跑步后膝關節痛要如何緩解？

2017-06-25 22:18:51　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在很多的人喜歡跑步，但是對于跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步后膝關節痛很多的人都視為平常，認為是經常不運動造成的，這種想法其

現在很多的人喜歡跑步，但是對于跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步后膝關節痛很多的人都視為平常，認為是經常不運動造成的，這種想法其實是錯誤的。很多的人跑步后膝關節痛就是因為對跑步的一些常識不了解，錯誤的跑步引起的，而且膝關節痛并不簡單。如果跑步后膝關節痛我們就要重視了，努力的緩解膝關節痛是首先要做的事。

在進行跑步，等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷，造成跑步后膝關節痛。采取適當的防治措施也是十分必要的：

一、局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。

二.加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲墻根（膝近似90度，背靠墻，手前伸，堅持數十秒至兩分鐘，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）；

三.跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖；

四.穿厚底彈性好的鞋

五.跑步時應慢跑，盡量平穩，落地輕，步子小一些。

很多第一次開始跑步的人比較容易出現跑步后膝關節痛的現象，所以非常需要緩解膝關節痛的方法啊，這些人可以認真的學習一下。跑步貴在堅持，持之以恒，才能夠通過跑步來鍛煉自己的身體，磨練自己的意志，不要因為跑步后關節痛而放棄。