擺脫“壓力致胖”的罪魁禍?zhǔn)拙湍苁?/h1>
2017-07-01 14:25:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多白領(lǐng)都應(yīng)該有這樣的感受，在上學(xué)的時(shí)候，整天玩游戲，大吃大喝逍遙自在也不見(jiàn)得自己身體長(zhǎng)胖。當(dāng)進(jìn)入了社會(huì)后，工作上壓力時(shí)常讓你焦頭
很多白領(lǐng)都應(yīng)該有這樣的感受，在上學(xué)的時(shí)候，整天玩游戲，大吃大喝逍遙自在也不見(jiàn)得自己身體長(zhǎng)胖。當(dāng)進(jìn)入了社會(huì)后，工作上壓力時(shí)常讓你焦頭難額，在不知不覺(jué)中自己的體重就增加了。根據(jù)國(guó)外過(guò)關(guān)研究顯示，壓力會(huì)到導(dǎo)致身體肥胖，那么壓力導(dǎo)致肥胖的原因到底有哪些？以及我們?cè)撊绻鎸?duì)壓力？
壓力致胖原因之一：壓力會(huì)讓你食欲增加
主要有幾個(gè)原因
1、上班工作壓力大，道暉芝生活不規(guī)律，就連飲食習(xí)慣也在改變，常常的暴飲暴食，很容易發(fā)胖。
2、壓力下容易失眠，長(zhǎng)期如此，內(nèi)分泌紊亂，也可以導(dǎo)致肥胖。
3、壓力下對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪。
4、但壓力大額時(shí)候，因?yàn)槟X力勞動(dòng)的人缺少相關(guān)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可能是沒(méi)時(shí)間鍛煉，或者自己懶散不愿意動(dòng)，這樣不利于脂肪的消耗。
5、人們?cè)趬毫ο聲?huì)尋求一種宣泄壓力的方式，很多人不幸采取了吃東西這樣的方式，甚至依賴(lài)食物過(guò)重而患上'貪吃癥'。特別是女性對(duì)本身的關(guān)注更強(qiáng)烈，她們一旦通過(guò)吃食物來(lái)緩解壓力，就會(huì)陷入惡性循環(huán)，身體變胖后痛苦自責(zé)，痛苦又加重了壓力，從而再次尋求食物的慰藉。這樣反而促進(jìn)了肥胖。
壓力致胖原因之二：卡路里消耗變低
俄亥俄州州立大學(xué)的研究家們，對(duì)于攝取高熱量的食物時(shí)，壓力與身體代謝會(huì)有怎樣的影響進(jìn)行了調(diào)查。
58名年齡平均53歲的女性，供應(yīng)她們含有60g脂質(zhì)930kcal的食物后，測(cè)量消耗能量所需時(shí)間和血糖值、以及對(duì)壓力有反應(yīng)的壓力荷爾蒙等。此外，進(jìn)行這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)前，也詳細(xì)詢(xún)問(wèn)對(duì)于什么事會(huì)感受到壓力。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一整天中都處在壓力環(huán)境中的人的卡路里消耗，相比七小時(shí)沒(méi)有用餐的人的卡路里要少消耗大約105卡。
另外，若以?xún)?chǔ)存糖分和脂肪含量為工作的胰島素的數(shù)量來(lái)看，也會(huì)發(fā)現(xiàn)到感到壓力的人比沒(méi)有感到壓力的人還來(lái)得高。
編編曾經(jīng)試過(guò)在有壓力的情況下，于跑步機(jī)上疾走40分鐘，一趟勞累下來(lái)，里程4.15公里，可消耗的卡路里卻只有124.8，多么痛的領(lǐng)悟！
除了上述之外，壓力還會(huì)讓我們的面色發(fā)黃暗淡，肌膚沒(méi)有活力，油田旺盛，爆痘情況時(shí)有發(fā)生，甚至，連我們的頭發(fā)也會(huì)隨之變得沒(méi)有生氣。可我們卻無(wú)法擺脫這種具有壓力的環(huán)境，所以為了不讓自己被惡魔一般的壓力胖纏身的話(huà)，就要學(xué)會(huì)在壓力中控制自己的作息、飲食等。
工作壓力大如何緩解
1、看看幽默的視頻
上班心情不好時(shí)，可以暫時(shí)的停止工作，不要強(qiáng)迫，否則會(huì)越來(lái)越煩心。感覺(jué)心情煩躁的時(shí)候可以找?guī)讉€(gè)搞笑的短片或者圖片等幽默有趣的東西看看分散自己的注意力。
2、發(fā)發(fā)呆
什么都不想做的時(shí)候，那就不要強(qiáng)迫自己去做，就算做了也做不好;什么都不想做的時(shí)候可以發(fā)發(fā)呆什么都去想，靜靜的坐一會(huì)，這樣煩躁的心情就能好很多。
3、聊聊天
心情不好的時(shí)候的可以找好朋友抱怨抱怨，把心里不爽的事情都傾訴出去，也可以找同事一起聊聊，等心情好了的時(shí)候再工作。
4、做一點(diǎn)自己喜歡的事情
煩躁的時(shí)候可以停下自己的工作，去做一些自己喜歡的事情，例如：聽(tīng)音樂(lè)、看點(diǎn)小說(shuō)等，讓自己的心靜下來(lái)。
5、更有效地組織你的工作
可能的話(huà)把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
6、建立良好的辦公室關(guān)系
與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
7、及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
8、不要給自己無(wú)謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。
9、享受個(gè)人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
10、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
吃什么可以減壓
1、深海魚(yú)類(lèi)
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂(yōu)郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂(yōu)郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的副作用，不會(huì)上癮。
總結(jié)：壓力會(huì)導(dǎo)致我們身體產(chǎn)生某種應(yīng)激激素，它是阻礙脂肪消耗的罪魁禍?zhǔn)祝瑫r(shí)人處在壓力的環(huán)境中，對(duì)食物的攝取沒(méi)有個(gè)度，也就導(dǎo)致了暴飲暴食的不良習(xí)慣。所以壓力大的危害還是挺大的。上面小編介紹給大家正確的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家快速緩解壓力。
很多白領(lǐng)都應(yīng)該有這樣的感受，在上學(xué)的時(shí)候，整天玩游戲，大吃大喝逍遙自在也不見(jiàn)得自己身體長(zhǎng)胖。當(dāng)進(jìn)入了社會(huì)后，工作上壓力時(shí)常讓你焦頭難額，在不知不覺(jué)中自己的體重就增加了。根據(jù)國(guó)外過(guò)關(guān)研究顯示，壓力會(huì)到導(dǎo)致身體肥胖，那么壓力導(dǎo)致肥胖的原因到底有哪些？以及我們?cè)撊绻鎸?duì)壓力？
壓力致胖原因之一：壓力會(huì)讓你食欲增加
主要有幾個(gè)原因
1、上班工作壓力大，道暉芝生活不規(guī)律，就連飲食習(xí)慣也在改變，常常的暴飲暴食，很容易發(fā)胖。
2、壓力下容易失眠，長(zhǎng)期如此，內(nèi)分泌紊亂，也可以導(dǎo)致肥胖。
3、壓力下對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪。
4、但壓力大額時(shí)候，因?yàn)槟X力勞動(dòng)的人缺少相關(guān)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可能是沒(méi)時(shí)間鍛煉，或者自己懶散不愿意動(dòng)，這樣不利于脂肪的消耗。
5、人們?cè)趬毫ο聲?huì)尋求一種宣泄壓力的方式，很多人不幸采取了吃東西這樣的方式，甚至依賴(lài)食物過(guò)重而患上'貪吃癥'。特別是女性對(duì)本身的關(guān)注更強(qiáng)烈，她們一旦通過(guò)吃食物來(lái)緩解壓力，就會(huì)陷入惡性循環(huán)，身體變胖后痛苦自責(zé)，痛苦又加重了壓力，從而再次尋求食物的慰藉。這樣反而促進(jìn)了肥胖。
壓力致胖原因之二：卡路里消耗變低
俄亥俄州州立大學(xué)的研究家們，對(duì)于攝取高熱量的食物時(shí)，壓力與身體代謝會(huì)有怎樣的影響進(jìn)行了調(diào)查。
58名年齡平均53歲的女性，供應(yīng)她們含有60g脂質(zhì)930kcal的食物后，測(cè)量消耗能量所需時(shí)間和血糖值、以及對(duì)壓力有反應(yīng)的壓力荷爾蒙等。此外，進(jìn)行這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)前，也詳細(xì)詢(xún)問(wèn)對(duì)于什么事會(huì)感受到壓力。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一整天中都處在壓力環(huán)境中的人的卡路里消耗，相比七小時(shí)沒(méi)有用餐的人的卡路里要少消耗大約105卡。
另外，若以?xún)?chǔ)存糖分和脂肪含量為工作的胰島素的數(shù)量來(lái)看，也會(huì)發(fā)現(xiàn)到感到壓力的人比沒(méi)有感到壓力的人還來(lái)得高。
編編曾經(jīng)試過(guò)在有壓力的情況下，于跑步機(jī)上疾走40分鐘，一趟勞累下來(lái)，里程4.15公里，可消耗的卡路里卻只有124.8，多么痛的領(lǐng)悟！
除了上述之外，壓力還會(huì)讓我們的面色發(fā)黃暗淡，肌膚沒(méi)有活力，油田旺盛，爆痘情況時(shí)有發(fā)生，甚至，連我們的頭發(fā)也會(huì)隨之變得沒(méi)有生氣。可我們卻無(wú)法擺脫這種具有壓力的環(huán)境，所以為了不讓自己被惡魔一般的壓力胖纏身的話(huà)，就要學(xué)會(huì)在壓力中控制自己的作息、飲食等。
工作壓力大如何緩解
1、看看幽默的視頻
上班心情不好時(shí)，可以暫時(shí)的停止工作，不要強(qiáng)迫，否則會(huì)越來(lái)越煩心。感覺(jué)心情煩躁的時(shí)候可以找?guī)讉€(gè)搞笑的短片或者圖片等幽默有趣的東西看看分散自己的注意力。
2、發(fā)發(fā)呆
什么都不想做的時(shí)候，那就不要強(qiáng)迫自己去做，就算做了也做不好;什么都不想做的時(shí)候可以發(fā)發(fā)呆什么都去想，靜靜的坐一會(huì)，這樣煩躁的心情就能好很多。
3、聊聊天
心情不好的時(shí)候的可以找好朋友抱怨抱怨，把心里不爽的事情都傾訴出去，也可以找同事一起聊聊，等心情好了的時(shí)候再工作。
4、做一點(diǎn)自己喜歡的事情
煩躁的時(shí)候可以停下自己的工作，去做一些自己喜歡的事情，例如：聽(tīng)音樂(lè)、看點(diǎn)小說(shuō)等，讓自己的心靜下來(lái)。
5、更有效地組織你的工作
可能的話(huà)把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
6、建立良好的辦公室關(guān)系
與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
7、及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
8、不要給自己無(wú)謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。
9、享受個(gè)人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
10、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
吃什么可以減壓
1、深海魚(yú)類(lèi)
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂(yōu)郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂(yōu)郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的副作用，不會(huì)上癮。
總結(jié)：壓力會(huì)導(dǎo)致我們身體產(chǎn)生某種應(yīng)激激素，它是阻礙脂肪消耗的罪魁禍?zhǔn)祝瑫r(shí)人處在壓力的環(huán)境中，對(duì)食物的攝取沒(méi)有個(gè)度，也就導(dǎo)致了暴飲暴食的不良習(xí)慣。所以壓力大的危害還是挺大的。上面小編介紹給大家正確的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家快速緩解壓力。
