從秋季開始冷水浴，能提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，使人更容易適應(yīng)冬季的氣候變化。秋季冷水浴，只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，對(duì)冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益，可以預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染。

“血管體操”讓你更健康

所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當(dāng)然也包括冬泳。

人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應(yīng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰?？梢栽鰪?qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。

冷水浴的健身效果以“貫穿于一年四季并持之以恒”為最佳。冷水浴的開始時(shí)間應(yīng)以秋季為宜，這不僅因?yàn)榍锔邭馑匀凰|(zhì)清純。秋季開始冷水浴，也適應(yīng)了古人的“秋凍”法則。

洗冷水浴的好處

1.增強(qiáng)心血管功能

洗冷水浴時(shí)，冷水刺激皮膚，使皮下毛細(xì)血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強(qiáng)。同時(shí)，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。

2.改善消化功能

由于洗冷水澡時(shí)腹腔的血液循環(huán)加強(qiáng)，腸蠕動(dòng)加快，可有效地增進(jìn)消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，很少有消化不良的毛病。

3.有益皮膚

因洗冷水浴時(shí)，冷水直接作用于全身的皮膚，增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)皮質(zhì)腺分泌，皮膚的彈性大大增強(qiáng)，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。

4.改善神經(jīng)系統(tǒng)

當(dāng)冷水刺激人體時(shí)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，全身的神經(jīng)都處于一種“臨戰(zhàn)狀態(tài)”。而停止冷水浴時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)又回到放松狀態(tài)，這種反復(fù)地鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到有效地改善。

5.預(yù)防感冒、增強(qiáng)體質(zhì)

長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴，身體的各個(gè)臟器都得到鍛煉，機(jī)體的御寒能力得到極大提高，體質(zhì)也大為增強(qiáng)，可以有效地預(yù)防感冒。

需要提醒的是，冷水浴的進(jìn)行應(yīng)當(dāng)從夏季起始經(jīng)秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，可以達(dá)到冷水浴的保健效果。初冬時(shí)因天氣寒冷，所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然后再盆浴，如此循序漸進(jìn)的方式才可以，否則會(huì)致病。

洗冷水浴要循序漸進(jìn)

1.冷水浴鍛煉應(yīng)先活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。

2. 洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程;

3. 當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。

秋季洗冷水浴，水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時(shí)間最好不超過(guò)15分鐘。以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

洗冷水浴如果出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止冷水浴。

什么人都適合秋季冷水浴嗎？

冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行，皮膚有傷口未愈，體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者不宜進(jìn)行冷水浴。冠心病、急性肝炎、高血壓、活動(dòng)性風(fēng)濕病患者及高燒病人不宜洗冷水浴;酒后及體質(zhì)虛弱者、婦女經(jīng)期也不宜洗冷水浴。此外，在進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況，應(yīng)停止冷水浴。