別做＂周末斗士＂ 九種方式緩解背部酸痛
如果你的背部都沒(méi)有感覺到疼痛，這是很幸運(yùn)的。事實(shí)上，80%的人都有些背部疼痛問(wèn)題，這也是人們?nèi)タ瘁t(yī)生的常見原因之一。盡管關(guān)于如何對(duì)待背部疼痛，也許是個(gè)非常棘手的問(wèn)題，因?yàn)橹两襁€沒(méi)有個(gè)對(duì)應(yīng)的黃金標(biāo)準(zhǔn)。但如今我們比以往知道的更多了，以下是幾個(gè)最新的防治背部疼痛的方法。
1.不要嬌慣自己
無(wú)論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是只是個(gè)小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。適當(dāng)休息是可以的，但請(qǐng)不要過(guò)于放松自己超過(guò)一二天，嬌慣自己會(huì)加深和延長(zhǎng)疼痛感。相反地，低體能運(yùn)動(dòng)，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。
2.避免成為“周末戰(zhàn)士”
醫(yī)學(xué)專家表示，一般說(shuō)來(lái)，那些經(jīng)常鍛煉的人比較少出現(xiàn)背部疼痛問(wèn)題。但在周末或假期，如果你這時(shí)候突然大量鍛煉，不但不能練回你工作時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)適得其反，這是因?yàn)槟愕募∪馓幱陂L(zhǎng)期不活動(dòng)的狀態(tài)。在理想的情況下，應(yīng)該每天都進(jìn)行健走。這是解決脊椎問(wèn)題的最佳處方了。
3.適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
每隔半小時(shí)，從你的電腦面前走開，或從沙發(fā)上站起來(lái)，做伸展運(yùn)動(dòng)：將你的雙手放在你的臀部上，抬頭看著天花板，將背部向后彎曲。長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方，你的背部并沒(méi)有得到放松，站起來(lái)可以保護(hù)椎骨受壓。
4.選擇一個(gè)合適的胸罩
胸部豐滿的女性更容易出現(xiàn)背部問(wèn)題，請(qǐng)確保你穿的是合適尺寸的胸罩。合適的胸罩有助于分散胸部的重量，還能防止你過(guò)于彎腰駝背。在某些情況下可以做縮胸手術(shù)，通?？沙?-6磅的份量，這樣是有益解決背部問(wèn)題的。
5.重新配置你的電腦位置
當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行筆記本電腦上工作時(shí)，眼睛經(jīng)常朝屏幕向下看，頸部和背部的肌肉容易感到緊張。顯示屏的高度應(yīng)該與視線水平平行，肘部和肩部呈90度。如果你使用的是筆記本電腦，考慮買個(gè)單獨(dú)的鍵盤，這樣做符合人體工程學(xué)。
6.給你的脊椎提供一個(gè)支撐物
你的下背部通常是呈靠?jī)?nèi)的曲線形式，但大部分椅子都會(huì)讓背部向外突出，保持脊椎中立且向內(nèi)彎曲的關(guān)鍵是緩沖腰部的力量。放一卷紙巾或一個(gè)腰枕在你的背后，在車內(nèi)或公共場(chǎng)合可以放你的外衣在你的背后。一旦你的下背部得到支撐，你的脖子和上背部就可以保持在正確的位置上了。
7.找到受壓的穴位
有研究表明，針灸可以幫助減輕背部疼痛。如果你害怕針頭，可以嘗試指壓按摩療法，這種療法可以按摩穴位。平日時(shí)常得不到放松的人，通常建議使用按摩或針灸患者肌肉，甚至采用物理治療。
8.減輕壓力
當(dāng)你情緒上處于艱難時(shí)刻的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，可導(dǎo)致你情緒上和身體上的痛苦。減少焦慮，經(jīng)常鍛煉身體，健康飲食，必要的時(shí)候可采取心理治療。
9.活動(dòng)你的身體重心
虛弱的腹部肌肉和背部問(wèn)題也有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。最好的鍛煉地點(diǎn)是地板。臉朝下趴在地上，彎曲自己的手臂和腳趾向上移動(dòng)到同一個(gè)直線上。
（1）保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，為了讓這個(gè)動(dòng)作更有難度，向上推動(dòng)并伸直手臂；
（2）如果可能的話，先將重心都停留在左腳，抬高并伸直你的一個(gè)手臂伸向天空；
（3）保持你的身體，從腳踝到肩膀成一條直線。30-60秒后換右腳。
