年底將至，面對裁員、績效考核的壓力，跳槽、升職以及加薪的機會，不少上班族出現煩躁、失眠、易怒、疲勞等癥狀。而無休止的應酬也讓痔瘡、胃腸疾病、高血壓等病癥接踵而來。以上癥狀俗稱“年關綜合癥”。上班族如何擺脫年關綜合癥的不良影響，以下幾步可助您進行調養。

一、心理調節

年關綜合癥是一個普遍的心理現象，很多人都面臨這些問題，對于一些心理調節能力比較好的人來說，遇上這些壓力，正是一個改變自己的契機。他們可以通過這些事從中吸取經驗教訓，明年再遭遇同樣的問題，就能應對自如，不會再出現各種負面情緒。

要緩解年關綜合癥，一是學會傾訴，跟自己的朋友、親人或者心理醫生把壓力說出來;二是學會宣泄，找適當的載體把壓抑的情緒發泄出來，只有將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來，才能讓心情放松;三是不要對自己過于苛求，過于追求完美，盡量寬厚地對待自己和對待他人。

二、飲食調養

研究證明很多食物有安撫情緒調節心情的作用，葡萄柚可以提神、凈化繁雜思緒，大蒜可以改善疲倦、焦慮、易怒，香蕉可以調節情緒提升自信，魚油、菠菜可以安眠益智抗抑郁，雞肉、海鮮、谷物可以緩解焦慮癥，低脂牛奶可緩解緊張情緒。適當補充維生素也能抗疲勞。與此相反，咖啡因及酒精，腌肉、辛辣刺激的調味料等只能提供暫時放松，而后緊張感會加劇。

應酬族飲食適當增加豆制品和魚類的攝入量有助降脂降壓，細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣多余脂肪能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。宜清淡，少吃刺激辛辣食物，以免誘發胃腸疾病和痔瘡。

三、豐富業余生活

利用業余時間，聆聽心愛的音樂或是做些運動也可以使心情明朗，有研究稱聽喜愛的音樂所帶來的滿足感堪比性愛。瑜伽、游泳、健身操等有氧運動帶來的身體的完全放松更是使人可以精力充沛地迎接第二天的挑戰。此外也可以給身體做一次SpA，精油的芬芳滋養和按摩師嫻熟的指法不僅可以讓你瞬間忘卻身體的不適和心靈的疲憊，還將給肌膚帶來深層的滋養和修復。

四、合理安排工作

對于職場新人來說，沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時，就會感覺一切盡在掌握中。不滿足于現狀的人則要及時充電，增加實力，尋找精神更高層次的滿足。

五、計劃消費

對金錢的擔心是壓力的重要來源，購物前列好清單、減少去提款機的次數，盡量使用現金消費都能更好地控制你的支出。降低對年終獎的期望，放棄和其他人攀比的心態都可以使你情緒有所改善。

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海帶綠豆粥：海帶30克，綠豆30克，粳米100克，片糖適量。先浸泡海帶片刻，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈，共煮為粥。粥成后，加入適量片糖，隨量食用。能除煩解毒、利水泄熱。

銀耳蓮子湯：水發銀耳200克、蓮子30克，冰糖適量。用燒水浸泡蓮子至發軟;洗凈銀耳摘成小朵;一起加入薏苡仁10克，加水煮45分鐘，加入冰糖調味。能清熱解渴、養胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣，是常用的焦慮癥食療方。

桑葉豬肝湯：鮮桑葉200克，豬肝300克。桑葉洗凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調味即可。能止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環、消除疲勞。