隨著城市發展步伐的加快，大量的人都有著心理壓力大的表現，尤其是男性，家庭壓力、事業壓力都將他們壓的“喘不過氣來”。壓力過大會帶來很大的危害，很多男性朋友會因為壓力過大而患上抑郁癥或者是產生脫發的現象，這些都嚴重的影響著他們正常的生活，因此緩解壓力是我們的“當務之急”。那么怎樣緩解壓力好呢？下面小編與大家了解一下關于心理壓力的知識！

壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。尤其是男人無時無刻不存在于心理壓力之中，事業、家庭、人際關系以及情感、生活，心理壓力在人的生活中扮演著一個“無聲殺手”的角色，如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰，那么壓力就是受人歡迎、有益無害的。“物極必反”，壓力過度(即當要求超過承受力時)則會極大地危害身心健康。一般來說，壓力大的表現和危害有如下幾個方面：

第一、生理方面

心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、行為方面

失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;

第三、精神方面

記憶力會明顯下降，一些男性朋友因為生活帶來的壓力過于大，而自己又不能及時的調整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或

者是沒有做過的事情在他的腦海里面根本就不會有任何的印象。

第四、情緒方面

易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

心理壓力連累皮膚“受傷”

可能你并不知道你所承受的心理壓力達到的程度，但你的皮膚卻可以清楚地告訴你，因為人體的皮膚組織和中樞神經系統具有相同的胚胎組織。所以，注意一下你的皮膚，你就會了解自己。

皰疹

心理壓力使身體的抵抗力降低，這樣一來，免疫系統的防線就不那么牢固了。如果你帶有皰疹細菌，你將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹。

皺紋

焦慮消耗了許多生命活動所需的營養，使細胞活動和新陳代謝速度減慢，皮膚就會表現出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來。有時，在心理壓力狀態下的皺眉和肌肉緊張也會加速皺紋的產生。

粉刺

心理壓力促進了皮脂腺的活動，使皮膚出油，促進了粉刺的產生。

體重減輕或增加

心理壓力會改變你的食欲，在心理壓力狀態下，有的人體重會增加，而有的人卻會減輕。

醫學研究表明很多癌癥和猝死都與壓力過大有關，由此可見長期處于壓力過大的狀態，對人體健康又很大危害，嚴重影響人類的生活和壽命。減輕人類的壓力已經迫在眉睫，呼吁人們要重視壓力帶給我們的危害，減輕壓力，保護我們的健康。

人們常說“有壓力才有動力”，適當的壓力對人是有好處的但是長期處于壓力之下，也會給健康帶來隱患。

壓力大易患抑郁癥

生活中或許我們會發現這樣的事情，一個開朗的同事突然會變得郁郁寡歡，不愛和大家交流了，大家會奇怪，這個人難道是性格大變嗎？其實不然，他可能抑郁了。由于男同事們的壓力大于女同志，平時思考的東西要比女性多很多，當他們心理積蓄的太多的壓力不能解決的話，他們就會選擇性的封閉自己。研究表明，壓力大的人更容易患上抑郁癥。

壓力大動脈易硬化

感到工作有壓力的中年人很容易發生動脈硬化癥。也是心臟病和中風的危險因素。一項研究報告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現動脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈，損傷血液運輸功能，可能會引起中風。

壓力大傷大腦

隨著激素在身體里的急劇上升，壓力會使人的大腦出現問題。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時大腦無法正常運轉，最終會出現劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。

壓力大損皮膚

壓力導致的激素在通過皮膚表層釋放時會引起粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象，其中一些人的皮膚會變紅，而另一些人的皮膚則會變白，在極端壓力下，還可能起麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來越糟。

壓力造成免疫體系紊亂

極端和長期的壓力會降低你血液中的血小板，從而使人容易受到疾病的同擾。一項研究表明，肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。研究人員發現，壓力和自身免疫能力之間的鏈條會發生混亂現象，例如甲狀腺機能亢進癥。

壓力大危害大 該如何減壓？

第一、凡事要量力而行

有事業心，有遠大的理想和報負是一個人難能可貴的品質，但是我們在制定理想或者工作目標的時候一定要量力而行，否則，理想會成為包袱，心理壓力過大，反而會成為前進路上的阻力。

第二、學會傾訴

當心理壓力很大的時候要學會傾訴，可以找自己的好朋友，也可以找心理咨詢師，不要把心事悶在心里，把它說出來，宣泄出來，你會感到很輕松。生活中要多交朋友，使生活豐富一些。

第三、凡事循序漸進

我們做事和工作的時候，要循序漸進，不能貪圖一口氣做完，瘋狂的工作不是明智的做法，這是一種激情狀態下的工作方式，激情散去，剩下來的就是身心的疲憊了，如果工作完成的好還可以有成就感，如果完成的不好，而自己又是那么拼命的付出，這種反差就有可能給人帶來悲觀和失望，心理壓力自然就增大了。所以凡事都要有計劃的一步一步的去做，要循序漸進。

第四、增強自信心

在生活和工作中要不斷的提高自己的自信心，社會是進步很快，但是天生我才必有用，不要老擔心自己被社會淘汰，或者擔心自己沒有能力應付職位的升遷和變動。

第五、面對壓力要有心理準備

要認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，要有足夠心理準備，免得臨事力不從心，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境，牢騷抱怨。 第六處理好家庭關系 家是心靈的港灣，所以有一個幸福的家庭很重要。它可以沖緩在外的各種壓力，同時也是努力工作的動力。

壓力總會發生的，不管你生活得多有組織，多有系統性，或許你的工作和生活環境多么友好，壓力會找到一種方法不時地探出它邪惡的頭。你會做什么呢？轉向一個方便的減壓方法——一個小簡單的活動，清除你的頭腦風暴使你平靜下來。當你感到被壓力攻擊了，這是個最佳的時機把壓力踢出門。

這里有七種我們最喜歡的減壓方式，讓你感覺自由，提升自我

1、散步

想要從辦公室休息一下嗎？你的房子感覺像是精神病院嗎？溜出了門，讓你的腳帶著你。步行不僅會給你的頭腦清醒，從繁忙的情況下休息一下，這還是偉大的有氧運動。

2、打電話給一個朋友

某些人的聲音會讓我們聽了覺得振奮。所以給他們一個小問候，甚至幾分鐘。一個笑話或一個有趣的故事，或者只是通過傾聽，他們可能會把一個微笑放在在你的臉上，讓你冷靜下來。除此之外，朋友還能用來干什么呢？

3、寫一篇日記

表達我們的感覺可能是最好的方式來處理壓力。寫日記是一種隨時捕捉那些感覺的方法。你不必擔心別人的想法或說法，只是讓你的鋼筆做這項工作。你完成的時候，壓力的感覺會擺脫您的系統。

4、玩棋類游戲

記得這些？也許藏在你的衣柜里有一打，等待被扔掉。但是大富翁也許應該被保存，等你有幾個小時的空閑時間，可以玩孩子們的游戲，像糖果樂園，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭樂”也是個很好的讓你歡笑的游戲。

5、出一身汗

有一些被壓抑的挫折？沒有比鍛煉更好的方式來擺脫它們了。鍛煉的時候帶上流行音樂磁帶，騎著自行車或跳繩。你只要致力于渾汗如雨，想象壓力通過你的毛孔排出你的身體。

6、計劃一些有趣的事情

有一些事你想過但沒時間去做嗎？或者你一直想做晚餐？現在是時候了。不僅會轉移你的注意力，還有讓你花時間去期待一頓豐盛的晚餐。這是一個雙贏的局面。

7、洗個熱水澡或者睡前喝杯牛奶

有時候我們拖著疲累的身體到家就會順勢躺在床上不想動彈了，這時候家人就會說先去洗個熱水澡吧。其實洗澡也是一個解壓的好方法，洗澡的時候你可以暫時性的放松自己，不用去想生活中的瑣事，當水流沖在身上的時候你會感動整個人都很輕松，就像按摩師在幫自己按摩一樣。當然，睡前喝杯牛奶再好不過了，牛奶有助于睡眠，可以幫助我們快速的進入睡眠狀態，夜晚讓自己的身體放松一下，不要再去煩惱事情，好的睡眠才能讓自己有充沛的精力投入到次日工作中。

結語：通過上文小編為大家講解的怎樣緩解心理過大的方法，大家應該了解了吧。我們都知道，男人是一家人的頂梁柱，因此男人不能“倒下”。男性朋友平時一定要關注好自己的身體健康，心理壓力雖然很大，也要調節好自己的情緒，千萬不要因為自己的壓力而影響到家人的生活。為自己的家人撐起“一片天”！