碰上事情稍不順心，脾氣大得不得了。一點小摩擦，甚至可能大動干戈大打出手。進入夏季以來，你有沒有發現自己的情緒越來越糟糕？如果是，那么給你一個發火的理由——恭喜你，你很有可能“情緒中暑”了！

原因：高溫天氣影響下丘腦情緒調節中樞

在夏季，由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，一些人會出現心煩的表現。有的人即使本身所處環境并不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。

這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，而出現情緒和行為方面的異常。另外，夏季，人的植物神經系統也容易出現紊亂。植物神經系統主管人的消化系統，也影響著內分泌系統，植物神經紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質量。

另外，不僅僅有自然高溫的原因，還有城市環境和社會壓力的因素。高壓力、高速度還是一些大城市的主要生活節奏，高速發展過程中帶來的環境、資源和社會問題，在一段時間內還將存在。

什么樣的人最容易情緒中暑

造成“情緒中暑”的內因，歸根結底是人體對環境的適應性差。按照人的個體差異，通常以下五類人更易“情緒中暑”。

一是長期處于緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領”，常常加班、飲食不規律，每天面臨著還貸、職場競爭等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發出來。

二是不善于與人溝通的人。這一類人遇到煩惱事，不善于自我調節處理，也無處傾訴，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現情緒失控。

三是平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人。這個季節他們常會有一些異常表現，如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神，易激動；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

四是爭強好勝者。這一類人個性鮮明，悶熱天氣，更容易與人發生摩擦，不依不饒、非要分出高低。

五是患有其他疾病者。患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人，天氣炎熱導致舊病復發時，情緒煩躁。“情緒中暑”也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

怎么管好“夏日情緒”

一）要重視夏季的飲食起居。大熱天時，應盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的“清火”作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

二）要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調。

三）還要注意心理調節，在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，要學會情緒轉移以“冷處理”。

四）要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護良好的情緒。

測測看，你的情緒“中暑”了嗎

10題測試：你的情緒“中暑”了嗎？

1、你邀請的客人遲到了，而準備的飯菜都涼了，你會？

A、裝做若無其事的樣子，但今后再也不會邀請他們了。（1分）

B、不時挖苦他們。（5分）

C、對他們不像以往那么熱情了。（3分）

2、對好友及時提供了幫助，但他（她）對此連一句感謝的話也不說。你的反應？

A、責備他（她）如此不懂情理。（5分）

B、他（她）今后應明白，朋友該如何交往相處。（3分）

C、感到自己受到了傷害。（1分）

3、當別人對你不尊重或不重視時，你會？

A、感到十分生氣。（3分）

B、會更注意自己的言行。（5分）

C。無所謂。（1分）

4、排隊處有人不遵守秩序，拼命往前擠。你對此的態度是？

A、惱火，大喊別插隊。（5分）

B、僅僅怒視旁觀。（3分）

C、萬分生氣但閉口不言。（1分）

5、倘若有人對你很不禮貌，你會？

A、頓時感到十分生氣。（5分）

B、我會退避三舍。（3分）

C、我泰然自若。（1分）

6、別人能與你打交道和商討問題嗎？

A、誰都知道我常有理。（5分）

B、我不愛與人爭論。（1分）

C、善于打交道的人才能與我商討問題。（3分）

7、和老公一起外出度假，可他到達目的地后就埋怨你忘記帶了什么。你對此的反應？

A、頓時發起火來，把箱子扔到他腳前。（5分）

B、讓他感到，他大大掃了我的興。（3分）

C、我休我的假。（1分）

8、你多次告訴母親別再寄自己童年愛吃的夾心糖了，可她照寄不誤。你的反應是：

A、她越老脾氣越怪了。（3分）

B、不再說她，隨她去。（1分）

C、我怏然不悅。（5分）

9、什么東西最使你發怒？

A、不可信賴。（1分）

B、謊言。（3分）

C、尋釁和攻擊。（5分）

10、你常愛發火嗎？

A、從不。（1分）

B、一年兩三次。（3分）

C、動不動就發火。（5分）

測試結果：把以上每道題符合自己選項后面的得分加起來，對照下面的結果。

0～15分 冷靜型

乍看起來，冷靜的好處并不少。這種類型的人對令其發怒的情況往往不去爭辯，總是隱藏自己的不良情緒。在你開始像往常那樣壓抑你的怒火之前，你應真正地去感受一下該發怒就發怒的滋味。

16～27分 哽咽型

每當你一受氣時，就會激動得喉嚨哽住說不出話來，并把怒火強咽下去。這對你無濟于事，你應把受傷害的感情公開地表露出來。這樣，當你發怒時，別人就會重視你，而且也是對自己的愛護。

28～38分 抑制型

你雖十分氣憤，但卻不發泄出來。不過你一生氣、一發怒，誰都能一眼看出來。該怒不發怒，這樣做對你自己反而有害。因為壓抑怒火不發泄出來，反而會積怒成疾，并變成一種不良的癖好。

38分以上 怒吼型

該發怒時就發怒。這很好！但不好的是你常常做得過分，你火冒三丈往往不是別人的過錯。今后你的反應要更理智一些。