在生活中，人們總是會產(chǎn)生各種各樣的情緒，而情緒是很容易影響一個(gè)人的生活狀態(tài)的，因此我們要學(xué)會心理調(diào)節(jié)方法，通過心理調(diào)節(jié)讓自己擁有一個(gè)好心情，尤其是產(chǎn)婦的抑郁心理調(diào)節(jié)，更要慎重。

很多年輕的媽媽在生完孩子之后都容易出現(xiàn)一些心理問題，如果不及時(shí)解決，小問題就會變成大問題，甚至產(chǎn)生很大的影響，所以他們一定要懂得自我心理調(diào)節(jié)的方法，隨時(shí)給自己充電。

1、產(chǎn)后憂郁可自愈

如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。

2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

這個(gè)時(shí)候的她們需要的并不是大魚大肉，而是營養(yǎng)豐富的清淡的食物。

4、適度運(yùn)動快樂心情

做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會

媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

如果你發(fā)現(xiàn)睡眠不好的或者會失眠的朋友，可以借助飲食來促進(jìn)睡眠，當(dāng)然你也可以通過一些保健品來讓自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、幫助與尋求幫助

新媽咪在很多方面都是不懂的，都要去學(xué)習(xí)，所以這個(gè)時(shí)候更要尋求多方面的幫助，讓她們傳授一些經(jīng)驗(yàn)，免得緊張到手足無措。

自從有了孩子之后，媽媽們的價(jià)值觀就會有所改變，對家人的期望也就更貼近實(shí)際，所以對生活的看法也是如此。所以，媽咪們要學(xué)會坦然的面對生活，這可以幫助自己趕走一些消極的情緒。

人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時(shí)有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：

暗示調(diào)節(jié)

心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

放松調(diào)節(jié)

還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺;然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。

呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

想象調(diào)節(jié)

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。

想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表;然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。

自我意識調(diào)節(jié)

自我意識使人能夠認(rèn)識和體驗(yàn)自己的情緒，同時(shí)也可控制情緒的變化。如一個(gè)人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調(diào)節(jié)作用。因此，當(dāng)自我意識失去控制時(shí)，就需要借助外力進(jìn)行調(diào)節(jié)，使自我意識水平保持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發(fā)揮正常的自我意識的功能。

情感調(diào)節(jié)

大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會影響個(gè)體身心健康。因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價(jià)值的積極行動。如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調(diào)節(jié)他們的情感。

語言暗示調(diào)節(jié)

語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。大學(xué)生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨(dú)立思維、獨(dú)立意識能力，因而通過科學(xué)的運(yùn)用語言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。

理智調(diào)節(jié)

大學(xué)生往往好強(qiáng)氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時(shí)，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學(xué)生要學(xué)會理智調(diào)節(jié)，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進(jìn)行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。

注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)

轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時(shí)，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個(gè)想法，因?yàn)樾庐惔碳た梢酝鼌s不良的情緒。如果你能有意識地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。

合理渲泄調(diào)節(jié)

情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱龊舷?，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。因此要學(xué)會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點(diǎn)、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。

交往心理調(diào)節(jié)

交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。因此當(dāng)你心情不愉快時(shí)，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。美國心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。

結(jié)語：也是就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于心理調(diào)節(jié)方法的相關(guān)內(nèi)容，我們知道一個(gè)人的心理是需要隨時(shí)調(diào)節(jié)的，否則小問題就會變成大問題，尤其是抑郁心理調(diào)節(jié)的重要性，千萬不要讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒影響了生活，也從另一方面說明了心理調(diào)節(jié)的重要性。