正確經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生時間

“啪、啪、啪……”天剛亮，公園里傳出陣陣聲響，一群人專注著用手掌從頭到腳拍打全身，握拳敲擊手臂、雙腿，打得整身發(fā)熱，汗流浹背。

滿街林立的SpA、按摩店打著經(jīng)絡(luò)推拿的招牌，吸引久坐少動，常為酸痛所苦的上班族光顧，宣稱依循人體的經(jīng)絡(luò)推壓揉按，可放松僵硬的肌肉，消除疼痛，甚至幫忙塑身、排毒、提升免疫力。

近幾年，吹起一陣“經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生”風(fēng)潮，多本教人DIY敲打經(jīng)絡(luò)、按壓穴位的養(yǎng)生書占據(jù)暢銷排行榜，訴求不必打針吃藥，只需每天10～20分鐘敲經(jīng)按穴，就能一身無病、延年益壽，甚至解決困擾多數(shù)現(xiàn)代人的肥胖、酸痛、疲勞、失眠、便秘等健康問題。

中醫(yī)門診也常碰到病人問，“醫(yī)生，聽說常敲大腿外側(cè)的膽經(jīng)可以瘦大腿，真的嗎？”、“我三不五時頭痛，敲哪條經(jīng)或按哪些穴位止痛？”前臺北市立聯(lián)合醫(yī)院內(nèi)科主任，目前自行開業(yè)的中醫(yī)師程惠政笑說，不只病人，連醫(yī)院的護(hù)士同仁也來問，是不是敲一敲經(jīng)絡(luò)就會變瘦、變年輕？臟、肺、胃等功能正常與否，中醫(yī)是從“經(jīng)絡(luò)暢通”、“氣血平衡”來論斷健康。

中醫(yī)講的“經(jīng)絡(luò)”，不等同于西醫(yī)所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布于全身，但肉眼看不見的一套網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，由經(jīng)脈及絡(luò)脈組成。經(jīng)脈是直行身體的主干，有12條正經(jīng)聯(lián)結(jié)成環(huán)狀系統(tǒng)，另外還有奇經(jīng)八脈;絡(luò)脈則是橫行的支干。經(jīng)脈及絡(luò)脈兩者形構(gòu)成一片網(wǎng)絡(luò)，負(fù)責(zé)輸送“氣”(能量)、“血”(滋養(yǎng)物質(zhì))到全身各處，使身體各功能正常運作。

中醫(yī)認(rèn)為，“經(jīng)絡(luò)”如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關(guān)節(jié)及其他組織可獲得滋養(yǎng)，身體便不會產(chǎn)生病痛;反之，如果因習(xí)慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經(jīng)絡(luò)堵塞，氣血輸送受阻礙(“氣滯血瘀”)，累積一段時間后，先出現(xiàn)疼痛不適，更嚴(yán)重就形成疾病。

因此，“保持經(jīng)絡(luò)暢通”是中醫(yī)養(yǎng)生保健的最高原則，從古至今，不斷發(fā)展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術(shù)，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，無一不在促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通。

例如針灸，就是以針刺或火灸(燃燒艾草，以溫?zé)嶂委?刺激分布于經(jīng)絡(luò)上的特定穴位，促進(jìn)行氣，打通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到治療及保健效果，而從國內(nèi)外研究歸結(jié)，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫(yī)師，長年從事針灸研究的醫(yī)藥大學(xué)教授林昭庚說。

至于自己按壓穴位，或拍打、按摩經(jīng)絡(luò)，和針種種現(xiàn)象說明了臺灣人追求健康品質(zhì)的心愿，但究竟敲打經(jīng)絡(luò)、按壓穴位真能養(yǎng)生嗎？敲特定的經(jīng)絡(luò)就能解決病痛？這種簡單易行的敲經(jīng)按穴養(yǎng)生法適合每個人嗎？

經(jīng)絡(luò)暢通，病不上身

中醫(yī)有句話“不通則痛，不通則病。”就在說明經(jīng)絡(luò)如果不通暢，疾病就會找上身。有別于西方醫(yī)學(xué)重視人體各器官，如心臟、肝臟、肺、胃等功能正常與否，中醫(yī)是從“經(jīng)絡(luò)暢通”、“氣血平衡”來論斷健康。

中醫(yī)講的“經(jīng)絡(luò)”，不等同于西醫(yī)所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布于全身，但肉眼看不見的一套網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，由經(jīng)脈及絡(luò)脈組成。經(jīng)脈是直行身體的主干，有12條正經(jīng)聯(lián)結(jié)成環(huán)狀系統(tǒng)，另外還有奇經(jīng)八脈;絡(luò)脈則是橫行的支干。經(jīng)脈及絡(luò)脈兩者形構(gòu)成一片網(wǎng)絡(luò)，負(fù)責(zé)輸送“氣”(能量)、“血”(滋養(yǎng)物質(zhì))到全身各處，使身體各功能正常運作。

中醫(yī)認(rèn)為，“經(jīng)絡(luò)”如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關(guān)節(jié)及其他組織可獲得滋養(yǎng)，身體便不會產(chǎn)生病痛;反之，如果因習(xí)慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經(jīng)絡(luò)堵塞，氣血輸送受阻礙(“氣滯血瘀”)，累積一段時間后，先出現(xiàn)疼痛不適，更嚴(yán)重就形成疾病。

因此，“保持經(jīng)絡(luò)暢通”是中醫(yī)養(yǎng)生保健的最高原則，從古至今，不斷發(fā)展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術(shù)，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，無一不在促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通。

例如針灸，就是以針刺或火灸(燃燒艾草，以溫?zé)嶂委?刺激分布于經(jīng)絡(luò)上的特定穴位，促進(jìn)行氣，打通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到治療及保健效果，而從國內(nèi)外研究歸結(jié)，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫(yī)師，長年從事針灸研究的中國醫(yī)藥大學(xué)教授林昭庚說。

至于自己按壓穴位，或拍打、按摩經(jīng)絡(luò)，和針刺的道理相近，只是以非侵入性的方式刺激經(jīng)絡(luò)，達(dá)到一定程度的保健效果。

放松全身的活動最利經(jīng)絡(luò)暢通

疏通經(jīng)絡(luò)的方法很多，但醫(yī)師專家一致認(rèn)同，自己動比別人替你推拿按摩好，而且最好選擇有助放松的全身性活動。

例如游泳，可訓(xùn)練肌肉力量，讓全身關(guān)節(jié)維持最大的活動度，并且“動久了，肌肉關(guān)節(jié)自然會松開，氣血也就不易阻塞，”兼具西醫(yī)復(fù)健專業(yè)的臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)療部主治醫(yī)師吳建隆解釋說。而且，藉活動伸展某些部位的肌肉，那些地方的經(jīng)絡(luò)同時也會被打通。

練氣功是疏通經(jīng)絡(luò)最重要的方法之一，同時修習(xí)“靜功”(如坐褝)和“動功”(如太極)，配合細(xì)、慢、勻、長的呼吸吐納，達(dá)到定心、放松，同時活動身體的效果。

修習(xí)武術(shù)、太極導(dǎo)引多年，資深舞者，也是云門舞集助理藝術(shù)總監(jiān)李靜君認(rèn)為，這些養(yǎng)生功法多數(shù)是圓的動作，活動全身的小肌肉、小關(guān)節(jié)，及各細(xì)微之處，真正從心和身“放松”，和西方舞蹈相比，較不容易造成身體傷害，“是從養(yǎng)生的態(tài)度來看待我們的身體。”

至于拍打按揉雖不像氣功、太極、游泳可以活動全身，不過“有動總是比較好，”陳萍和認(rèn)為，為了敲打按壓身體某些部位，必須彎腰或側(cè)身，也等于拉筋、伸展身體，做日常生活不常做的動作，“只要動起來，陽氣就充足，身體代謝也會變好。”

并且按摩拍打全身，比只拍打某條經(jīng)絡(luò)或某個部位好。

陳萍和主任指出，我們身上12條正經(jīng)脈彼此相通，氣血行走全身，所以要以拍打按摩達(dá)到較好的保健效果，當(dāng)然最好拍按全身。

前總統(tǒng)府資政，享壽103歲的陳立夫，養(yǎng)生長壽秘訣之一就是按摩全身。他每天早晨花40分鐘一邊淋浴，一邊由眼部開始，然后太陽穴、耳朵、后腦、鼻、頸，一路按摩到腳心，每個部位按摩100次，促進(jìn)血液循環(huán)，40年如一日。

敲經(jīng)按穴前，先排除疾病

對于沒有特定疾病，身體健康的人，想利用敲打按摩經(jīng)絡(luò)、按壓穴位等方法保健，多數(shù)中醫(yī)師認(rèn)為，只要不具侵入性，且避免過度用力拍擊按壓，試試無妨。但前提是，“先經(jīng)過檢查診斷，排除疾病問題，再來DIY，”長庚醫(yī)院針灸骨傷部主任孫茂峰說。

他舉例說，現(xiàn)代人常見的背痛，不見得單純是肌肉骨骼問題，有些是心、肝、膽的反射痛，如果沒有醫(yī)療診斷，一般人很難自己分辨。

陳萍和醫(yī)師也指出，任何疼痛不適或疾病都可能是復(fù)雜的原因?qū)е拢瑹o法單從某一點論斷。

他曾遇過下腹痛患者，看遍腎臟、胃腸及婦科，都找不到造成腹痛的確切原因，醫(yī)生開止痛藥給他吃，也不見效果，轉(zhuǎn)而尋求中醫(yī)。他依循經(jīng)絡(luò)針刺幾個穴位之后，病人疼痛就消除了。

但陳萍和強(qiáng)調(diào)，只幫這位病人扎針就能止痛解決問題，是因為先前已有多科的診斷，確定不是盲腸炎、子宮肌瘤、腎結(jié)石等等諸多可能引起下腹痛的疾病，才以針灸治療。如果沒有先診斷，狀況不明之下，只依經(jīng)絡(luò)進(jìn)行扎針推拿，或病人自己設(shè)法緩解，可能問題愈拖愈嚴(yán)重。

并且敲經(jīng)絡(luò)、按穴位只有助解決功能上的問題，至于器質(zhì)上的改變，例如膽囊炎或膽結(jié)石引起疼痛，針灸某些穴位紓緩疼痛，但結(jié)石還是存在，并不會因為針灸而消失不見，陳萍和說。

所以保險做法是，定期接受健康檢查，病痛發(fā)生時，先經(jīng)醫(yī)師診斷，排除重要器官問題，確定身體狀況穩(wěn)定之后，再自我保健，才不致于疏忽延誤病情。

一般因為姿勢不當(dāng)、太過勞累，或不良的生活習(xí)慣而引起的疼痛不舒服，多半沒有大礙，靠自己拍拍揉揉，或按壓某幾個穴位，確實能獲得舒緩。

不過，假使疼痛不適持續(xù)好幾天，甚至超過一星期，不論怎么壓穴位、敲經(jīng)絡(luò)、按摩推拿等等都無法消除癥狀時，不宜再堅持DIY解決，最好立即就醫(yī)，這是多數(shù)醫(yī)生的建議。

關(guān)于坊間流傳一些經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的迷思疑惑，愛美網(wǎng)健康請多位中醫(yī)師及養(yǎng)生專家為讀者一一破解，并請他們教大家?guī)渍泻唵巍⒁讓W(xué)又實用的按摩壓穴法，及九大經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生必按的穴位，讓你天天經(jīng)絡(luò)暢通，元氣飽滿，不再為小毛病所苦。

聯(lián)系臟腑的12經(jīng)脈

人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中，有12條直行身體的主要經(jīng)脈，聯(lián)系五臟六腑，溝通身體內(nèi)外的功能。

穴位則是分布于各條經(jīng)絡(luò)上，氣交流主要的位置，所以不論針刺或按壓穴位所在，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行的效果最好。

12條正經(jīng)又分為陰經(jīng)(心、肝、脾、肺、腎)，與陽經(jīng)(小腸、膽、胃、大腸、膀胱)，加上心包經(jīng)及三焦經(jīng)，在全身聯(lián)結(jié)成一套環(huán)狀通路，互為陰陽表里關(guān)系，所以心與小腸、肝與膽、胃與脾、肺與大腸、腎與膀胱、心包與三焦配成一對，當(dāng)其中一條經(jīng)絡(luò)不通，或某個臟腑出問題時，通常與它互為陰陽表里的經(jīng)絡(luò)可能連帶受影響。因此，某部位的癥狀，可藉著按壓所屬經(jīng)脈上的穴位獲得緩解。

除了12條正經(jīng)之外，人體另有8條奇經(jīng)八脈。

其中，任脈行于上半身正面中央，主血;督脈行走于頭到背面的正中線，沿著脊椎由下往上，主氣。任、督二脈分別對12條正經(jīng)脈具主導(dǎo)作用，當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈時，就會流溢到任督兩脈;相反地，如果任督二脈氣機(jī)旺盛，也會循環(huán)作用于12正經(jīng)脈。

小編總結(jié)：以上所述是針對經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)生所談到的養(yǎng)生方法，今后小編還將陸續(xù)為大家推出各種各樣神奇的中醫(yī)養(yǎng)生方法