強迫癥的自我調適方法
白領“強迫癥”典型癥狀
1、無法控制自己，總愛熬夜
下班后本來挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開始上網、看小說、看電影、玩游戲，無法自拔，越夜越興奮……其實，這正是很多白領患上“晚睡強迫癥”的共同特點。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。
2、總是懷疑已經做了的事沒有做
每次出門前都“一步三回頭”，總是懷疑做早餐后煤氣沒關、門沒鎖好，走到小區門口了又跑回去把所有的東西再逐個檢查一遍。
3、多次重復無意義行為
手機24小時不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話；早上睜開眼第一件事就是上網，幾秒鐘刷新一次網頁，不放過任何一點更新；經常毫無原因地重復說幾次同樣的話；反復洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。
“強迫癥”是怎樣一種病？
強迫癥（即強迫性神經癥）是一種神經官能癥，屬于焦慮癥的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反復出現強迫觀念及行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
心理專家認為，隨著社會壓力增大，不少白領特別是管理層人士都患上了“強迫癥”，做事力求完美，有時甚至出現強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數人沒有感覺到而已。
強迫癥患者如何自我調適
1、不苛求自己。
凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。
2、豐富業余生活。
多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。
3、學會原諒自己。
如果偶爾出現強迫行為，應該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現一次沒什么大不了的。”
4、進行自我暗示。
處于無原由的緊張或焦慮時，應對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張。”
5、轉移視線。
出現強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉移開來。
