跑步肌肉酸痛怎么辦呢
2017-06-26 15:50:22 來源：360常識網
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導語：跑步之后出現肌肉酸痛的情況簡直是在正常不過了，如果你長時間不運動，突然運動起來就會出現乳酸積累的情況，導致肌肉酸痛這也是不可避免的
跑步之后出現肌肉酸痛的情況簡直是在正常不過了，如果你長時間不運動，突然運動起來就會出現乳酸積累的情況，導致肌肉酸痛這也是不可避免的，如果ahi在高強度的鍛煉之中。在這種情況下就要掌握一些應對措施才會對自己有幫助的，譬如可以適當的休息，肌肉按摩之類的。
跑步后肌肉酸痛，從以下方面進行處理：
1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3.按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4.熱敷：是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5.口服維生素C和E：有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
休息是緩解肌肉酸痛最有效果的方法，除此之外當然還要注意做一下伸展運動，可以保持肌肉的放松，使其盡快緩解。多吃一些維生素其實也是非常明智的選擇。不管怎么樣運動是一件對自己的身體非常好的事情，堅持下去就會得到好處。
