隨著生活水平的提高，人的壓力也陡然增長(zhǎng)，而人壓力增長(zhǎng)的最直接表現(xiàn)就是睡眠不好。很多人夜里都難以入睡，甚至是失眠，那么有什么方法可以改善睡眠質(zhì)量呢？不用擔(dān)心，試一試小編推薦的10個(gè)日常小方法吧。

睡眠不好如何調(diào)養(yǎng)

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時(shí)的鍛煉助于睡眠。

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時(shí)的放松。

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠。

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

“睡美人”有個(gè)好睡姿。

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

10見日常小事讓改善睡眠煥發(fā)青春

定時(shí)起床精神好： 每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動(dòng)來進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。

見到太陽微微笑： 陽光對(duì)于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會(huì)改善心情！

適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。

半小時(shí)前洗個(gè)澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會(huì)睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會(huì)有想睡的感覺。

電視少看才為妙： 晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。

寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會(huì)有想睡的感覺了。

正向思考煩惱少： 正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會(huì)減輕！

腹式呼吸慢慢調(diào)： 練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。

伸個(gè)懶腰打哈欠： 除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺。

醒來重新靜下心： 如果上床后過了半小時(shí)還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時(shí)候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時(shí)，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”啰！

結(jié)語：睡眠質(zhì)量對(duì)人們來說是相當(dāng)重要，好的睡眠質(zhì)量可以讓人第二天充滿精神和斗志，而不好的睡眠質(zhì)量則會(huì)導(dǎo)致人第二天萎靡不振。所以，對(duì)自己睡眠有困擾的朋友，趕快來嘗試小編的方法吧。