■ 冬季抑郁癥名詞解釋

冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”(SAD)，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。常見(jiàn)于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內(nèi)向型居多。

冬季萬(wàn)木蕭瑟、天氣寒冷干燥，這容易使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)。此外，由于冬季陽(yáng)光照射比較少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，會(huì)導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因此，不少人會(huì)像冬眠的動(dòng)物一樣沒(méi)精打采、容易疲倦，嚴(yán)重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，從而導(dǎo)致抑郁癥。一旦春回大地，這些癥狀又會(huì)逐漸消退，情緒、精力恢復(fù)正常。

■ 導(dǎo)讀

全球冬季抑郁人群龐大

冬季抑郁癥的癥狀表現(xiàn)

誘發(fā)冬季抑郁癥的因素

最易患冬季憂郁癥的人群

如何應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥？

■ 全球冬季抑郁人群龐大

據(jù)悉，在瑞典、芬蘭、挪威等國(guó)，由于冬天日照時(shí)間短，那里的居民最易患上冬季抑郁癥。

而地處高緯度北美洲北部的加拿大，在全國(guó)范圍內(nèi)因?yàn)椤岸尽倍加胁煌潭纫钟舭Y的人數(shù)高達(dá)80多萬(wàn)人。而在法國(guó)巴黎，每年有約20%的人在冬季出現(xiàn)抑郁情緒。在中國(guó)，冬季抑郁人群也十分龐大。

■ “冬季抑郁”癥狀表現(xiàn)

冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對(duì)生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

冬季抑郁癥患者每到冬季，因?yàn)闅夂蚝?，?yáng)光微弱，景物蕭瑟的情景，就會(huì)感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有活力；貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無(wú)精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么也不感興趣。嚴(yán)重者可影響正常的工作和生活。

■ 誘發(fā)“冬季抑郁”的因素

生物和社會(huì)心理因素導(dǎo)致“冬季抑郁癥”

生物

冬季抑郁癥的發(fā)病無(wú)明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)(特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺”的合成減少)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

心理

除了由節(jié)氣造成的生物因素之外，心理社會(huì)因素也是不可忽略的元兇之一。抑郁癥除去遺傳因素外，一些對(duì)當(dāng)事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、生離死別等等不可忽視。這些應(yīng)激性的創(chuàng)傷無(wú)論發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導(dǎo)致人們陷入嚴(yán)重的抑郁。但是，冬季氣候寒冷，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似。因此人們更容易“觸景傷情”，由于不能及時(shí)排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。

■ 最易患冬季憂郁癥的人群

1、女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

2、性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)。

4、在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。

5、生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?p>■ 如何應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥？

有氧運(yùn)動(dòng)有助情緒開(kāi)朗

德國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達(dá)到的療效。

通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。而運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。

對(duì)于那些有冒險(xiǎn)傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運(yùn)動(dòng)；而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力的集體運(yùn)動(dòng)。集體運(yùn)動(dòng)不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，國(guó)外許多拓展培訓(xùn)師就是通過(guò)挖掘運(yùn)動(dòng)對(duì)人的意義來(lái)幫助人們走出抑郁癥的困擾。

日光浴加飲食加以調(diào)整

誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個(gè)叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對(duì)人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對(duì)太陽(yáng)光非常敏感，它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當(dāng)陽(yáng)光照射時(shí)，松果腺體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶外活動(dòng)；睡覺(jué)前的2至3小時(shí)可將室內(nèi)的燈打開(kāi)，使亮度接近白天自然光。

冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

防治本病的關(guān)鍵是增加日光照射和戶外活動(dòng)。

1、白天常開(kāi)窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

2、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

3、注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

4、生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

5、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。