睡覺是人人每日必做的事情，睡覺可以補充人的腦力、體力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康，甚至會要了你的命?，F在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習慣，個個都可能是破壞你健康的元兇。

四種睡眠習慣縮短壽命 讓你少活10年

四種睡眠習慣能縮短壽命

習慣一：起床之后馬上疊被子

很多人認為起床后馬上疊被“整潔干凈”，可事實上這并不是一種有利于健康的做法，因為這有可能讓螨蟲更加肆虐。

據科學家統計，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥螨蟲至少也有1500萬只，這些遠遠小于1毫米的螨蟲，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，并產生造成人體各種過敏癥狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心，夜里還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂。

但是螨蟲的生長需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類螨蟲最終就會干渴而死。所以起床后，不應該馬上把被子疊起來。因為這樣折疊，會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來，難以散發而對人體健康產生危害。正確的做法是：起床后，應隨手將被子翻個面，或搭放在椅子上，并把門窗打開，讓水分、氣體自然散發，過1個小時再疊被子，或者把被子翻過來鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發。

習慣二：冬季睡覺不關電熱毯

使用電熱毯對健康并無太大影響，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關電熱毯，結果醒來不但感到口干舌燥，還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩里理想溫度為33-35度，相對濕度是55-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深、變快，抵御病菌的能力下降，易于導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。

習慣三：喜歡蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習慣四：以衣代被睡覺

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發生。

延伸：四種食物還你優質睡眠

1、燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2、櫻桃汁

早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3、谷類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。