選錯時間段 怎么運(yùn)動也別想瘦
運(yùn)動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動。這樣運(yùn)動對身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時間鍛煉最合適？選錯時間段還能瘦下來嗎？據(jù)報(bào)道，有運(yùn)動與營養(yǎng)專家對此進(jìn)行了全面研究。
飯后運(yùn)動害處多
首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運(yùn)動。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動會：
（1） 刺激腸胃：
吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
（2） 血流分配紊亂：
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
（3） 影響運(yùn)動效果：
人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
（4） 抑制脂肪分解：
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
下面，就來為大家介紹最優(yōu)運(yùn)動時間段。
最優(yōu)運(yùn)動時間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前;
下午時段：午餐后3小時至晚餐前;
晚間時段：晚餐后3小時至睡前。
無論做什么都必須要掌握技巧，用對技巧事半功倍，用錯技巧無論多努力也會徒勞無功，減肥也是一樣，因此，必須要掌握合適的時間段，用對正確方法，才能一瘦到底！
