便秘，這估計是大部分人都有的情況，往馬桶上做了半個小時，想排便但是就是排不出來，而且，很多人不把便秘當回事，這是人們對便秘缺乏了解。那么便秘了怎么辦呢？便秘該如何調理呢？一起去看一看吧。

便秘怎么調理

心理調適：許多人常因心緒不佳而發生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當調整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢;

鍛煉身體：早起后多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強，食欲增強，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘;

定時排便：醫學研究表明，人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意，到時都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試;

重視食療：食療是防治便秘的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等;

早晚摩腹：可站住也可仰臥位，左手撐按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然;

體操療法：以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運動(仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大膽貼腹，然后還原)、舉腿運動(仰臥位，兩腿同時舉起，膝關節保持伸直，然后放下)、踏車運動(仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖)，視體力狀況，反復進行多次。

便秘4誤區你知道嗎

誤區1：

便秘不是病，無需就醫

中山大學附屬第一醫院副院長陳昊湖介紹，一個20來歲的女孩來看診，她說經常解不出大便，最長一次是28天沒解大便很痛苦。“如果以慢性便秘來看病的時候就是一個病，但是如果這個病人還有其他病，因為這個病引起慢性便秘，那就是其他病里面的癥狀，所以它本身是一個疾病，也可以是其他病的表現癥狀。”

慢性便秘對病人的影響主要來自兩方面：一是慢性便秘本身的癥狀，如大便干結、排便時間延長、排便困難、排便不盡感和腹脹等，影響病人的生活與工作;二是對于同時患有心腦血管疾病的患者，如急性心肌梗死，用力排便可能加重病情，甚至導致生命危險。因此對于慢性便秘患者，建議在醫生的指導下進行治療。

廣東省人民醫院消化內科主任沙衛紅解釋說，慢性便秘的治療旨在恢復胃腸動力并改善胃腸功能。我們需要既有效又安全的高效治療方案。對于有每周排便次數小于3次，排干球樣便，腹脹但缺少便意等癥狀患者，建議前往醫院，酌情選用促腸動力藥進行2到4周經驗性治療。

誤區2：

排便不暢就使用瀉藥

臨床上不少女性想解大便解不出來，一天大部分時間都蹲在廁所里面，抱著便盆解不出來很痛苦，以致生活質量下降。很多人需要吃瀉藥，買一些通便藥或腸潤茶。陳昊湖表示，長期應用或濫用刺激性瀉劑，不規范地使用中藥或保健品等，容易出現瀉劑依賴或結腸黑變病。

沙衛紅稱，這一類藥物屬于刺激性的瀉藥。雖然它可以改善癥狀，但是造成的危害還是沒法去除，所以對于慢性便秘的治療，目標除了改善癥狀之外，還要建立正常的腸道排便功能，不能總是依賴輕瀉藥達到排便作用。在達到排便緩解便秘的同時，希望能夠將腸道正常的排便功能建設起來，從而自發排便的最終目標。

誤區3：

狂吃蔬菜水果能消除便秘

常言多增加一些膳食纖維食用水果、蔬菜，對于排便起到了一定的幫助，

但為何有時是“只進不出”呢？沙衛紅稱，正常的胃腸運動必須具備的兩個功能：一是正常的胃腸道蠕動;二是正常的排便，就是必須排便有一個協調動作才可以排出來。事實上，大部分慢性便秘存在胃腸動力障礙問題，因此恢復胃腸動力是治療慢性便秘的關鍵所在。

“多吃蔬菜水果對繼發性便秘患者不起作用。”沙衛紅稱，“在腸梗阻出現時，多吃蔬菜水果可能會加重癥狀。攝入膳食纖維可以改善大便的性狀和頻率，但經常會加重腹脹和脹氣。所以，無動力障礙患者可以吃多點蔬菜水果，但是有動力障礙的人就應減少蔬果的攝入量了。”

沙衛紅建議，便秘的治療關鍵是生活方式的改變，如不要老坐，多運動、多喝水、吃水果，改變大便性狀;吃點藥增加胃腸動力;要訓練排便習慣，不管有或者沒有大便，每天定時到洗手間去模擬解一次，通過這樣的訓練，養成良好的排便習慣。

誤區4：

便秘與吃藥無關

其實，臨床上導致便秘的藥物有很多。陳昊湖說，有消化系統用藥(如西咪替丁、法莫替丁等H2受體拮抗劑、奧美唑等酸泵抑制劑等抗酸劑，氫氧化鋁、硫糖鋁等制酸劑，溴化普魯本辛、優托品、阿托品、東莨菪堿等抗膽堿藥)、內分泌藥物(如降糖藥格列齊特)、神經系統藥物(帕羅西汀等抗抑郁藥、奧氮平等抗精神病藥物)，以及治療帕金森病的藥物(金剛烷胺、左旋多巴等)也會引起便秘。

有哪些便秘癥狀時需要仔細檢查呢？沙衛紅稱，當出現大便粗細改變時，特別是超過45歲的人就應該要去檢查。其次，大便出現潛血陽性者，大便出血或者是有貧血、梗阻的癥狀，或者家里人有大腸癌的家族史，或者這個人本身就是有炎癥性病腸家族史，這些是大腸癌的高發或者高危人群，必須要做腸鏡檢查，排除大腸腫瘤。

結語：看了小編的文章是不是對大家有所幫助了呢？有便秘的朋友可以用小編的方法調理一下，還有便秘的幾大誤區，大家都要注意哦，有了便秘一定要及時到醫院治療，不要自己盲目的治療。