生老病死是每個人一生中必須經歷的事情，但是人們還是會想盡方法來讓自己更加的長壽，我們會發現，中央領導人的壽命普遍較長，那么他們長壽的秘訣是什么？一起來看看吧。

中國的人均壽命雖然為74歲，但國家領導人壽命在80以上者比比皆是，其實他們長壽的秘訣就是有著良好的養生習慣，下面一起看看吧！

1.毛澤東，享年83歲。長壽秘訣：喜愛游泳，即使已到了74歲的年紀，還率眾橫渡長江。毛澤東總結出了“基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。

2.鄧小平，享年93歲。長壽秘訣：生前樂觀豁達，心境平和，“我一向樂觀”、“天塌下來，我也不怕，因為有高個子先頂著”。這些話常掛在嘴邊，符合“樂觀者長壽”的觀點。

3.朱德，享年90歲。長壽秘訣：重視體育鍛煉，一直到89歲時還喜歡爬山。到外地考察，也要盡量抽時間爬山。

4.聶榮臻，享年93歲。長壽秘訣：飲食清淡，喜歡吃家鄉四川的“豆花”。此外，他平日主要吃蔬菜，不抽煙不喝酒。

5.葉劍英，享年89歲。長壽秘訣：平日多釣魚、散步、下棋、練氣功，其中對釣魚格外喜愛。因為工作繁忙，葉帥釣魚一般是10分鐘、20分鐘，最多40分鐘，釣魚的主要目的是盡快消除工作中的疲勞，修身養性。

如何長壽

長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒

男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

長壽秘方四：關照結腸少吃肉

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

長壽的方法

1. 養狗

可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

2. 吃早餐

可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。

3.了解自己身體癥狀(預警徵兆)

年輕12歲。預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

4.每日小飲一次

年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

5.大笑

1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里自然就年輕許多。

6.每天快步半小時

年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

7.上課

2.5歲。學習新的課目，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

8.交朋友

年輕2歲。交友圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

9.充足睡眠

年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

10 .牙簽剔牙

年輕6.4歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙簽，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

11.多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂

年輕4歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

12.運動

年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

結語：想要長壽的話，首先要保證自己的身體健康并且不要生病，這就對我們日常生活中的飲食習慣和生活規律有著很大的要求，所以想要長壽的人們抓緊時間行動起來吧。