養(yǎng)生的目的無非是想達(dá)到延年益壽的目的，那么我們就必須健康養(yǎng)生，因為只有健康養(yǎng)生，我們的身體才能真正受益。在健康養(yǎng)生的過程中，對于一些養(yǎng)生誤區(qū)必須排除。

誤區(qū)一 夜里進(jìn)食導(dǎo)致肥胖

據(jù)調(diào)查，每10個美國人中就會有4個上夜班，這意味著有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過晚是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導(dǎo)致肥胖呢？營 養(yǎng)學(xué)家艾瑞克-布萊克伯格說：“這要視情況而定，夜里很晚才進(jìn)食一般不會導(dǎo)致脂肪增多，除非你當(dāng)天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應(yīng)該注意， 很多人在吃晚飯時會吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會致人肥胖。”

誤區(qū)二 不運(yùn)動肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪

對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？養(yǎng)生大師多納-理查德德德森-尤爾說：“這種情 況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉(zhuǎn)化。”佐治亞州立大學(xué)運(yùn)動科學(xué)教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比 較密實。當(dāng)你停止運(yùn)動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來是否成立呢？很遺憾，體育運(yùn)動也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

誤區(qū)三 注意飲食和鍛煉等于減肥

如果你認(rèn)為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊 維-凡-科奧特博士說：“在全球范圍內(nèi)，美國人的睡眠時間是最少的。正如你所知道的，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人?；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡 眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。”她與另一位同樣也是來自芝加哥大學(xué)研究睡眠的艾斯-特薩麗對那些無法擁有充足睡眠的人體內(nèi)的 激素含量進(jìn)行了化驗，化驗結(jié)果表明，每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

誤區(qū)四 純天然成分讓你秀發(fā)飄逸

國際知名化妝品專家寶拉-培岡在研究了4000種護(hù)發(fā)產(chǎn)品后，撰寫了一本有關(guān)頭發(fā)護(hù)理的書籍，他認(rèn)為事實正好相反。他說：“護(hù)發(fā)液中的草本成分實際 上沒有清潔頭發(fā)的作用。真正對人的頭發(fā)有護(hù)理作用的應(yīng)該是那些一直不為人們所稱道的化學(xué)合成成分。”但很少有廠家在推銷自己的護(hù)發(fā)產(chǎn)品時會稱其產(chǎn)品中含有 化學(xué)成分，因為一直以來，人們對護(hù)發(fā)產(chǎn)品都持有這樣的觀點，化學(xué)成分會對人體產(chǎn)生損害性影響。

誤區(qū)五 除去毛發(fā)刮理法優(yōu)于涂蠟法

刮理法已有數(shù)千年的歷史，而涂蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個為最佳選擇？皮膚病學(xué)家帕特-艾克斯勒說：“在頭發(fā)上打上蠟后，你就可在皮膚表 面以下把頭發(fā)拔出。”所以要想重新長出毛發(fā)需要3到4周的時間。如果采用刮理的方法，毛發(fā)很快就會在十幾天后重新長出。由于在刮理時磨掉了頭發(fā)的鈍邊，所 以當(dāng)頭發(fā)再次長出時你會有一種刺痛感。而使用涂蠟法這種不適感就不會存在。在拔頭發(fā)時發(fā)囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會減少重新長出的頭發(fā)數(shù)量。

誤區(qū)六 護(hù)膚霜可預(yù)防或去除皺紋

非常注意皮膚保護(hù)的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費(fèi)很多精力選擇各種各樣的護(hù)膚品對皮膚進(jìn)行細(xì)心的護(hù)理，但似乎我們很多人都不知道什么才 是最好的和最基本的防皺方麗。面霜的年銷售額高達(dá)25000萬美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎？皮膚病學(xué)家安德瑞-卡姆伯說：“護(hù)膚霜可以改善皮膚的 外觀，但它們沒有防皺功效。”一些美容化妝品公司在宣傳時會一口咬定他們的產(chǎn)品有極佳的防皺效果，卡姆伯說：“這純粹是一種誤導(dǎo)宣傳，如果你想防止皺紋過 早產(chǎn)生可以選擇使用其它一些方麗，而且這些方麗是非常容易做到的。”對此他提出了一些建議，例如，不要吸煙。吸煙會對皮膚造成嚴(yán)重?fù)p害。在走出室外前要涂 上防曬霜或防曬系數(shù)在15以上的保濕霜。最后注意的一點是，不要認(rèn)為高價格的護(hù)膚霜的護(hù)膚效果就一定好。一些價格低廉的護(hù)膚霜也具有較好的護(hù)膚效果。

誤區(qū)七 昏暗的燈光下看書會傷害眼睛

在光線不足的環(huán)境下看書真的會傷害眼睛嗎？紐約大學(xué)眼科學(xué)副教授羅伯特-科特說，常有人會問及這個問題，事實上，這種說麗是錯誤的。他說：“當(dāng)有人 和你輕聲細(xì)語時會使你的耳朵受到傷害嗎？當(dāng)然不會，同樣在昏暗的環(huán)境中看書也不會傷害你的眼睛。”當(dāng)你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導(dǎo) 致你的視力受損呢？科特說：“完全錯誤。你會感覺有些疲勞，但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。但由于人眼的特定構(gòu)造人會變得近視、遠(yuǎn)視或散光，這時你 需要借助眼鏡或隱形眼鏡或激光手術(shù)來矯正視力。”

但是要想保護(hù)好視力應(yīng)該吃一些胡蘿卜。新的研究證實，科學(xué)家在橘子、黃色和紅色水果和蔬菜中發(fā)現(xiàn)一種被稱為β胡蘿卜素的抗氧化劑對眼睛具有一種很好的保護(hù)作用。

誤區(qū)八 緊身內(nèi)衣?lián)p害男性的生育能力

緊身內(nèi)衣、筆記本電腦和熱浴缸浴有哪些共性呢？有報道說，這三者均會降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴(yán)重的后果。治療男性不 育的哈利-費(fèi)斯科醫(yī)生說：“睪丸之所以會長在人體的外部是因為它們需要降溫。如果陰囊溫度升高會對精子的生成造成負(fù)面影響。”他指的是穿短內(nèi)褲對男性的影 響，但現(xiàn)在尚無明確的研究結(jié)果，所以這只是一種猜測。

但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。費(fèi)斯科說，如果浴水過熱會減少精子的數(shù)量。費(fèi)斯科說：“在接下來的兩個月里精子的數(shù)量會不斷下 降。要使精子數(shù)量恢復(fù)到正常水平需要4到6個月的時間。”紐約州立大學(xué)的耶費(fèi)姆-斯恩克因教授對筆記本電腦對男性生育能力的影響進(jìn)行了研究，他在發(fā)表的研 究報告中指出，長時間將筆記本電腦置于大腿上，會對男性的生育能力造成永久性負(fù)面影響。

誤區(qū)九 巧克力對人的健康沒有好處

一直以來人們認(rèn)為巧克力是一種最典型的可使人發(fā)胖的食品。但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面?？煽啥垢缓环N被稱作黃酮醇的物質(zhì)，這種物 質(zhì)可促進(jìn)人的身體健康。美國飲食療麗協(xié)會的女發(fā)言人凱瑟琳-泰瑪?shù)赂裾f：“巧克力對人的心臟大有益處。巧克力有放松血管的作用。它可能還有降低血壓以及減 少血管阻塞的作用。這種作用類似阿司匹林，可降低心臟病的發(fā)生率。”紅酒、綠茶、蘋果和洋蔥中也含有黃酮醇，這種物質(zhì)在可可豆中的含量很高，但在制作巧克 力的過程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會影響巧克力的口感。

在巧克力制造商沒有測出巧克力中的含量并將其標(biāo)在包裝袋上前，如果你想獲得對健康最有益處的巧克力，飲用可可粉不失為一個好的選擇。泰瑪?shù)赂裾f： “如果你想購買沒有經(jīng)過深加工的巧克力，那就選擇顏色最深的巧克力，以及可可含量最高和熱量最小的巧克力。”壞消息是，因為巧克力中糖分和脂肪的含量很 高，所以巧克力不是一種健康食品。如果你真的想從中獲益，每次只食用一盎司的深色巧克力。

誤區(qū)十 復(fù)仇的感覺是甜蜜的

美國廣播公司著名節(jié)目主持人約翰-司托索這樣看待復(fù)仇：在電影中人們贊美復(fù)仇，我非常喜歡看電影中復(fù)仇成功那一刻?？吹綁牡笆艿搅藨?yīng)得的懲罰使人頓生快意。但是復(fù)仇的滋味真的是甜蜜的嗎？斯坦福大學(xué)心理學(xué)家弗瑞德-路斯金說，寬恕他人的感覺是更甜蜜的。

許多研究表明對他人懷有敵意會產(chǎn)生很多負(fù)面影響。路斯金說：“它容易導(dǎo)致人患上心臟病和一些與壓力有關(guān)的疾病，還會使血壓升高。傷害他人的念頭就像 自己服毒，最終自己也同樣會受到傷害。”在遭遇不幸后，產(chǎn)生復(fù)仇心理是很自然的。但從心理學(xué)角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心美會攫住人的心靈，使人 元?dú)獯髠?。而寬恕對健康很有好處，它可使人減輕壓抑、憤怒和壓力。路斯金說：“復(fù)仇后你或許會獲得一時的快感，但寬恕卻可以彌合你一生的創(chuàng)傷。”

健康養(yǎng)生非常有必要，否則除了不會給人體帶來益處之外，同時還有可能會毀壞人體原有的健康，得不償失。