引起齲齒，建議還是不要使用次數(shù)過多。

刷舌頭改善口臭。口臭的臭味是硫化物，是口腔細(xì)菌分解食物殘?jiān)漠a(chǎn)物，要驅(qū)除口臭就必須減少細(xì)菌。每天清理舌頭2次，不但能去除食物顆粒形成的“薄膜”，同時(shí)減少制造臭氣的微生物。兩周后，口氣就會(huì)清新很多。

定期做牙科X光。美國牙科協(xié)會(huì)建議，如果沒有蛀牙、常用牙線，應(yīng)兩三年做一次牙科X光檢查;若是有口腔疾病，則要每6—18個(gè)月做一次。兒童和青少年的檢查周期應(yīng)更短一些。

牙齒有病可能是很多其他疾病的病灶，因此牙齒的保健更應(yīng)該提起人們的注意。小孩子要幫助他們從小培養(yǎng)起好的牙齒衛(wèi)生習(xí)慣，一減少牙病的發(fā)生。

結(jié)語：你會(huì)養(yǎng)生嗎？要牢記這些時(shí)刻哦~(文章原載于《大家健康 》《中華養(yǎng)生保健》 ，刊期：2012 第6期2012 第5期，作者：鄧拓/詹志良/興來，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。