有困意卻睡不著改善方法
有很多人在晚上睡覺的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)做夢，這也因?yàn)榘滋旎顒?dòng)量過大，造成腦神經(jīng)比較活躍，使得晚上睡眠的時(shí)候，都是會(huì)有做夢現(xiàn)象，改善這樣方法，就是晚上睡覺前選擇喝一杯牛奶，使得改善這樣問題，那有困意卻睡不著怎么辦呢，也是有一些改善方法，下面就詳細(xì)的介紹下。
有困意卻睡不著改善方法：
1、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ｏ嫓責(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。
4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
8、睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請(qǐng)才去仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘后便可入眠。
10、頭東腳西法：睡覺時(shí)保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠，因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。
11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進(jìn)入朦朧的狀態(tài)而入睡。
在對(duì)有困意卻睡不著改善方法認(rèn)識(shí)后，對(duì)這些方法使用，都是要長時(shí)間的進(jìn)行，這樣對(duì)改善自身睡眠才會(huì)有很好幫助，睡眠質(zhì)量不好，對(duì)身體健康影響很大，所以對(duì)自身睡眠的調(diào)節(jié)是很關(guān)鍵的，晚上飲食合理安排，對(duì)提高睡眠有很好幫助。
