隨著年齡增長，身體部位會發生一些微妙變化，雙腳也會經歷一些改變。幸運的是，每天騰出些時間護理雙腳，能在最大程度上減輕與老化相關的問題。盤點了上年紀后，雙腳發生的九種變化，并且提出了相應的對策。下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、脂肪消失。腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織，可以算得上是人類天生的內置鞋墊。然而，隨著年齡增長，膠原蛋白的生成量會減少，脂肪墊隨之變薄，緩沖作用也會減弱。休斯頓衛理公會醫院的足踝病專家帕迪奧·康庫拉塔醫生認為，如果沒有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺還會很好;但到了一天結束之時，會有很多痛苦，因為你基本是用骨頭來走路。盡管有些診所聲稱，注射療法或脂肪移植能緩解脂肪消失所引起的足部疼痛，但并沒有證據表明這些療法有效。

對策：唯一行之有效的方法是穿緩沖性能好的舒適鞋子，必要時塞入鞋墊或凝膠墊。

2、關節炎出現。雙腳有30多個關節，它們的功能都會隨著年齡的增長而退化。關節炎最常侵襲足面的大腳趾或足部中間的關節。除了疼痛，患者在早晨會有僵硬感，隨著身體的移動有所減輕，夜間再次惡化。

對策：羅醫生認為，如果關節炎患者體重超重，那么墊鞋墊、從事增加關節活動范圍的鍛煉和減重都能起到幫助作用。此外，髖關節或膝關節炎會改變關節排列的方式，從而造成雙腳內側或外側的疼痛。建議用運動或服藥的方法來治療髖關節和膝關節炎，能減輕雙腳所負載的壓力。

3、腳趾卷曲。常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，它是指小腳趾的永久性彎曲。隨著時間的推移，這種輕度的不適會變得越來越嚴重;由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

對策：為了預防和減輕槌狀趾，你可以給雞眼或老繭加襯墊，換穿腳趾部位較為寬松的鞋子，或選擇用柔軟織物(如絨面革)制成的合腳平跟鞋。加州橙郡霍格矯形外科研究所的足病醫生吉南迪·克羅德克醫生認為，雙腳獲得的支撐力越多，白天招致的炎癥也就會越輕，夜間的疼痛程度也就降低了。

4、循環放緩。與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病和其他常見病會放緩流向雙腳的血流量。這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。再加上神經損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法愈合的潰瘍。

對策：如果你有上述任何一種疾病，就需要密切關注足部健康;每天晚上都要檢查雙腳，及時治療破口和擦傷;你可以考慮在浴室安裝一面落地鏡，這樣檢查起來更為容易。

5、肌腱緊繃。如果上了年紀的人在做瑜伽時感覺雙腳不是那么柔軟靈活了，那么只有一個原因：隨著年齡的增長，肌腱中的水含量下降，這就讓關節緊繃僵硬。這不僅會妨礙你彎腰伏地，還會導致肌腱撕裂和斷裂的風險增大。

對策：保持身體活躍能抵消這種負面影響。如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓練(如抬起后腳跟)能防止其復發。

6、韌帶伸長。從另外一方面來看，隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，這就讓足弓更彎，腳更平。更重要的是，提醒大腦韌帶得到過度拉伸的傳感器也會發生故障。這就讓老年人的身體容易失去平衡，踝關節扭傷反復發生。

對策：做一些能增強踝關節力量的鍛煉動作(如轉腳踝和踮腳尖)能起到穩定身體的作用。

7、皮膚變干。除了能對腳底起到緩沖作用，膠原蛋白還能充盈皮膚。隨著年齡增長，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易干燥和開裂。

對策：保持體內有充足的水分，養成每天往足部抹兩次潤膚霜的習慣，能逆轉這一趨勢。

8、老繭。女性大概在絕經期以后，內分泌的突然變化會加速腳的退變過程，對男性來說，60歲左右，足弓的改變還是比較明顯的。衰老是一個正常的過程，但是在臨床上發現，64%的人腳的病變或者衰老和老繭有關。

老繭是雙腳衰老的信號，意味著腳的結構發生了改變，皮膚的過度角化實際上是皮膚對于局部壓力的反應，屬于人體正常的保護作用。和同齡人相比如果老繭過多，則提示雙腳衰老速度過快。

老繭分為兩種情況，一種是無疼痛老繭，可以暫不理會。第二種情況是有疼痛的老繭，出現了這種情況需要干預，比如通過小手術調整骨骼，或加個腳墊改變足底受力。需要注意的是很多人會去修腳店消除老繭，但這種方法只能暫時除掉老繭，如果不減輕足底壓力的異常，即使腳墊除掉了，過一陣也會再長出來。

9、穩定性變差。腳的基本功能是保持平衡穩定，腳衰老后穩定性變差，就容易摔倒，有些人輕輕一推就站不穩，專家告訴我們，容易被推倒說明人的穩定性不好。穩定性較差的人，要注意檢查自己的盆骨位置，盆骨前傾或后傾，都會導致人體的重力不能均勻的傳遞到腳上，這會加速雙腳的衰老。

調正骨盆，減輕足壓力  雙腳打開與肩同寬，收腹，夾屁股，這兩塊肌肉一收緊，就把骨盆矯正到一個正確的位置。 上半身的重心調整到正直的狀態，這時候能感覺到壓力均勻的壓在兩只腳上，雙腳的壓力變得平均了，保持上身正直的情況下往下蹲。

鍛煉臀大肌，減少足損傷  單足站立，保持中間位置，做單足下蹲的動作，做的時候膝關節不要超過腳尖，同時把后背挺起來，骨盆收好，如果在下蹲的時候產生疼痛了，停住，保持在不產生疼痛的位置，然后再復位，反復做。

一條腿站立，另一條腿懸空，可以扶著椅子，懸著的腳做足踝環繞動作，旋轉的圈數量力而行。