人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，兩種睡眠交替進行，直到清醒為止，在深睡眠時，人的大腦就會得到充分的休息，深睡眠對于穩定情緒和精力的恢復都是相當重要的。在人們剛睡著的前三個小時是非常重要的，一般來說，這時候差不多就是深睡眠狀態。隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越少，很多人直呼睡得不香，那么深睡眠狀態怎么進入呢？

首先一定要有一個合適的枕頭，“頭寒足熱”有利睡眠，好枕頭三要素：1.合適的高度，枕頭高度要合適，可以借鑒百度應用的枕頭高度測算技術-3S量體定枕，。

2.科學的黃金分割造型（仰臥和側臥比例符合第四代黃金睡姿枕技術）

3.合適的硬度 原則上均要求有彈性、柔軟、散熱性能好、透氣性強、干爽而吸濕性好的材料。如蕎麥皮、谷糠、蒲棒及茶葉枕頭，都可以保持頭部溫度不變，是首選枕頭材料。而腈綸、絲綿、泡沫塑料等不透氣填充物等，會使頭部溫度增加1℃～2℃，毛紡織品的枕頭則會把頭部溫度更加升高。

此外，選擇合適的枕頭還要注意高度、硬度和長度。高度以保持合適承托個體頸椎正常的前凸弧度為準，一般10厘米～15厘米較為合適。提高睡眠質量，要有和諧的睡眠環境。臥室溫度一般在18℃～22℃，濕度為50℃～60℃左右，室內應配較厚的深色窗簾，以遮擋光線和聲音。床墊的軟硬度應適中，以稍偏硬一些為好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉達到完全松弛。

首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。

其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

深睡眠一般出現在睡著之后的半個小時?，F在人壓力大，總是熬夜，所以很多人的睡眠質量并不好，睡的時間短，深睡眠時間很少，睡不好覺就會影響第二天的工作和學習。嬰兒深睡眠和淺睡眠各占一半，成人深睡眠只有百分之三十，所以大家都渴望有嬰兒般的睡眠，只要按照以上幾點，輕輕松松提高睡眠質量。