運(yùn)動后想睡覺怎么辦？
很多的朋友在進(jìn)行長時間的運(yùn)動以后，都會感覺到身體特別的疲勞，這時候總是很想睡覺，這可能是由于在大量的運(yùn)動之后，身體里面的一些營養(yǎng)成分出現(xiàn)了大量的流失而引起的，這時候最好是能夠通過一些飲食來進(jìn)行調(diào)理，下面小編來介紹，在運(yùn)動之后吃些什么食物能夠有效的緩解疲勞。
經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動的群體應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充身體在運(yùn)動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當(dāng)然還有就是要補(bǔ)充碳水化合物和水分，盡可能快地在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便體力的恢復(fù)。因此，運(yùn)動后吃什么能讓身體快速的補(bǔ)充這些營養(yǎng)成分就成了一個很大的學(xué)問。
1、運(yùn)動后補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
冬季寒冷，運(yùn)動要講究適度，切忌過度大量的運(yùn)動，會達(dá)到適得其反的效果。
除了在運(yùn)動之后要注意飲食可以吃一向的一些食物來補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，平時在運(yùn)動的時候也應(yīng)該盡量保持運(yùn)動強(qiáng)度適中，過大的運(yùn)動強(qiáng)度很可能給身體帶來一些不適，長時間的不合理的運(yùn)動還可能會使得人體的免疫能力下降，而容易出現(xiàn)一些疾病。
