常聽到有人說自己的心累，這大概和現在的工作以及生活中的壓力有很大的關系吧。總是心累的話，肯定會給我們帶來非常多的負面影響，還會影響到正常的生活，那么我們應該如何預防心累呢？小編告訴大家防心累記住“平松正專”四字訣，具體看看是怎么將的吧。

“平松正專”四字訣

我們常常說自己每天都活的很累，如果是身體上的累我們還好辦，但是最怕的就是心累。《黃帝內經》中說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也”。

人有“七情”，即喜、怒、思、憂、悲、恐、驚，正常的情緒變化一般不會損害健康，但突然、劇烈或長期受不良精神刺激，就會引起心神過度活動，導致疾病潛伏人體，稱為“心勞”，即是心理疲勞。防心勞關鍵要學會調攝，保持健康的心境，可采用平、松、正、專四字訣。

1.“平”衡七情

平是平衡、平和之意。心平才能氣和，氣血流暢、陰陽平衡，人體才能健康。中醫(yī)理論認為情志之間可以相互制約和克制：“怒傷肝，悲勝怒”，大怒時不妨看一場悲劇，肝氣平，怒氣也就消了;“喜傷心，恐勝喜”，范進中舉后喜得瘋了，就是請范進最怕的老丈人胡屠戶來，兇神似的打了范進一記耳光，就打好了;“思傷脾，怒勝思”，憤怒雖然是不良情緒，但它屬陽性，對于憂思不解等陰性情緒變化有制約作用。

“憂傷肺，喜勝憂”，我們聽一些開心的音樂能夠治療因為憂愁、悲哀等不良情緒帶來的疾病，心情不好的時候，最好的方法就是看一些笑話，看看喜劇。“恐傷腎，思勝恐”，當我們感到害怕的時候，可以多想想怎樣才能給冷靜下來，豁然開朗。

2.適當放“松”

松即“心松”，是指丟掉雜念，去掉私心，松而不懈，自自在在。人生在世，盡量做符合實際、力所能及的事，不要好高騖遠，急功近利。即使負擔重一點，壓力大一點，也要坦然面對，用適當的娛樂給身心放個假，工作之余多參加運動，如散步、跳舞、打球等;開懷大笑也是一種好辦法，能幫助人發(fā)泄負面情緒。

3.心存“正”念

正是指心正、善良。做人無愧于心，方能吃得香、睡得穩(wěn)，心情愉悅平衡。道家講“善能生陽”，就是說為善能增強人體的陽氣。人體的心和小腸是最需要陽氣的臟腑，因為心要鼓動氣血，小腸要消化食物，需要時刻保持較高的溫度，陽氣充足，病邪也就無從入侵。

4.“專”心致志

“神定則心安”，一個人心神安靜，集中精力做事，往往不會有疲勞感，也更易走向成功。心理學家米哈里·齊克森米哈里將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺稱為“心流”，心流產生時，人會高度興奮和充實。中醫(yī)認為心為“陽中之陽”，心流產生時，人的氣血流暢，會有輕松愉悅感，不僅能減輕工作壓力，還能提高工作效率，達到目標。

每天面對那么多的工作以及壓力會讓我們感覺到身心疲憊的，如果長時間的在心累的狀態(tài)下，這不僅會影響到我們的工作效率，同時，對于身心健康也是非常的不利的。所以，我們自己要學會給自己減壓。

如何才能消除心理疲勞

(1)、尋覓一兩個知己

在煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

(2)、讓生活多一些變換

不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

(3)、“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學家研究發(fā)現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

(4)、換個角度看世界

之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發(fā)現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

(5)、消除心理疲勞的方法包括丟掉完美主義的枷鎖

人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

讓職場心理疲勞遠離你

據上調查顯示，從高管到專業(yè)人員、再到體力勞動者中，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，而其中有58.5%的人身上，正顯現出不同程度的心理疲勞，職業(yè)人的健康狀況令人擔憂。值得關注的是，心理疲勞會反過來又會影響人們的職業(yè)發(fā)展，使自身對于工作的認知和評價產生偏差，而降低認同感和價值感的體驗。

由此可以看出，我國經濟處于這樣一個高速發(fā)展的時期使得目前相當一部分的白領成為了一個高懸于空中的氣球，內容過多造成外延緊張。那么，壓力過大具體會給人們造成什么影響呢？

什么是職場心理疲勞

職場心理疲勞主要表現為厭倦工作內容、不愿起床、上班遲到次數增多、處理公務時心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩、遺忘率增加。

本公司采用專門的心理學測評工具，對職場白領的心理疲勞程度進行的評估結果顯示，職場心理疲勞程度可以達到被工作搞得精疲力竭的程度。

其原因在于職業(yè)上的壓力可以使人處于應激狀態(tài)，也就是一種調動人內部各系統(tǒng)已達到對于外部刺激迅速反應的效果，不如應激系統(tǒng)可以使腎上腺素分泌增多，使人處于相對亢奮的狀態(tài)，提高人體免疫。但是長期處于高壓下的應激狀態(tài)會使人的免疫系統(tǒng)和反應能力降低，產生疲勞感，也就是“心累”。

對于心累等級較高的員工，除了團體形式的培訓之外，往往自己較難在短時期內自信有效拜托，最好的解決辦法是通過職業(yè)心理咨詢師更有針對性的個別咨詢來幫助他們擺脫心理疲勞的困境。過度或長期的緊張感會引心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應。

兩種情況易產生心理疲勞及其衍生癥狀

由于現代商業(yè)活動競爭的加劇，企業(yè)對于多元化人才的需求提高，使得員工在太短的時間有太多事情要做，處于擔心未來的工作或業(yè)績的考慮，員工所采取的應對措施主要是長時間地工作、不斷了解和掌握行業(yè)最新動向及成果。但是即便如此，未來職場的不確定性在很大程度上對員工造成了壓力。

調查還顯示，在個人奮斗目標不明確而又遇到個人職業(yè)生涯發(fā)展出現瓶頸時，甚至會產生不可逆的心理疲勞。其次要培養(yǎng)對所從事的腦力勞動的興趣。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲倦;由于當時并不是處于興趣而選擇工作的理由勢必外化，例如高薪、低競爭的穩(wěn)定工作環(huán)境等。而一旦這些外部條件發(fā)生變化時，就失去了工作的興趣和理由。

打個比方講，就相當于你的鄰居每天半夜唱卡拉ok，你非但不去制止，反而每天給他們10元錢，一個禮拜后當你不再給他們錢時，他們自動閉嘴了。就是因為他們后來知道在夜半歌聲時你會給他們錢，慢慢的你給的錢就變成了他們唱歌的理由而不是“興趣”了，所以在你停止捧場后，他們變失去了“理由”，所以你又可以睡安穩(wěn)覺了。

女性更容易心理疲勞

對320余名高管的調查顯示，由于女性白領壓力不比男性小，而所擔負的社會責任和壓力卻比男性大，女性白領身心更疲勞，面對工作壓力，女性白領更容易表現出情緒上的疲勞反應。

另據據美國研究機構調查：每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍！而在中國，據業(yè)內人士估計：職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年至少在億元人民幣以上。

結語：心累是非常嚴重的，一個人什么都能夠承受，就是不能夠心累，你心累了你就會抱怨，做什么時候就沒有激情，長時間的這樣肯定給身體帶來負面的影響，所以我們一定要找到緩解心累的方法。同時，女性更加需要注意，根據研究發(fā)現，女性比男性容易患有心理疲勞。