目錄：

第一章：冬季起居養生必需注意的6件事

第二章：符合科學的起居養生規則

第三章：嬰兒冬季起居保健常識

生活中，每個人都有一定的生活起居習慣，它們有的好的，有的是不好的。有個健康的起居原則不但可以有利健康而且還能修身養性。今天小編給大家介紹一些冬季起居養生需要注意的一些事項，告訴大家一些起居養生規則，一起來看看吧。

冬季起居養生必需注意的6件事

一、忌蒙頭睡覺：

面對寒風凜冽的冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由于被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。

如果蒙頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

二、注意溫差、預防感冒：

由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。對于容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預防感冒的發生。或者嘗試晚上臨睡前用熱水泡腳15分鐘，改善體質，預防感冒。

三、注意肌膚保濕潤燥：

在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。

四、注意關節保暖：

由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，并可安神寧志，促進睡眠。

五、保持室內空氣流通：

天氣寒冷，很多人不愿開門開窗，加之現在家庭安裝的空調越來越多。在空調房間內，往往長時間處于封閉狀態，空氣流通不良。同時，室內外溫差較大，還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打開窗戶通風，保持室內空氣流通，減少細菌的滋生。

六、飲食溫熱勿燥：

冬季飲食應把握“適當清淡”原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫熱食物抵御寒邪，但必須注意的是，現代人營養多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人，不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應避免吃麻辣火鍋。

冬季養生，以藏為道。在寒冷的冬季里，體內的腎氣慢慢的貯存能量，充實茁壯，為了下一年度，預先貯存整年的元氣。

如果在寒冬中，每天躲在暖房內，做激烈的運動，又穿著厚重的衣物，飲酒、吃辛辣的料理食物，將造成過多的流汗，迫使陽氣經由皮膚發散出體外，導致陽氣之伙伴陰氣〈腎氣〉逐漸衰弱，如此有違背冬之月養藏之道。

符合科學的起居養生規則

每個人的生活都有一定的習慣和規律，但不一定都和養生，為了使您在日常生活中養成一個符合健康的生活習慣和規律，使您的身體更加健康。

健康的起居養生是很重要的，有些細節不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事嗎？我們一起來看看吧。

一 忌醒后立即劇烈運動

在日常生活中，許多人晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

二 忌戀床

現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有 “越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日健康的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

三 忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

由于健康營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

嬰兒冬季起居保健常識

嬰兒冬季養生注意什么呢？秋去冬來，冬季是呼吸道疾病的多發季節，家長更要注意保持幼兒的身體健康，注意保持幼兒寢室和活動場所良好的環境條件，保持室內空氣流通，飲食方面也要增加幼兒需要的能量和熱量，下面跟隨小編一起來看看嬰兒冬季常識，讓你的寶寶健康度過嚴冬吧！

增強孩子的免疫力，及時進行計劃免疫抵御疾病，對于體質差的幼兒，家長可針對性地開展免疫注射，還可給孩子服用一些中藥成分的沖劑，加強預防流行型感冒。

寶寶的營養要均衡，小嬰兒堅持母乳喂養，6個月后要添加泥糊狀食品，要以谷類為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，養成孩子不偏食、不挑食，從小養成良好的飲食習慣。

注意小兒的戶外活動，在天氣晴朗的時候，可以帶孩子到戶外呼吸新鮮空氣，接受陽光的沐浴，進行適度的運動和鍛煉。鍛煉可增強幼兒體質，能有效增強自身免疫力，才能抵御病原體對機體的侵蝕。

冬季注意嬰兒的冷暖常識，孩子合理穿衣，隨時增減，一般應和母親一樣。活動時盡量避免出汗，出汗后應及時擦干，避免傷風感冒，對健康不利。

冬季特別要注意開窗通風，空氣不流通，不利小兒的健康。避免孩子在空氣污濁的壞境活動，冬季是傳染疾病高發季節，不帶孩子去人群擁擠的公共場所，室內可醋熏空氣消毒。

冬季嬰兒要適當補充一些乳鐵蛋白或者益生元，來幫助寶寶提高免疫力，在飲食方面要適量增加些能量高，熱性的食物。此外冬季也要注意補充紅棗、紅豆等健脾補血的食物。

總結：冬季養生最重要的就是用對方法，其中起居養生是一個有效而又簡單的方法，大家不妨多多做哦。以上介紹的那些起居養生注意事項大家要謹記，這樣才能保證健康。（作者：suki，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）