在當(dāng)今社會上有很多上班族都會出現(xiàn)晚上上班白天睡覺這種情況，這種情況會給我們的身體帶來很不好的影響，那就是氣色變得很差，對于這個(gè)問題來說，其實(shí)解決的辦法有很多，但是大多數(shù)人都不知道該如何去解決這個(gè)問題。晚上上班白天睡覺畢竟是生物鐘顛倒了，對身體的壞處是很大的，所以我們需要知道正確的方法，然后去調(diào)理自己的身體和氣色。

早點(diǎn)上床睡覺，睡覺時(shí)候關(guān)閉手機(jī)以防騷擾(手機(jī)定時(shí)鬧鐘起床)，把白天的覺睡足了，飲食上也注意均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，增項(xiàng)血氧量，就會保持好的氣色與精神狀態(tài)。

在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，因?yàn)榫W(wǎng)站業(yè)務(wù)繁忙，需經(jīng)沉睡性的加夜班。但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。經(jīng)常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

這類人群除了在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量之外，平時(shí)也應(yīng)該多一些營養(yǎng)保健的產(chǎn)品。上夜班用眼最多，所以，眼睛是最累的，應(yīng)吃一些保護(hù)眼睛產(chǎn)品。如維生素A，夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力;同時(shí)，上夜班人群身體免疫力也會越來越下降，應(yīng)吃一些提高免疫力的保健品，

解決問題的方法有很多，而且都是很大眾化的解決辦法，人人都可以使用這些辦法去解決這個(gè)晚上上班白天睡覺氣色差的問題。大家都要記住這些解決方法，以便有這個(gè)問題的朋友們解決問題。我們一定要好好的保養(yǎng)好自己的身體，讓自己的氣色棒棒噠，不要讓生物鐘顛倒這個(gè)問題再困擾著我們的生活了哦。