對蘋果體形的人來說，要減少腰圍不是一件容易的事，最實際的目標應該是養成健康的生活習慣，慢慢的減少整體的體重，體重的降低也意味著腰臀比率的下降。

何謂最佳腰臀比例？

用一個卷尺，測量你的腰圍，然后再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰圍是28英寸，臀圍是36英寸，那么腰臀比例就是28／36約等于0.78。女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。

瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。

如果是男性，比例大約在0.85～0.95之間。

〈check point〉隨時隨地縮小腹

羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎？其實訣竅很簡單，那就是像她一樣隨時隨地縮小腹。

只要曾經實行過的人，一定知道這是一個既簡單，又有明顯效果的方法：平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

〈check point〉穿衣服有訣竅

小心你的小腹是穿著上破壞身材美感的主要原因哦！如果你不是很清楚自己的小腹是否太突出，不妨試著站直后側身對著鏡子，如果小腹比胸部還要突出時，你就有小腹突出的問題了。

1.平時要養成縮小腹的習慣，讓小腹與腰圍呈現直挺的感覺。

2.上衣的下擺要能遮住小腹的部位。

3.腰帶會讓腰部看起來更寬，尤其要避免使用太緊的腰帶。

4.有擴散感的線條、笨拙感的剪裁、斜線或交叉的剪裁，或是有一堆材料集中在腹部的設計都不適合。

5.裙子比褲裝討好。

6.利用上衣遮掩小腹效果很好，避免百褶裙或腰部打結的裙子。

{check point〉日常習慣很重要

一、檢查各種姿勢：

有些父母在抱小孩時，經常會不自覺地將小腹突出以支撐手臂，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，久而久之小腹就會隆起。習慣抱著胳臂走路的人，身體會不知不覺向前傾，小腹長期處在無施力狀態，贅肉也就跟著來報到了。

改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此而消耗脂肪。坐在椅子上時把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。

二、每天排便小腹自然平坦：

不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。

便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題喔！

三、不良飲食習慣是小腹的溫床：

有些人體重雖然在正常范圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚，請檢查看看自己是否有不良的飲食習慣，如果出現三項以上，你極有可能變身為小腹婆。

1.吃完飯后，喜歡馬上坐著看電視或工作。

2.能坐就不站，能走就不跑。

3.吃東西速度超快，特別愛吃零嘴甜食，因為吃得快，造成上腹胃凸。

4.吃東西口味重，且多肉少菜。

5.工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良，進而有宿便問題。

6.習慣在吃飯后就去洗澡。

7.有吃消夜習慣，常常吃飽飽之后馬上睡覺。

8.常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。