目錄：

第一章：一年最冷“三九天” 四招助你御寒保暖防病

第二章：“三九天”你必知的保暖誤區

第三章：科學御寒保暖 笑傲“三九天”

三九天是我們一年氣候中最為寒冷的一個時間段了，因此在這個時候大家更要做好保暖御寒準備，這樣才能讓身體抵抗住這樣的寒流。那么三九天如何保暖防病呢？冬季如何保暖效果好呢？今天小編為大家介紹4個御寒妙招，可以幫你輕松度過三九天，快來看看學學吧。

一年最冷“三九天” 四招助你御寒保暖防病

諺語說：“小寒大寒，凍成一團”，人們常說“數九寒天，冷在三九”。從9日開始，進入了“三九天”，也就是一年當中最冷的時間段。那么三九天如何養生呢？

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃：三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下！

動：“冬練三九”室內慢跑

人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

養：天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！

三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。

一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；

二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；

三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。上班族們，看見了么，快快活動活動你們的手指吧！

“三九天”你必知的保暖誤區

★開窗通風不會感冒

在家里，熱烘烘的暖氣把室內變得溫暖如春，為了“隔絕”外面的冷空氣，很多家庭門窗緊閉，然而時間長了就會發現，家庭成員中患感冒、咳嗽、咽炎的次數也多了。

冬季關閉門窗，的確會減少空氣對流，保持室內溫度，但由此帶來的環境危害更大。尤其是在新裝修的房屋中，家具、油漆、地板、地磚等會釋放出甲醛、氡、苯等大量有害氣體。

煙霧、塵埃、人體本身的排泄物等等也會對呼吸道造成影響。因此，冬季一定要注意居室通風，每天開窗2-4次，每次不少于15分鐘，不僅有利健康，還能使人心胸開朗，精神振奮。特別提醒的是，使用空調的家庭不要把空調的溫度調得太高，室內外溫差過大（25℃以上）時，一旦外出極易感冒，平素有心腦血管疾患的人則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓等。

★火鍋生熱切忌貪食

室外寒風凜冽，室內熱氣騰騰。冬天是火鍋飄香的季節，特別是羊肉辣火鍋，不僅能滿足口味快感，還能抵擋一時的寒意。

然而，冬季尤其是北方的冬季氣候較干燥，飲食過辣容易傷氣，而不管是火鍋主料還是調料又偏于溫熱，從中醫的角度講，燥熱也能損耗人之氣血，灼傷人之津液，再加上冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動減少，可造成體內積熱不能適當散發，很容易產生胃肺火盛，甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾病。

所以，吃火鍋要適量，吃完火鍋后要多喝水。

★看天穿衣切忌捂汗

許多人在冬天為了防寒保暖，一層又一層地往身上加衣服，認為穿得越多越暖和。事實上并不是這樣。冬季也要根據天氣變化穿衣服，不能穿得過少，也不能穿得過多，否則出汗受風可導致感冒。另外，衣服并不是穿得越多越好，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系。當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。而且從生理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調節機能的敏感性，減弱人體御寒能力。

科學御寒保暖 笑傲“三九天”

“小寒”剛過，“三九”即至，“冷在三九”這句話相信不少網友都聽過，冬季最冷的時節已然到來了。專家特別提醒，寒冷的氣候使人免疫功能下降，內分泌失調，血液循環發生改變，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防范，才能平安健康地度過三九天。

保暖重點

冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是老年人、小孩與體質虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。

★頭暖

冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

★背暖

冬季里如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。

★腳暖

俗語說“寒從腳下起”。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

總結：冬季養生重在用對方法，像在“三九”這樣寒冷的天氣里，大家就要做好御寒保暖工作，這樣身體的抵抗力才會加強，你才能度過這個寒冷的季節哦。