目錄：

第一章：總是失眠多夢易醒嗎 四方幫你找回好睡眠

第二章：好枕頭還你好的睡眠

第三章：想要保證良好的睡眠 九大妙計來幫你

現在有許多人的睡眠質量總是不好，我們知道睡眠不足的危害是很大的，那么睡眠不好怎么辦呢？睡眠不好如何調理？如何提高睡眠質量？接下來小編給大家推薦4個助睡眠的妙招，快去看看學學吧。

總是失眠多夢易醒嗎 四招幫你找回好睡眠

輾轉反側入睡難，半夜又多夢易驚醒，早上總是睡不醒。越來越多的白領一族遇到這些睡眠障礙。擁有良好的睡眠才能保障第二天工作順利進行，小編分享4個小方法，從生活習慣與飲食兩方面下手，幫你找回好睡眠。

睡眠障礙包括：失眠：入睡難、保持睡眠難；睡眠過多：白天過多的睡眠；睡眠異常：錯誤的時間睡眠、睡眠中異常行為。

世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感；至少每周3次并持續至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。

如果出現這種情況，千萬不要大意，最好去看醫生。因為這是一種病態的“懶”，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發于青少年時期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被懷疑有病時，往往病已發展到嚴重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時間、地點犯困，與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發作。

睡眠障礙的危害

長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

睡眠時間減少壽命也縮短；失眠降低生命質量；增加了發生精神疾病和抑郁癥的危險；增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之，睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，不容忽視。

不吃藥找回睡眠的四種方法

心理調節法

“輕視”睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

行為調節法

1、下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

2、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

3、上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

4、到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

裸睡法

裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

飲食調節法

1、糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3、蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4、安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

好枕頭還你好的睡眠

睡眠質量的高低，對每一個人的身體健康起著十分重要的作用。睡眠可以消除疲勞，保護大腦，增強人體的免疫，促進身體的發育，而且有利于美容。

枕頭作為人們睡眠中親密的伙伴，一生中有三分之一的時間都在它的陪伴中度過，香甜的夢鄉有它的功勞。然而一旦選擇不當，不僅影響了睡眠和健康，而且也影響其余三分之二時間的工作及生活質量。睡眠是全身放松休息的時候，理應讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放松，充分休息。如果將枕頭墊得高高的，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉產生疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、落枕、頸椎病等。去枕平睡雖然有利于維持頸椎的生理功能，但由于頭部重力的作用，使得頭部過分后仰，造成頸前部肌肉、韌帶及皮膚過分繃緊，時間一久會引起頸前部肌肉酸痛，甚至會壓迫氣管影響呼吸。另一方面，過低的頭部使得血流量相應增加而影響睡眠，對于高血壓和動脈粥樣硬化病人不利。

枕頭的高度往往因人而異，無論仰臥、側臥都能保持頸部的正常生理弧度。通常枕高一拳到一拳半，即10～15厘米較為合適。

生活中人們普遍習慣用長方形扁平的枕頭，這種枕頭雖然歷史悠久，看上去美觀大方，但它不符合人體的生理要求，喪失了枕頭的支撐作用。根據人體解剖生理的特點，圓柱形枕頭才符合人體頸部生理弧度，使勞累了一天的頸部后面的肌肉、韌帶得到充分的按摩和恢復。這也是頸椎病患者使用圓柱形枕治療的原因。隨著人類的進步，枕頭也隨之發生了很大的變化，硬度太大的陶枕、木枕和玉枕已被淘汰，取而代之的是質地更為柔軟、舒適的枕頭。目前市場上還出現了許多保健枕，不僅具有枕頭的功能，還具有醫療保健的作用，非常受消費者的青睞，例如茶葉枕、菊花枕、蠶砂枕等。

一個合適的枕頭，是確保良好睡眠不可缺少的用具，是防止病患纏身的武器，是關注健康、安心睡眠的一劑良方。故此，專家提醒，要想睡眠生活好，科學選枕必不可少。

想要保證良好的睡眠 九大妙計來幫你

俗話說：甜夢一宿百病消，可見保持良好睡眠十分重要應引起人們的重視。那么，如何才能保證良好的睡眠呢？我認為應注意以下幾點：

一、要養成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。

二、保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

三、睡前半小時應放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優雅的音樂則更好。

四、睡前開窗。夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽后關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月余才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣并可提高濕度使室內較為涼爽，然后關窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內通風良好。當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

五、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡。有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處于興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求。

七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以后應不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

總結：以上盤點的這些提高睡眠質量的方法，大家一定要多多嘗試，擁有良好的睡眠，我們的身體才能更健康。