小孩睡眠質(zhì)量重要性怎么改善呢？
有的小孩子雖然很小，但是自己的睡眠質(zhì)量也不是很好，有的時候在夜里經(jīng)常容易醒來，而且第二天沒有精神，老是犯困，上課的時候也老是容易走神，時間長了，不僅僅自己上課的注意力無法集中，而且還會習(xí)慣性的走神。這樣對于孩子的學(xué)習(xí)是沒有任何好處的，小編今天就和大家講講小孩子睡眠質(zhì)量應(yīng)該如何改善。
不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。
對于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲，但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
家長平時要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天最好定點(diǎn)睡覺，定點(diǎn)起床。睡覺之前不要讓孩子吃東西，連水也不要喝，不然夜里容易起床上廁所，再次入睡的話，就會比較困難。睡覺之前可以聽一些輕音樂，來幫助入睡。睡覺的時候被子不要蒙頭，這樣也會影響到自己的睡眠質(zhì)量。
