跑步腹部痛是怎么回事

2017-06-26 15:50:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步腹部疼痛通俗一點說就是岔氣，岔氣是經常會出現的一種問題在跑步的過程中。在跑步的過程中，出現岔氣首先要停下來，或者是試著調節自己

跑步腹部疼痛通俗一點說就是岔氣，岔氣是經常會出現的一種問題在跑步的過程中。在跑步的過程中，出現岔氣首先要停下來，或者是試著調節自己的呼吸的節奏，仍自己呼吸的頻率和跑步的頻率相結合，不要過于急躁。或許情況會有所好轉，希望對你有用。還要注意平時多運動。

一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二. 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四. 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

"岔氣"消除后，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.

"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"。

如果你出現跑步的時候突然肚子疼的情況，請不要太過于擔心，因為這是最正常的岔氣的情況，你可能是太久沒進行鍛煉，內臟器官一下子接受不了，所以就會出現腹部疼痛的情況。所以要注意休息，適當鍛煉對身體有好處，但是還要注意循序漸進。