精神壓力在我們生活中是比較常見的。往往可以看到許多人都是會有精神上面的壓力表現。那當精神壓力大的時候，會有什么表現癥狀呢？精神壓力大又應該怎么辦呢？今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

精神壓力大的表現

當我們精神壓力大的時候，會出現哪些癥狀表現呢？相信很多人對此都是不知道的。既然不知道，那下面我們就一起來看一下吧。

1、牙齦無故疼痛、出血

如果你突然發現自己患上了牙齦炎，刷牙的時候牙齦疼痛、出血的話，那么就要注意是不是近期壓力過大的原因所引起的。專家指出，人壓力過大的時候會降低身體的免疫力，口腔內細菌增多，誘發牙齦炎。出現這種情況的人，除了每天刷牙兩次，飯后最好可以使用牙線潔齒，有必要的時候還需要使用抗菌的漱口液，還需要抒發壓力，盡快保持輕松心態。

2、記憶力變差

長期精神壓力大的人，記憶力會有所下降，車禍等突發性事件會導致巨大的心理壓力，從而造成應激激素水平升高，暫時性的抑制了短期的記憶。而長期處于高壓力狀態之下又會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。

3、女性痛經嚴重

當女性出現精神壓力大的時候，往往都是會出現痛經癥狀，而且還是很嚴重的痛經。因此當因為精神壓力大而引起痛經的話，則建議在月經來臨之前服用鎮痛抗炎的藥物進行緩解痛經。

4、每晚都奇怪的夢

如果你突然一段時間里幾乎每天晚上都做一些奇怪的夢，夢境曲折離奇，無法想象，其實這有可能是因為你近期壓力過大，身體下意識的一種釋放壓力的方式。

睡眠專家指出，焦慮過度手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的方式。如果長時間的做怪夢的話，建議盡快尋找專業醫生治療。另外，養成良好的睡眠習慣，下午開始避免飲用含有咖啡因的飲料和酒精。

5、下巴疼痛

人緊張的時候就會咬緊牙關或者睡覺的時候會磨牙，這些習慣都會導致下顎部的肌肉過緊，從而導致下巴的疼痛現象。經常性的做一些張口訓練和深呼吸可以有效的緩解疼痛。

精神壓力大如何自我調整

上面我們一起看完了精神壓力大的一些表現癥狀，那當精神壓力大的時候又應該怎么辦嗯？下面我們就一起來看一下。

一、運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。

二、冥想解壓

通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

1、學會如何運動

運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。

如果壓力來源于工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

2、運動環境的選擇

運動環境對于解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。

如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。

三、飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

1、吃菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

2、嗑瓜子

瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

四、按摩解壓

當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。

精神壓力大怎么辦

1、拋開時間

把一切能顯示時間的東西，全扔了。這樣，可以讓自己在放空的狀態下，無時間的限制下做任何想做的事，或者就只是睡覺，也不錯。

2、種盆花朵

老年人的生活，多是享受的，所以，你也不如拋開那些瑣碎的事，來一次老年人的生活，好好地養一盆花，種植的過程，就是集中精力的過程，自然壓力全無。

3、減慢速度

人生的壓力來自于速度，走路的速度，講話的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度減慢了，或者是停下來，這樣，也會讓你感受到原來，慢也是一種生活態度。

4、拒絕完美

你的精神壓力來自你追求的完美。如果這個時候，你不妨把一個不完美的事件也當成是生活的一部分，那么，你的自我要求降了，自然就是輕松。

5、情暖人間

當然了，親情的撫慰的作用是相當大的。如果有精神壓力的話，不妨找家里人聊聊，用這種方式可以讓家里人走進你的心里，你也可以觸碰他們的愛。

6、吃點肉吧

吃點肉吧，如果你的精神壓力大的話，要知道吃肉的過程，會是一個享受幸福的過程，你的心態幸福了，那么，壓力又算得了什么。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于精神壓力大的一些表現癥狀以及精神壓力大應該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對于精神壓力也是有所了解了。因此，當我們因為一些原因而導致精神壓力大的時候，一定要及時進行處理或者尋求醫生的幫助，因為精神壓力大很容易出問題的。